俗話說：“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了。。?！?/strong>
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現在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，還有秀手臂，秀背闊肌，而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！
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其實，不要總是練上半身，必須要練腿，而且腿還要重視起來。
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因為，人老先老腿，力量之源絕對是來自下半身。把腿練好了，別的不知道，就感覺越練深蹲欲望越強。
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真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。
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不要讓妹子們認為，肌肉男中看不中用。練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。
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那么深蹲到底有什么作用？
相當于不花錢吃壯陽藥，純天然的長效“偉哥”！
●1.深蹲能夠極大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基礎。有了基礎，花式姿勢不在話下。
●2.深蹲能夠極大促進睪丸激素的分泌，這玩意兒可是天然的'偉哥'，還沒有副作用。
●3.深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在對方如狼似虎的年紀，你也精壯有余，不能再和諧了。
●4.深蹲是提高爆發力最有效的動作。爆發力，能在盡量短的時間內爆發出更多能量的能力。沖刺階段的能力，你懂的...
牛哥貼出9個深蹲變式，多練練，希望對你的下一個夜晚有幫助：
1.徒手深蹲
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在開始其他動作之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
2.囚徒式深蹲
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這個動作和動作1沒有太大的區別，只不過對于你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在后腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。
3.跳躍式深蹲
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這項加強版的動作對你的要求會偏高，你應該在熟悉前兩個深蹲后再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。
4.單腿深蹲
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對于大部分人來說，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感，訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
5.握持式深蹲
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這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。
6.頸后杠鈴深蹲
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負重的深蹲側重于膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。
7.杠鈴深蹲
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就是頸后杠鈴深蹲的變式，只是對于膝蓋有問題的人更加有利。
8.箭步蹲
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這是一個可以全面刺激腿部肌肉的優異訓練，對于腿部力量訓練，箭步蹲可以作為深蹲訓練的重要補充！箭步蹲作為一個雙腿不對稱發力的動作，對于許多運動，專項性都非常高，且和深蹲一樣可以有效提高核心力量！
9.相撲式深蹲
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和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同?？梢藻憻挼侥愕拇笸葍葌群屯尾浚瑢Υ笸葍葌鹊拇碳け绕胀ㄉ疃滓獜姡送?，這項運動可以隨時隨地進行，并且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。
趕緊練起來，男人健身不練腿，遲早要陽痿！
