我們每個(gè)人都會(huì)遇到更年期，通常女性的更年期發(fā)生在45-55歲之間，而男性的更年期通常是在55歲以后。不管是男性還是女性，一到更年期都會(huì)出現(xiàn)劇烈的情緒波動(dòng)，像煩躁、易怒、心慌、失眠、焦慮等。相比之下，女性的更年期癥狀更明顯一些。具體都有哪些呢？

今天，“問上醫(yī)”就跟大家詳細(xì)講講。

更年期到底有多可怕？

（1）月經(jīng)紊亂

月經(jīng)紊亂是更年期比較典型的現(xiàn)象之一。更年期的女性，卵巢功能下降，排卵障礙，從而導(dǎo)致經(jīng)期不規(guī)律（來月經(jīng)的時(shí)間逐漸縮短，也可能增長(zhǎng)，持續(xù)10天左右）、經(jīng)量改變、經(jīng)血顏色變淺，呈現(xiàn)粉紅色，并且有發(fā)黑跡象，經(jīng)血里還伴有小血塊及纖維碎片。

（2）潮熱、發(fā)汗

雌激素水平下降、血管收縮不穩(wěn)定，就會(huì)導(dǎo)致潮熱、出汗，這也是更年期最典型的癥狀之一，有四分之三的更年期女性會(huì)出現(xiàn)。

潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)女性僅局限在頭、頸和乳房處。潮紅的區(qū)域會(huì)有灼熱感，皮膚發(fā)紅，伴隨有爆發(fā)性出汗，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻發(fā)，夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可持續(xù)1年，有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。

（3）肥胖

更年期出現(xiàn)的肥胖與普通肥胖不一樣。普通肥胖者，脂肪通常在全身均勻分布，雖在外觀上呈現(xiàn)“豐腴”感，但女性婀娜的曲線還在。

但更年期肥胖就不一樣了，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，即身材從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）。

（4）骨質(zhì)疏松

雌激素水平下降會(huì)影響骨質(zhì)的吸收代謝，如果平時(shí)不注意補(bǔ)鈣，那么就更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

哪些食物能緩解更年期癥狀？

（1）黃豆、豆腐，豆?jié){等豆制品

豆制品含有豐富的植物性雌激素，更年期女性每日攝入30~50克的豆制品，可以平衡雌激素水平，緩解降低潮熱多汗等更年期癥狀。而且長(zhǎng)時(shí)間服用豆制品可以幫助增加骨量，減少體內(nèi)鈣元素的流失。

（2）B族維生素和Omega-3不飽和脂肪酸含量高的食物

更年期女性補(bǔ)充B族維生素和Omega-3不飽和脂肪酸能緩解焦慮、抑郁，穩(wěn)定情緒。B族維生素含量高的食物有：全麥谷物，小扁豆，紅豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，開心果，雞禽，亞麻籽，南瓜子，芝麻等。Omega-3不飽和脂肪酸含量高的食物有：金槍魚、三文魚、核桃等。

（3）鈣元素含量高的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。因此，攝取鈣元素含量豐富的食物，能幫助我們保持情緒穩(wěn)定。

與此同時(shí)，鈣元素還能堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣元素含量高的食物有：牛奶、骨頭等。

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