王子文一直是個不太安分的“曲妖精”，除了演戲之外，還總是曬出自己瑜伽打卡的照片，以至于被冠以“一個被演繹事業耽誤的瑜伽博主”的稱號！
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王子文在她的瑜伽打卡里，我們經常可以看到開髖的動作，比如下面這幾個經典的開髖體式：
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為什么她這么愛開髖呢？▲▲▲
我們在上瑜伽課的時候也會經常聽到這樣的口令：“自髖部開始，身體前屈折疊”、“注意保持髖部正位”、“打開髖部”等等。
都說“男人練腰，女人練髖”，髖部對女人來說是非常重要的：
1，開髖針對骨盆區域的練習，有利于清除骨盆垃圾，滋養喚醒骨盆區域的能量；
2，不僅如此，當髖關節適當的打開之后，全身的血液循環會變得更好哦~
3，對于痛經的朋友，髖關節的打開，會促進盆腔內血液流動，在經期的時候經血會順利排出。
好處辣么多，很多人恨不得180度全面開髖，于是出現了各種“硬開”的局面，所以，導致大家一想到開髖就是“疼”！！更有甚者，還出現了各種瑜伽傷害~
那么如何科學有效打開髖部呢？
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練習前有必要跟著Yoga姐學一點點干貨，開髖的原理：
如圖，髖部的結構：
從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關節，髖關節屬于球窩關節。
這使得我們可以做出
屈曲（如：前屈式），
伸展（如：駱駝式），
外展（如：坐角式），
內收（如：牛面式），
外旋（如：束角式），
內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。
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當這六個方向都活動自如的時候，那么髖才可以稱為“打開了”。相反則稱為髖“緊”。
許多人的開髖練習一味的專注于髖部的向外打開，而忽視了其他幾個方向的練習。
今天給大家推薦的一套陰瑜伽開髖序列，不僅有外展還有內收、內旋等，通過在陰瑜伽中長時間的保持，幫你真正打開髖部，滋養骨盆，讓你氣色越來越好~
這組序列可以每天練習，每個動作保持3-5組呼吸，堅持1個月，你一定會看到變化哦：
01丨金剛跪
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02丨蜥蜴式
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03丨坐姿脊柱扭轉
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04丨牛面式變體
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05丨鴿子式
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06丨針眼式
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07丨簡易坐及變體
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08丨鹿式
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09丨仰臥脊柱扭轉變體
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10丨挺尸式
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今天的練習能夠幫助我們的髖關節越來越靈活，延展性越來越好，能讓你更好地完成前屈式、坐角式、束角式等體式，這樣一來，你的橫叉、豎叉才指日可待哦~
Yoga姐要碎碎念了，打開髖部，讓髖部靈活對我們好處多多，然而對于跑步、舉重這類運動來說，他們要的不是髖關節各個方向的靈活性，而是髖部的穩定。
穩定的髖部可以保護膝蓋，減少膝蓋的壓力。
瑜伽最終需要達到的是平衡，髖部肌肉的穩定性與力量是人體保持直立行走的必備條件。
所以，伽人們在進行瑜伽開髖拉伸練習的同時，也需要適當加強力量的練習，讓髖部肌肉柔韌性和力量達到平衡，否則一味的做開髖練習，很容易造成瑜伽傷害哦~
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關于髖部穩定性的練習，你想知道嗎？右下角點個“好看”，下期Yoga姐告訴你哦~
話題：你經常練習哪個開髖動作，留言分享一下吧~
Namaste~
