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只用啞鈴，全面鍛煉手臂

麒麟臂的訓練方法，學會了這幾個動作，手臂超過小腿

想要手臂更加粗壯？二頭三頭的經典4個動作，助你打造麒麟臂

練好這兒，夏季穿衣更有型！

圖解：啞鈴健身方法

最強手臂訓練! 6個動作突破性撕裂手臂肌肉!

每個健身者都應該知道的——部位肌肉的功能以及鍛煉方法

6個動作，打造粗壯的手臂維度，提高手臂力量才是王道

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非傳統訓練：肱三頭肌（譯）

不要在練手臂的時候，做一個只會彎舉的“杠鈴怪”

胸肌，肱二頭肌和三頭肌。有啞鈴，能不能一天把這些部位都練啊？一天練多少？多少組數？

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