心肺耐力是一個(gè)人整體身體健康的標(biāo)志。心肺耐力測(cè)試可監(jiān)測(cè)心臟、肺和肌肉在中到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。增加心肺耐力可以提高肺部和心臟的吸氧能力，并可以幫助一個(gè)人維持更長(zhǎng)時(shí)間的體育活動(dòng)。心肺耐力的其他名稱包括心血管健康、心血管耐力和心肺健康。
在這篇文章中，我們將討論什么是心肺耐力，一個(gè)人如何測(cè)量它，為什么它是重要的。我們還研究了如何提高心肺耐力，包括一些鍛煉方法。
它是什么？
心肺耐力測(cè)量的是身體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)如何。一個(gè)具有高心肺耐力的人可以在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持高強(qiáng)度的活動(dòng)而不感到疲勞。測(cè)量一個(gè)人的心肺耐力包括檢查他們的身體吸收和利用氧氣的情況。
當(dāng)一個(gè)人吸氣時(shí)，他們的肺部會(huì)充滿空氣，其中一些氧氣進(jìn)入血液。富含氧氣的血液隨后進(jìn)入心臟，心臟將血液循環(huán)到身體的各個(gè)組織和器官。
在高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，肌肉需要充足的氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能正常工作。如果肌肉得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致疲勞。一個(gè)人的心肺耐力水平可以直接影響他們的身體表現(xiàn)。
它是如何衡量的？
測(cè)量心肺耐力的測(cè)試包括：
代謝當(dāng)量
代謝當(dāng)量（ METs ）是指在體力活動(dòng)期間消耗的能量與在休息時(shí)消耗的能量之間的比率。找到一個(gè)人的 METs 需要測(cè)量他的身體在休息時(shí)使用了多少氧氣。
最大攝氧量
最大攝氧量（VO2 max）測(cè)試確定身體在高強(qiáng)度活動(dòng)（例如短跑或騎自行車）期間能夠使用的最大氧氣量。
最大攝氧量測(cè)試通常包括在跑步機(jī)上跑步或在固定自行車上盡可能快地踩踏板。在測(cè)試過(guò)程中，受試者戴上胸帶或其他身體附件，記錄他們的心率和戴上測(cè)量氧氣消耗的面罩。
它為什么如此重要？
心肺耐力表明一個(gè)人的有氧健康和身體健康水平。這些信息可以使每個(gè)人受益，而不僅僅是那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。具有高心肺耐力通常意味著一個(gè)人可以進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
試圖減肥的人可能希望專注于增加他們的心肺耐力，因?yàn)檫M(jìn)行更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助一個(gè)人燃燒更多的卡路里。
科學(xué)研究還表明，改善心肺耐力會(huì)帶來(lái)一些其他潛在的健康益處。例如：
人們具有較高的心肺耐力比那些具有較低的心肺耐力不太可能發(fā)展高血壓。年齡在59至80歲之間的成年人心肺耐力水平與多任務(wù)完成之間存在相關(guān)關(guān)系。改善心肺耐力可降低冠心病死亡率的風(fēng)險(xiǎn)。
如何改進(jìn)它
人們可以通過(guò)定期鍛煉來(lái)改善他們的心肺耐力。2019 年的一項(xiàng)研究表明，阻力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練導(dǎo)致 40-65 歲并且之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的成年人的心肺耐力和肌肉力量得到改善。
參加訓(xùn)練計(jì)劃的參與者的運(yùn)動(dòng)耐力，肌肉力量和體重指數(shù)均有所提高。以下練習(xí)可以幫助改善心肺耐力，增強(qiáng)肌肉和燃燒卡路里。人們可以在家里進(jìn)行這些體育活動(dòng)，也可以將它們添加到健身房。
有助于改善心肺健康的運(yùn)動(dòng)包括：賽跑、動(dòng)力行走、游泳、跳舞、跳繩、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如籃球和足球。
心肺耐力是衡量心臟，肺和肌肉在中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)期間的表現(xiàn)。
定期進(jìn)行體育鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺耐力。有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)心肺健康，改善身體循環(huán)和利用氧氣的能力。
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