以前總在網(wǎng)上看到抑郁，覺(jué)得這些人就是想不開(kāi)、小心眼、鉆牛角尖鬧的，那時(shí)覺(jué)得也挺不可思議，父母那一輩人吃樹(shù)皮、吃草根，也沒(méi)聽(tīng)說(shuō)誰(shuí)抑郁了，現(xiàn)在這人是不是越活越矯情啊！然而，有的事連電影都不敢演，沒(méi)想我自己竟然得上了抑郁癥，還伴隨嚴(yán)重的強(qiáng)迫，一下就耗了九年！一輩子能有幾個(gè)9年？回想得病那段時(shí)間，像是一場(chǎng)噩夢(mèng)，度日如年，白天行尸走肉的干活，可晚上最難捱，我一度覺(jué)得沒(méi)有比失眠的折磨更痛苦的了。
天天在玻璃罩里看人，早忘了開(kāi)心是什么滋味，哪怕是老婆孩子，都跟他們隔著一層，他們理解不了我，我也走不進(jìn)他們。說(shuō)活得不真實(shí)吧，月月還能賺錢(qián)，說(shuō)真實(shí)吧，甩幾個(gè)嘴巴子都感覺(jué)不出疼。身上也不舒服，吃東西沒(méi)味，胃里有氣，打不嗝、又咽不下去，逼得難受。
我曾經(jīng)一度：我不會(huì)是被什么附身了？把不好的東西驅(qū)走是不是我就好了？各路大神也找了不少，折騰了一兩年，我最終接受醫(yī)院的診斷，我是得病了，抑郁癥強(qiáng)迫癥。光胃鏡就做了三次，除了淺表層胃炎其他都好得很，身體其他指標(biāo)都正常。痛苦在身、更在心，幸運(yùn)的是我一直在自救，在最困惑的時(shí)候，幸運(yùn)的我遇到兩本書(shū)《戰(zhàn)勝抑郁》和《情緒自救》，書(shū)上所講印證了我的經(jīng)歷“身心一體”，我深受啟發(fā)，靠著書(shū)中的“觀息法”和“誓言法”，以及一些以他行為，我徹底走出了抑郁癥、強(qiáng)迫癥。
抑郁癥、強(qiáng)迫癥爆發(fā)
起因是剛進(jìn)單位時(shí)，被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)著說(shuō)了一通、被同事排擠，心里憋屈，恐懼待在那個(gè)環(huán)境中，渾身緊張，不自在。但小地方，想進(jìn)我們單位的人都擠破頭，辭職再也找不到像這么好的事做，于是就一直忍著。自己性格內(nèi)向、不善交際，這么多年不是被人穿小鞋、就是替人背黑鍋，長(zhǎng)此以往，我覺(jué)得自己跟他們差得太遠(yuǎn)，覺(jué)得誰(shuí)都不如，遇到一點(diǎn)小事就覺(jué)得生活沒(méi)有希望了，提不起勁兒，干啥也沒(méi)心思。
記性特別差。什么事情上一秒做了下一秒就忘了。跟別人說(shuō)話的時(shí)候，總是理解不了對(duì)方說(shuō)話的意思，半天才回過(guò)神來(lái)，覺(jué)得我和別人完全在不同的世界。就因?yàn)檫@個(gè)事，領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)定我做事不上心，被調(diào)到最邊緣的部門(mén)。每天到單位，都無(wú)比的壓抑，坐在座位上，憑借聽(tīng)著自己的心跳，告訴自己：我還活著！
好不容易回到家，能稍微松口氣，但是，這么多年睡覺(jué)也不讓人省心。半夜總驚醒，好的時(shí)候，起來(lái)溜達(dá)一下能繼續(xù)睡，有時(shí)候快天亮也睡不著。我知道在睡眠中也是處于焦慮緊張害怕中，從來(lái)不曾放松過(guò)一次。
實(shí)在受不了，去醫(yī)院開(kāi)了藥，吃了一段時(shí)間，焦慮勁兒沒(méi)那么強(qiáng)烈了，晚上也能睡三四個(gè)小時(shí)了。就這樣吃藥維持著，一直吃了五年多。
因?yàn)橐咔椋液芘屡龅娇爝f，特別擔(dān)心病毒傳染給我，如果碰過(guò)快遞，得馬上消毒，里里外外都消毒，現(xiàn)在不愿意去接同事的文件，生怕他們沒(méi)摸了快遞沒(méi)有洗手，把病毒傳染給我。之前是恐艾，我們單位挨著在醫(yī)院，每天上班都得繞一大圈，把醫(yī)院繞過(guò)去再轉(zhuǎn)半個(gè)圈到單位，生怕被艾滋病給沾上，進(jìn)家門(mén)第一件事就是換衣服、洗澡，對(duì)家人也是這樣要求，我知道他們挺煩，但要是他們不干、我太難受了，忍不出對(duì)他們大孔大叫！
強(qiáng)迫焦慮嚴(yán)重后，失眠也更加嚴(yán)重，再怎么換藥都不管用了。怕我老婆孩子為了省事，不按我要求洗，怕我睡著的時(shí)候，被病毒感染了睡死過(guò)去，越想越不敢睡，越不敢睡大腦越活躍、越興奮...吃第二次能稍微睡一會(huì)兒，做夢(mèng)又會(huì)被驚醒，真是太痛苦了！
從那開(kāi)始，我才慢慢意識(shí)到自己是“心病”，不是光靠吃藥就能解決的，通過(guò)仔細(xì)研讀《戰(zhàn)勝抑郁》這本書(shū)，也證實(shí)了我的這一想法。書(shū)上一位病友的經(jīng)歷，講述了他是怎樣一步一步按照書(shū)上方法的練習(xí)走出來(lái)的，既然他能做到，我為什么不試試呢？
經(jīng)過(guò)半年多的練習(xí)，從一開(kāi)始靜坐觀息法連5分鐘都做不來(lái)，到現(xiàn)在一口氣能做1小時(shí)，誓言法從磕磕絆絆到每一句話都能熟練到脫口而出，整個(gè)人都被浸泡到方法練習(xí)中，除了睡覺(jué)、工作，就連吃飯、走路都在練習(xí)，這期間經(jīng)歷了太多挫折，多少次都想放棄，反復(fù)從書(shū)上別的病友的康復(fù)中得到鼓舞，感謝自己最終還是堅(jiān)持下來(lái)了，重建光明！
我從自己的自救經(jīng)歷中總結(jié)三條建議：
一、遵醫(yī)囑（包括吃藥）
很多病友是非常抵觸吃藥的，覺(jué)得吃藥有副作用，但是跟病痛的苦楚、跟整晚睡不著相比，癥狀特別嚴(yán)重的時(shí)候，謹(jǐn)遵醫(yī)囑按時(shí)吃藥是必要的，它能盡快改善我們的狀態(tài)，當(dāng)人的狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，才給自己從心理改變的奠定基礎(chǔ)。
二、看書(shū)
看書(shū)使人明智。讀歷史書(shū)，讀人物傳記，這些都能在心底給予我們力量，這些都是我們自救路上的精華。同時(shí)，書(shū)上的教導(dǎo)，它們不可能馬上改變我們的狀況，但是一些情景出現(xiàn)時(shí)，這些認(rèn)識(shí)會(huì)影響到我們的行為。比如李宏夫老師的《戰(zhàn)勝抑郁》以及《情緒自救》書(shū)上的觀息法和誓言法練習(xí)，對(duì)抑郁癥的療愈幫助很大。
三、利他
從自救開(kāi)始到現(xiàn)在，我每個(gè)周末都會(huì)抽出一天，去做公益：跟隊(duì)友們爬山收拾垃圾；去養(yǎng)老院陪老人；去孤兒院陪孩子們；做“大白”。做公益，只是為了給他們帶來(lái)便利、帶來(lái)歡樂(lè)，沒(méi)有任何目的心，我從幫助他人中獲得了無(wú)法用金錢(qián)衡量的價(jià)值感，內(nèi)心很富足！
心態(tài)改變了，一切都變了。辦公室從牢籠變圣地，也是我修行的一部分；單位的同事還是那群人，但不再覺(jué)得他們狗茍蠅營(yíng)，領(lǐng)導(dǎo)也不是我之前想得那樣苛刻；我還是我，但我已經(jīng)不是我！改變內(nèi)心，扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤的認(rèn)知，我們才能徹底走出抑郁癥，不再?gòu)?fù)發(fā)。
