夠男人！是男人?。〖儬攤儯?！這些大部分都是從外在氣質(zhì)上來評價一個男人的！而男人自我判斷夠男人的一個重要標準就是啪啪啪的能力！
從健身的角度來說，無論哪種鍛煉，對內(nèi)方面能力提升都是有的。但是有一個王牌動作卻可以直接提升能力指數(shù)，而且立立竿見影！
如果只選擇一個健身動作，你會選啥？相信你一定會毫不猶豫選擇---深蹲！深蹲是練腿臀的王牌動作，能有效提高體內(nèi)睪酮水平，深蹲還能增強我們的心肺功能！
深蹲的變式很多，最常見的有下面10種：
1、無負重深蹲
在開始其他動作之前，應(yīng)該先學(xué)會最基礎(chǔ)的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
2、囚式深蹲
這個動作和第1個沒有太大的區(qū)別，只不過對于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。
3、普利耶式深蹲
這個動作是屬于芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側(cè)重于對大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉。
4、跳蹲
這個動作對你的要求較高，請你在完全熟練基礎(chǔ)的深蹲后再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。
5、單腿蹲
單腿深蹲很有難度，當然好處也是很多的，能夠幫助你調(diào)整自己的不平衡感。
6、握持式深蹲
這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大的區(qū)別。
7、杠鈴深蹲（背部）
研究表明，負重的深蹲側(cè)重于膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。
8、杠鈴深蹲（胸部）
這是背部杠鈴深蹲的變式，只是對于膝蓋有問題的人更加有利。
9、箭步蹲
這個動作看起來就和弓箭步差不多，可以通過將后腳入在平臺上來增加動作的難度。
10、相撲式深蹲
和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同，這需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。
