睡眠是人一生中最重要的事情，人一生約三分之一的時間會在睡眠中度過。此時如果失眠打擾，真是讓人崩潰了。
有的人是真失眠，有的是假失眠，判斷失眠的幾個要點為：睡眠少、易醒、入睡難、醒來精神不佳。睡眠不單指睡眠時間，有的人睡眠質(zhì)量差，同樣也屬于失眠。此時就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、焦慮或出現(xiàn)更年期綜合癥等。
1、心理提示
出現(xiàn)失眠的癥狀，不要過分憂慮，要相信自己能調(diào)節(jié)適應(yīng)。因為即使人一兩晚不睡覺也不會對人體造成困難，偶爾的失眠更不要擔(dān)心，不要有壓力，否則更難入睡。
2、放松心情
睡前不要過度勞心，要分散精力，讓自己處于放松狀態(tài)，看看電視或聽聽輕音樂，我經(jīng)常會聽些搖籃曲或貝多芬的一些鋼琴曲，會有助于放松心情。
3、睡前飲食
晚上有很長的時間可以用來吃東西，很多人的飲食習(xí)慣是早上沒時間吃，中午上班湊合著吃，晚上好好的大吃一頓，彌補一天被忽略的胃。吃完飯就洗洗睡，這樣是對睡眠非常不利的。如果喝一些可樂、咖啡、濃茶類的刺激性飲料，更別想好好睡了。晚上喝一些中藥助眠茶，比如目前市場中熱銷的安舒茶從根本上解決失眠問題，幫助千千萬萬的失眠患者擺脫失眠的困擾。
4、環(huán)境安靜
不建議放帶有滴答聲的鬧鐘或有光亮的東西，且盡量使臥室隔音效果強一些，否則即使是睡眠正常的人也會因環(huán)境干擾而難以入眠。
5、上床習(xí)慣
失眠患者不要因睡不著就煲電話粥、看電視、看書、上網(wǎng)。因為這些與睡眠無關(guān)的活動，會破壞本計劃的睡眠習(xí)慣，拖延入睡時間。
6、睡前不飲酒
有的人睡不著就想借助酒精助眠，這是不可取的，原因有二：酒精不持久，醒來就再難以入睡；另外用酒精助眠容易產(chǎn)生窒息性失眠。
7、生活要規(guī)律
良好的生活習(xí)慣是治療失眠的關(guān)鍵。按時洗漱入侵，不要將自己的時間安排的滿滿，亂糟糟的生物鐘會使失眠找到你。
8、不要吃安眠藥
失眠群體，服用安眠藥者不占少數(shù)，很多人自行購買服用安眠藥，即使你按照說明書服用，但安眠藥對人體的傷害，產(chǎn)生的副作用是非常大的，且很容易產(chǎn)生賴藥性，越吃越多。
9、少午睡
午睡一般維持在30分鐘即可，不易長時間午睡，否則，別抱怨你晚上睡不著了。成年人對睡眠一般只需要7個小時，你如果在白天睡上兩個小時，還要黑夜干嘛？
10、適量運動
很多失眠患者是因為運動量大，或無運動造成的。有人想通過劇烈運動使身體疲倦快速入眠，這種做法往往會適得其反。
