今天的練習難度為：★★★
在所有的運動中，腰腹力量與腿部力量是起著支撐性的作用的，如果你的力量不足，或者在練習中無法感受身體的覺知，那么你就可能在無形之中傷害自己的腰和腿。
那么，加強腰腿部的力量為日后的瑜伽奠定基礎，該怎么做呢？今天小編帶來一組序列，跟著練，加強腰腿力量、塑造優雅身形，練下來腹部小了腿部細了，臀部也翹了！
內容：加強腿部和腰部力量的體式串聯
出鏡：若煙老師（視頻拍攝：瑜伽網）
時長：4′38″
伽人可以注意到，在這套加強腿部和腰部力量的體式串聯中，前屈與后彎的體式非常多，所以在進行練習之前，一定要做足熱身，而站立體式就是后彎與前屈的熱身基礎。
那么在練習的過程中，有些伽人會在前屈體式中出現各種各樣的問題，最常見的有這幾點：
①重心不穩
在站立前屈中，上半身向前向下時，部分練習者的身體重心會由腳跟轉向腳尖和頭部，這樣一來，一方面膝蓋的受力會急劇增加，另一方面也容易導致身體前造成身體損傷。較好解決重心不穩的方法是始終保持重心在腳后跟，并讓腳后跟牢牢地抓地；然后雙腿微微屈膝減少膝蓋的壓力。
②髖關節的運動狀態錯誤
在前屈中，髖關節的運動狀態是較為復雜的，而并非單純的前屈向下，如果單純的前屈向下，那么就會發現在身體達到一定程度時候，髖關節“卡住了”。
所以重點注意骨盆的運動方向是旋轉的，想象一下像在扭瓶蓋和螺絲，這樣就比較好理解。
所以我們時常說要去“感受身體的覺知”，也就是在體式中去感受自己身體的僵硬與柔軟，能不能做到對肌肉和骨骼的控制。
③腘繩肌群緊張和脊柱彎曲
一開始不建議程度稍差的練習者上來就做有難度的站立前屈，因為如果大腿后側的腘繩肌群過于緊張，那么直接影響就是會彎曲脊柱達到更深入的前屈，這樣做是錯誤的。
所以建議練習者進行靠墻前屈以及坐立前屈的練習，并充分使用伸展帶，并在練習中學會感知疼痛以及身體的變化。
