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更年期失眠怎么辦?

失眠是更年期朋友一般都會出現的癥狀。常有多夢早醒、睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡等情況,嚴重者還會徹夜不眠,導致白天的疲勞和焦慮,而這種焦慮又會加重晚上的失眠,形成不良循環。怎樣來緩解這種癥狀?更年期失眠應該怎么辦?

對于更年期失眠睡不著的朋友,一定要注意以下的一些事項,以便早日睡個好覺。

一、更年期失眠和不良的生活習慣也有些關系,像睡前劇烈運動、蒙頭睡覺、張口呼吸、對著風睡、露肩而睡、睡眠不足、透支睡眠、儲存睡眠這些錯誤的睡眠習慣,一定要改正。

二、適當的運動可以促進健康睡眠。每天運動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環,促進大家的健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙,所以日常要保持規律的作息習慣,早睡早起。

四、睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋,避免出現更年期失眠的情況。

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