康康公開課【第二十五期】和大家見面咯！
今天要討論一個妹子們關心的話題
聽說大多數女生來大姨媽的時候
都宛若一條咸魚
頭痛肚子痛，十個暖寶寶都沒用
減肥也就一下子被拋在腦后。
然后再也沒有想起來……
但是對于很多女生都頭疼的生理期，
有一位粉絲卻提出了這樣的疑問：
女生減肥需要配合生理周期么？
粉絲問題：小康康，我聽說女孩子減肥應該要配合自己的生理周期的階段進行調整，這是真的嗎？
小康康告訴你，是真的！
生理期對女性來說其實并不全是痛苦
利用好生理周期的話，
瘦身效果簡直不能更棒。
首先解決一個可能困擾著眾多女生的問題：
其實這只是一種“錯覺”。
經期前一周，受到荷爾蒙變化的影響，食欲開始增加，而且變得容易水腫。而在經期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人覺得自己“變瘦了”。然而，不管是經前還是經期中，過量飲食帶來的熱量并不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪。
生理期間不能暴飲暴食，多喝熱水，多吃含鎂、B族維生素的食品，促進新陳代謝，緩解水腫狀況。
同時可多吃一些含鐵質及能促進鐵質吸收的食物。在此期間應禁煙酒、辛辣燥熱及燒烤油炸的食物。忌食生冷及寒性食物，以免導致痛經。
此階段的建議運動時間是每周3-5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。運動項目上可以選擇簡單緩和的運動，比如瑜伽、快走等。
關鍵點：低強度運動，適當的能量補充，勞逸結合。
飲食方案
經期結束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。雖然新陳代謝恢復了，可胃口還沒變小，所以這段時間極易發胖，要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等。如果擔心自己控制不住食欲，可以制定一周飲食計劃，嚴格執行。
這時候的運動頻率可以盡量保持在每天或隔天1-2小時、每星期至少保持7小時以上。跑步、游泳等項目都是你最佳的運動選擇。同時在這個階段你也可以穿插著嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞之類。
關鍵點：嚴格控制食欲，積極運動。
這時候離下次生理期的到來已經沒有多少時間了，可以適當做一些飲食上的準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，將有利于調整生理期。
建議一周的運動時間保持在6個小時以上。跳繩、騎自行車、器械運動，都可以幫助你快速消耗熱量。如果條件允許，你也可以利用休息時間去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
關鍵點：切莫急躁，調整身體。
飲食宜清淡、易消化、富營養，以補充生理期所流失的營養素、礦物質。無需刻意節食，但這期間你可能會發現食欲再次提升了，要記住不亂吃零食及油炸食品、生冷食品。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水。
關鍵點：避免暴飲暴食。注意適量運動，切勿過量。
運動時間重新減至每周3-5小時左右。運動方式重新回歸到快走、慢跑等有氧訓練。如果有條件的話，不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，舒緩身心的同時，還能促進血液循環，減少水腫及痛經。
不知道小康康推介的方法有沒有完美的解決你的問題。好好利用生理周期瘦身法，幫助自己更好的管理身材吧！
