了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。
生理期的瘦身區段：
【瘦身福利期】：月經開始后第1天～7天
【瘦身超速期】：月經后第7天～14天
【瘦身平快期】：月經后第14天～21天
【瘦身緩慢期】：月經后第21天～28天
“福利期”，正在進行的節食減肥計劃可緩和些；月經結束后的“超速期”以及“平快期”則是最恰當的減肥時機；月經來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃做準備。
時期：月經開始后第1天～7天
減肥效果：★★★
癥候：代謝緩慢，體重會停滯或攀升，容易水腫，心情煩躁、郁悶、不專心。
減肥方案：
運動——由于黃體激素的分泌下降，生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機，因此你的減肥運動強度和時間都不宜過量。建議在經期間保暖身體，選擇輕柔的徒手運動，比如簡散步、普提拉等等，每天半小時。
飲食——此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算分量；不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
時期：月經后第7天～14天
減肥效果：★★★★★
癥候：代謝增快，消化功能佳，精神穩定，心情愉快，膚質細膩光滑。
減肥方案：
此時雌性激素分泌到達頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升，是代謝的最佳時期。只要嚴格地要求自己，減肥效果一下子就顯示出來了，至少可瘦1千克～2千克，且不會反彈。
運動——跑步、游泳、騎自行車等特別易于消耗熱量，此時你可以去嘗試一下，還有各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，每天可以運動1小時。
時期：月經后第14天～21天
減肥效果：★★★★
癥候：體溫逐漸上升，代謝仍舊不錯，越后面幾天就越趨向平緩，食欲漸增，營養吸收好。
減肥方案：
此時期卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，狀況變得不穩定。
運動——跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，也可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
飲食——增強鐵和蛋白質的攝入量，多吃高纖維食物，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調整月經、鎮靜神經。
時期：月經后第21天～28天
減肥效果：★★
癥候：身體浮腫，體重上升(一般在0.5千克～1千克)，有便秘情況，情緒不穩定、暴躁易怒，皮膚狀況變差，容易長痘痘。
減肥方案：
運動——運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你容易疲勞，身心狀況都開始不穩定。可以每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展運動可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
因此，如果以周為單位，每單位減肥1千克來計算，則每個女性一個月至少可以趕走2千克的脂肪啦。有興趣且不怕麻煩的話，不妨一試哦！
