（本文為趙堡太極拳第十一代傳人、陜西華夏太極推手道館館長(zhǎng)、西安趙堡太極拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)兼總教練李隨成老師的太極推手道講座系列之三）
一、太極推手道對(duì)練習(xí)者的基本要求及修煉階梯
修其道必樹(shù)其德：武術(shù)乃國(guó)術(shù)，維護(hù)國(guó)家的榮譽(yù)，民族的尊嚴(yán)，是每個(gè)武林中人最神圣的職責(zé)；刻苦練功，為國(guó)爭(zhēng)光是每個(gè)練武之人最高的目標(biāo)；承前啟后培育后人是每個(gè)練武之人義不容辭的歷史責(zé)任。這是武林中人的共識(shí)，也是修煉太極推手道必走的光明大道和必須樹(shù)立的大德。
尊師重道是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)美德，也是修煉太極推手道必須具備的品德，太極推手道培養(yǎng)的是有文化、有修養(yǎng)、有抱負(fù)的武林英才，不是頭腦簡(jiǎn)單的匹夫之勇，更不是恃強(qiáng)凌弱、橫行鄉(xiāng)里的惡少。因此，教拳育人，是修煉、傳授太極推手道必須遵守的第一要?jiǎng)t！
太極拳是我中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)，練習(xí)者必須珍惜、熱愛(ài)它，只有熱愛(ài)，才能以苦為樂(lè)，只有以苦為樂(lè)，才能持之以恒，才能學(xué)有所成。
練習(xí)者應(yīng)該明白，為學(xué)有不止之境，所得有深淺之別，在太極拳的修煉上，粗人得之粗，細(xì)人得之則細(xì)，文人得之則精！所謂粗人得之則粗，即是不假思索，自己沒(méi)有心得，不懂發(fā)勁功能；所謂細(xì)人得之則細(xì)，即在師傳的原則下，能在細(xì)則上不斷思考，不斷有心得體會(huì)，有所發(fā)現(xiàn)，有所發(fā)揮；所謂文人得之則精者，蓋因太極拳原理與萬(wàn)物之理雖各有所專，但理為一貫，文人一旦有了心得體驗(yàn)，即能匯萬(wàn)物之理，融化在拳藝之中，豈能不精哉！
太極推手道進(jìn)步階梯為：著熟、懂勁、階級(jí)神明。“著熟”就是規(guī)范盤(pán)練趙堡太極拳，熟練地運(yùn)用趙堡太極拳常用招法。“著熟”階段是太極拳克敵制勝的基礎(chǔ)階段，“著熟”階段的修為，主要來(lái)源于老師的正確指導(dǎo)和自身的刻苦鍛煉。“懂勁”階段，是太極拳無(wú)招打有招的高級(jí)階段。此階段的修為，除了老師正確指導(dǎo)外，自己一定要精心揣悟，俗話說(shuō)“師父領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人”，精心揣悟尤為重要。
在對(duì)外切磋、交流、比賽中，一定要認(rèn)真總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的原因，不斷提高完善自身，才能真正達(dá)到無(wú)招打有招“懂勁”的高級(jí)階段。
“神明”階段是太極拳無(wú)懈可擊的最高境界。階級(jí)“神明”階段就是藝無(wú)止境，努力學(xué)習(xí)，在實(shí)踐中不斷提高完善自身，追求無(wú)懈可擊之本身的修為階段。
二、研練太極推手道應(yīng)遵循的步驟
第一年，拳架、推手的學(xué)習(xí)與演練：
前三個(gè)月，學(xué)習(xí)拳架，力求規(guī)范演練，每天早晚各10遍拳架，三個(gè)月后會(huì)明顯感到體能的增強(qiáng)。
又三個(gè)月，堅(jiān)持盤(pán)練拳架的同時(shí)開(kāi)始推手練習(xí)和必要的力量練習(xí)。此階段，若練習(xí)者力量好，可著重拳架和推手練習(xí)。若練習(xí)者協(xié)調(diào)性好，力量較差，可側(cè)重力量練習(xí)，每天早晚共活動(dòng)2~3小時(shí)。
再三個(gè)月，盤(pán)練拳架，推手，力量練習(xí)全面展開(kāi)。此段時(shí)間，側(cè)重于對(duì)練，培養(yǎng)攻防常識(shí)，熟練常用招法，全面兼顧各種技法。對(duì)于練習(xí)者的穩(wěn)定性、聽(tīng)勁靈敏性以推手、摔柔為主，對(duì)習(xí)練者的靈活性以散手為主。
后三個(gè)月，盤(pán)連拳架，與同門(mén)師友對(duì)練的同時(shí)，走向社會(huì)，與其他拳種流派進(jìn)行交流學(xué)習(xí)。
應(yīng)該說(shuō)，經(jīng)過(guò)一年的鍛煉，習(xí)練者精神充沛，體格健壯，能熟練運(yùn)用太極拳招法，基本完成“著熟”階段的訓(xùn)練。
在這里應(yīng)特別說(shuō)明的是，太極拳領(lǐng)域有這樣一種說(shuō)法：“不懂勁推手像盲人走路，不懂勁推手影響用功進(jìn)程，因此，不懂勁不讓推手。”
試問(wèn)，不推手怎能懂勁？推手是接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，只有推手，才能知?jiǎng)牛畡牛`活地用勁。實(shí)踐證明，盤(pán)練拳架，推手練習(xí)齊頭并進(jìn)是行之有效的訓(xùn)練方法。
第二年，懂勁”階段訓(xùn)練：
這個(gè)階段，在規(guī)范、均衡、穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，盤(pán)練拳架。逐步走向手到腳到、起落一致、上下相隨、一動(dòng)俱動(dòng)、協(xié)調(diào)一致的境界。在推手中能做到沾粘連隨，你走我跟，你進(jìn)我轉(zhuǎn)的階段，明白利用對(duì)手的勁道控制對(duì)方的重心，使其失重倒地的太極拳理。
這一階段堅(jiān)持自練的同時(shí)，應(yīng)盡可能多地進(jìn)行切磋交流，認(rèn)真總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)和失敗原因，在實(shí)戰(zhàn)中積累經(jīng)驗(yàn)，完善自身。
第三年，深入“懂勁”階段：
此階段的練習(xí)，著重培養(yǎng)“聽(tīng)勁”的靈敏性。盤(pán)練拳架在全身協(xié)調(diào)一致的基礎(chǔ)上逐步進(jìn)入，拳勢(shì)綿綿不斷，勢(shì)勢(shì)相承，以意導(dǎo)氣，內(nèi)外合一，輕而不浮，沉而不重的境界，在輕靈中顯示沉穩(wěn)，在輕松中顯示柔力。做到遭遇對(duì)手，平心靜氣、蓄勁待發(fā)、身手輕靈、步似車輪、腰活似軸、臂滑如魚(yú)、沾粘如鰾的境界。
此階段練習(xí)，最好與高出自身兩三個(gè)級(jí)別的對(duì)手練習(xí)，促使你體味如何通過(guò)借力戰(zhàn)勝對(duì)手的太極理念。同時(shí)這段時(shí)間，絕不放過(guò)與其他拳種流派高手切磋交流的機(jī)會(huì)，積極參加各種類型的比賽，取得寶貴的比賽經(jīng)驗(yàn)，真正進(jìn)入“無(wú)招打有招”的太極高級(jí)階段。
三、趙堡太極拳風(fēng)格及特點(diǎn)
武當(dāng)趙堡太極拳，至今已400多年歷史，經(jīng)過(guò)歷代宗師研練體悟，總結(jié)升華，現(xiàn)已是海內(nèi)外廣泛傳播，深受世人關(guān)注的優(yōu)秀太極拳流派。
趙堡太極拳拳架規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)，拳架“尺寸”符合人體結(jié)構(gòu)比例，姿勢(shì)講究手與足、肩與胯、肘與膝的協(xié)調(diào)配合，招招式式既要求氣血通達(dá)四梢，又考慮到實(shí)戰(zhàn)的需要，動(dòng)作處處要求到位。強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生是根本，技擊是靈魂”，拳架即推手、散手，推手、散手即拳架。一套拳架集盤(pán)架、推手、散手為一體，寓修身養(yǎng)生于一道，此是其他太極拳種少有的。
趙堡太極拳“神在以柔克剛，妙在借力制人”。特別強(qiáng)調(diào)、剛?cè)嵯酀?jì)，剛中有柔，柔中寓剛。練拳時(shí)，外操柔軟，內(nèi)含堅(jiān)剛，行氣如九曲珠，無(wú)微不至；運(yùn)動(dòng)如百練金剛，無(wú)堅(jiān)不摧。在實(shí)戰(zhàn)中，講究亦剛亦柔，剛?cè)嵯酀?jì)，柔化剛發(fā)。
趙堡太極拳由簡(jiǎn)至繁，由易到難，一層功夫，一層技術(shù)；一層功夫，一層理。循序漸進(jìn)，容易理解，方便學(xué)習(xí)，適合各個(gè)年齡段及身體狀況的人們從事鍛煉。年老體弱者可取高姿小架，速度稍慢。年輕體壯者，可取低姿大架，速度稍快。勢(shì)大力厚，勢(shì)小緊密，均能活動(dòng)筋骨，起到前身健體的作用。
趙堡太極拳輕靈圓活，動(dòng)作舒展大方，在演練過(guò)程中，練至數(shù)趟，一經(jīng)啟動(dòng)，旁人觀之，形動(dòng)：只見(jiàn)走圓畫(huà)圈，卻找不到頭與尾，猶如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕；神舒：悠然如入仙境，使觀賞者心曠神怡，得到藝術(shù)般的享受。
四、不同的學(xué)習(xí)目的，不同的用功程度
堅(jiān)持鍛煉乃健身之道，刻苦鍛煉，精心揣悟乃克敵制勝之道；修身養(yǎng)性，心態(tài)平和乃長(zhǎng)壽之道。參與鍛煉的人們，因?yàn)槟挲g、體質(zhì)、職業(yè)不同，決定了各自不同的學(xué)習(xí)目的和用功程度。年老體弱，以健身療病、延年益壽為目的。
初練趙堡太極拳，腦子不要想太多，什么以意導(dǎo)氣，動(dòng)作配合呼吸，動(dòng)作的細(xì)節(jié)，統(tǒng)統(tǒng)不要想太多，盡量減輕頭腦負(fù)擔(dān)，以輕松自然的心態(tài)去接受趙堡太極拳。
輕松自然，是趙堡太極拳的基本原則。動(dòng)作輕松自然，呼吸輕松自然，按照動(dòng)作的基本要求，先求大樣，再改細(xì)節(jié)；先求外順，再找內(nèi)合。盤(pán)練拳架處處注意外三合，手與足合、肘與膝合、肩與胯合，做到了外三合，就求得了外順。“外順則內(nèi)合”，動(dòng)作和呼吸在自然而然中得到配合，只要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，定能收到強(qiáng)身健體的效果。
忠告老年朋友：
（1）當(dāng)趙堡太極拳只有高低架之說(shuō)，無(wú)有大小架之分。高架為年老體弱養(yǎng)生健體之拳架，低架為盤(pán)練功夫上陣御敵之拳架，年老體弱以高架鍛煉為主，待體能增強(qiáng)后，拳架逐漸放開(kāi)走低，根據(jù)自己的體能，在拳架的高低上調(diào)整活動(dòng)量，每次鍛煉，出點(diǎn)微汗即可，以不感到疲勞為原則。
（2）鍛煉、學(xué)習(xí)、飲食、作息規(guī)律有序進(jìn)行，以保持生物鐘的穩(wěn)定，是身體健康的可靠保證。
（3）人到老年，遇事不可強(qiáng)求，修身養(yǎng)性，陶冶情操。按照太極拳“平心靜氣，以柔克剛，不急不躁”的道理處事，兒女自有兒女福，有錢(qián)無(wú)錢(qián)隨其自然。“心態(tài)平和，知足常樂(lè)”，這才是長(zhǎng)壽之道。
五、對(duì)青年研練者的希望
前面談到，唯有太極推手道獨(dú)特的訓(xùn)練方法能實(shí)現(xiàn)以小制大、以弱勝?gòu)?qiáng)的太極理念。在武術(shù)搏擊中，能真正體現(xiàn)“以柔克剛，借力制人”的神妙摔、打、拿技法，才能戰(zhàn)勝白人、黑人得天獨(dú)厚的身體條件。
武術(shù)進(jìn)入國(guó)際搏擊體壇已成定數(shù)，國(guó)際間的比賽，事關(guān)國(guó)家的榮譽(yù)，民族的尊嚴(yán)。足球踢不過(guò)巴西，國(guó)人可以諒解，因?yàn)榘臀魇亲闱蛲鯂?guó)；籃球打不過(guò)美國(guó)，國(guó)人也可以諒解，因?yàn)槊绹?guó)是籃壇霸主；武術(shù)戰(zhàn)勝不了外國(guó)人，國(guó)人不能諒解，因?yàn)槲湫g(shù)是我國(guó)的國(guó)粹。
太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的發(fā)勁，借力制人的摔打拿技法，是我中華武術(shù)的真諦，老一輩武術(shù)家利用這些技藝戰(zhàn)勝外國(guó)拳手的例子舉不勝舉。但是，隨著老一輩武術(shù)家相繼謝世，寶貴的武林文化受到了不可挽回的損失，這承上啟下，挽救寶貴武林文化的歷史責(zé)任，就義不容辭地落在我們這一代武術(shù)人的身上。
在此歷史時(shí)期，本人奉獻(xiàn)出40多年研練的切身體會(huì)，能為中華武術(shù)傲立國(guó)際搏擊體壇做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)，本人此生足也！
太極高手的涌現(xiàn)，來(lái)源于廣大青少年的參與。青年朋友們，希望你們積極地參與到太極拳行列里來(lái)。繼承這一寶貴的文化遺產(chǎn)，弘揚(yáng)中華武術(shù)，振奮民族精神，武術(shù)傲立國(guó)際搏擊體壇的希望寄托在你們身上！
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