良好的睡眠會(huì)讓人睡醒之后，身心倍感神清氣爽，就連身體的一些細(xì)微不適也會(huì)煙消云散，這就是睡眠的作用。人在睡眠中大腦和身體會(huì)進(jìn)入半休眠的狀態(tài)，受損的機(jī)體細(xì)胞會(huì)得到修復(fù)。
但如果睡眠出現(xiàn)障礙，例如失眠、多夢(mèng)、睡眠淺、易醒等，大腦的記憶細(xì)胞和身體的各個(gè)器官就無法獲得健康，久而久之，身體就會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問題。
可以說睡眠質(zhì)量決定著人們的生活質(zhì)量。今天我們就來聊一聊睡眠與健康的話題。
本文提綱
01睡不好，身體比你更痛苦
02符合3個(gè)表現(xiàn)，恭喜！你的睡眠質(zhì)量很好
03長(zhǎng)期睡不好，可以試試美國(guó)醫(yī)生的60秒睡眠法
04關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)，關(guān)注健康的你需要知道
05健康睡眠小貼士
01睡不好，身體比你更痛苦
良好的睡眠可以修復(fù)日間身體的疲勞和細(xì)胞的受損，但如果睡眠質(zhì)量差、失眠，不僅精神痛苦，身體也遭罪。醫(yī)學(xué)研究表現(xiàn)，偶爾失眠、睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致第二天身體疲倦，注意力不集中。
而長(zhǎng)期的失眠會(huì)使人免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力降低，增加心血管健康問題的出現(xiàn)幾率，更會(huì)降低大腦記憶力。
相關(guān)實(shí)踐還證明，術(shù)后的病人如果沒有良好的睡眠，傷口愈合的時(shí)間會(huì)有所延長(zhǎng)，兒童如果睡眠不足會(huì)影響身體發(fā)育。
02符合3個(gè)表現(xiàn)，恭喜！你的睡眠質(zhì)量很好
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎于我們的生命健康、壽命的長(zhǎng)短。那么什么樣的睡眠才能被稱得上是好的睡眠呢？你需要滿足以下幾點(diǎn)：
1、睡得快：能快速入睡說明人們的身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡得更香。睡得快的標(biāo)準(zhǔn)是半小時(shí)以內(nèi)能入睡，如果長(zhǎng)期超過這個(gè)時(shí)間，說明你可能入睡困難。
2、睡得深：人體處于深度睡眠狀態(tài)時(shí)，身體的修復(fù)效果更好。如果你晚上夢(mèng)少，醒來以后雖然能記得夢(mèng)境，但是一會(huì)就忘記了，說明你睡得深。
3、起夜少：起夜少，就算是偶爾起夜也能快速入睡，說明睡眠質(zhì)量還是不錯(cuò)的。
03長(zhǎng)期睡不好，可以試試美國(guó)醫(yī)生的60秒睡眠法
有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)成年人失眠的發(fā)生率約為38.2%，這個(gè)數(shù)字是比較高的。失眠、睡眠質(zhì)量差對(duì)人體的健康息息相關(guān)。有句俗話這樣說：晚上12點(diǎn)以后睡是不要“臉”，晚上1點(diǎn)以后睡是不要“命”。
為睡眠質(zhì)量差、睡不著兒苦惱的朋友，不妨試試美國(guó)醫(yī)生安德魯發(fā)明的60秒快速入睡法，方法是：
睡不著時(shí)，平躺在床上，身體完全的放松，緩慢地用鼻子吸氣，吸氣時(shí)數(shù)到4，然后憋氣，憋氣時(shí)從1數(shù)到7，隨后用嘴巴吐氣，吐氣時(shí)數(shù)心里默數(shù)到8。
這個(gè)方法又叫做4-7-8呼吸法。以上的步驟重復(fù)3到4遍，有助快速入眠。注意，重復(fù)呼吸法的時(shí)候，要放空大腦，全身心徹底的放松，如果搭配促眠的音樂效果會(huì)更好。
04關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)，關(guān)注健康的你需要知道
關(guān)于睡得好，不僅僅是按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，也要科學(xué)地認(rèn)識(shí)睡眠。只有樹立正確的認(rèn)知，才能幫助我們擁有更健康的睡眠。關(guān)于常見的睡眠誤區(qū)，關(guān)注健康的你需要了解。
做夢(mèng)不等于失眠：有些人認(rèn)為，無夢(mèng)才算是睡得好，其實(shí)做夢(mèng)是大腦正常的生理現(xiàn)象，如果大腦不做夢(mèng)，反而是一種病態(tài)的表現(xiàn)。
當(dāng)大腦在睡眠中處于慢波睡眠時(shí)像時(shí)，人處于無夢(mèng)的睡眠狀態(tài)，而處于快波睡眠時(shí)像時(shí)，大腦可能會(huì)有夢(mèng)境。
前者維持大約100分鐘，后者維持20～30分鐘，大腦的這兩種狀態(tài)會(huì)在睡眠中交替進(jìn)行。如果人們連續(xù)做夢(mèng)，不休息，才會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
失眠吃點(diǎn)安眠藥就行了：當(dāng)人們失眠時(shí)，偶爾用安眠藥是可以幫助快速入睡，但是不可過分的依賴。長(zhǎng)期使用安眠藥對(duì)身體也是有一定的副作用的。
大家還是應(yīng)該查出自己失眠的原因，合理調(diào)理，從根本上來調(diào)治失眠問題。
睡眠不足，補(bǔ)個(gè)覺就行了：偶爾睡眠時(shí)間過短，可以選擇在其他的時(shí)間補(bǔ)補(bǔ)覺，緩解身體的疲勞，但是不可長(zhǎng)期如此。否則可能會(huì)打破人體正常的睡眠周期，影響睡眠質(zhì)量。
老人睡得少很正常：有些老人隨著年齡的增加，覺睡得越來越少，每天早晨五六點(diǎn)就自然醒了，再也睡不著。
很多人認(rèn)為，這是人老的自然現(xiàn)象，老人睡得少很正常，其實(shí)不然。70歲以上的老人，反而會(huì)需要更多的睡眠，如果睡得少，可能是需要調(diào)理身體了，并不是正常現(xiàn)象。
05健康睡眠小貼士
睡眠不足，睡眠質(zhì)量差會(huì)影響健康，但如果睡得太長(zhǎng)，也是不利于健康的。美國(guó)家中大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院花了六年的時(shí)間對(duì)100萬名年齡在30歲到102歲人群的睡眠進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。
發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠過長(zhǎng)和長(zhǎng)期睡眠不足的同樣不利于健康。睡眠超過9小時(shí)的中老年人，容易出現(xiàn)血液粘稠的問題，也更容易出現(xiàn)心血管健康的問題。
睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)降低人體的新陳代謝，影響體內(nèi)堆積的廢物排出體外。每天睡6～8小時(shí)，才是更有利于健康的。
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