很多人認(rèn)為抑郁癥是不幸的，是人生走向黑暗的一個(gè)開始，但事實(shí)上，抑郁癥只是過(guò)去的一個(gè)結(jié)果。它的產(chǎn)生是因?yàn)槲覀冞^(guò)去長(zhǎng)期不良的思維方式及所積累的負(fù)面情緒所沉淀出來(lái)的。當(dāng)問(wèn)題得不到解決，當(dāng)我們不得不面對(duì)，但又無(wú)法面對(duì)時(shí)，抑郁、焦慮就是必然的結(jié)果。
自我介紹一下，我曾經(jīng)是一名嚴(yán)重的抑郁癥患者，不敢說(shuō)經(jīng)歷九九八十一難，但也是歷經(jīng)千難萬(wàn)苦。看過(guò)很多心理醫(yī)生，也吃過(guò)很多藥，有幫助，但是真正讓自己完全走出抑郁癥的是自己堅(jiān)持不懈的自救。我想對(duì)病友說(shuō)的是，抑郁癥是完全可以治愈的，并且我們也完全可以依靠自己自救。
話不多說(shuō)，接下來(lái)，我想把我切身經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)及方法分享出了，供病友們參考：
一、練習(xí)觀息法
觀息法是我走向康復(fù)非常重要的練習(xí)方法，它徹底地改變了我的心態(tài)及思維方式，讓我學(xué)會(huì)了用平常心看待事物，不再像過(guò)去那么敏感、多慮、多疑。很幸運(yùn)自己能有緣分遇到李宏夫老師的《戰(zhàn)勝抑郁》這本書，正是書中的“觀息法”，讓我走出了抑郁，并且改變了我的人生觀。
那么，觀息法怎么做呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是靜坐，觀察（專注）鼻孔的氣息進(jìn)出，不管什么念頭、想法、感覺的出現(xiàn)，都不理它，不管它，不去思考、想象任何問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)走神了，就拉回到呼吸上。
很多人回想觀察呼吸的進(jìn)出，就能幫助我們改變擺脫抑郁嗎，是的，沒錯(cuò)。雖然就只是觀察呼吸，但是這里面卻是有著很大的學(xué)問(wèn)和智慧。呼吸和我們的起心動(dòng)念緊密關(guān)聯(lián)，每一個(gè)起心動(dòng)念都會(huì)影響著呼吸的節(jié)奏，當(dāng)我們觀察呼吸時(shí)，我們就在間接地觀察我們的內(nèi)心，當(dāng)我們就只是觀察內(nèi)心時(shí)，持續(xù)不加評(píng)判的觀察時(shí)，改變就發(fā)生了。不理解也沒關(guān)系，因?yàn)檫@是體驗(yàn)的東西，當(dāng)我們?nèi)プ鰰r(shí)，我們就會(huì)有越來(lái)越多的體會(huì)。
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的抑郁癥狀改善的好處真的是太大了，基本上，我們可以去了解關(guān)于抑郁癥的調(diào)整方法，大概率都會(huì)提到運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥康復(fù)的好處。沒錯(cuò)，這絕對(duì)是非常天然的良方。我深深體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)自己抑郁情緒的改善幫助很大，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)完之后，我都會(huì)明顯體會(huì)到身心得到了很大的放松，而且感覺自己變得對(duì)事物有動(dòng)力、有興趣了。
我在當(dāng)時(shí)主要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)是騎自行車、慢跑、快走，大家一定要堅(jiān)持戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)、鍛煉和室外的差不真的是太大了。
病友們可以根據(jù)自己適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇一兩個(gè)，然后長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)很收益的。
三、學(xué)會(huì)做情緒梳理
學(xué)會(huì)情緒梳理，對(duì)自己放下執(zhí)著及心結(jié)打開很有幫助，這個(gè)方法是我從《情緒自救》書中學(xué)到的，對(duì)自己的幫助也特別大。還有書中的“情緒平衡法”，每當(dāng)自己出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒時(shí)，這個(gè)方法能快速地幫助自己通過(guò)呼吸的運(yùn)用而放松下來(lái)。
我們的內(nèi)心，就像一個(gè)房子，因?yàn)槲覀冞^(guò)去錯(cuò)誤的方式及不及時(shí)清掃，造成積滿灰塵，異味刺鼻，所以，我們要懂得用有效、有步驟的方式來(lái)逐步清理。
那怎么做情緒梳理呢？
我們可以在每天下午固定一個(gè)時(shí)間按照以下步驟進(jìn)行：
1、在一張A4白紙上，寫出，你自有記憶起，感到難過(guò)、傷心的事情，記住一天一次，一次只寫一個(gè)。
2、寫出你為什么會(huì)感到難過(guò)、傷心，盡量寫出理由，越細(xì)越好。
3、針對(duì)這個(gè)情緒背后的為什么，看看有沒有其他的角度？
4、如果在此刻，你會(huì)怎么去安撫那個(gè)時(shí)期的“自己”？
如果感覺自己不太懂的話，大家也可參考一下《情緒自救》這個(gè)書。
好了，以上簡(jiǎn)單分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)病友們能提供一點(diǎn)幫助。愿所有身處抑郁痛苦中的病友早日康復(fù)！
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