今天，為了你的健康，我們準(zhǔn)備了七個(gè)每天必做的動(dòng)作。沒錯(cuò)，每天固定時(shí)段，只要幾分鐘的練習(xí)，你也能收獲和上瑜伽課一樣的練習(xí)效果。上班期間，在辦公室的你也盡可放膽做，即使同事會(huì)投來“羨慕”的目光，那又怎樣。哈哈哈。
一、早晨
01 * 貓牛式
經(jīng)過了一個(gè)晚上的休息，貓牛式是舒展整個(gè)脊椎的最好方式。深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然后抬頭放下肚子。該體式重復(fù)做4次。
02 * 下犬式
下犬式比貓牛式稍微劇烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時(shí)成一條直線，接著注意示范老師的腳趾的變化。雙耳介于手臂之間，后腳要跟貼地。最后，保持動(dòng)作進(jìn)行3次深呼吸，再回到開頭。該體式重復(fù)做4次。
二、上午
03 * 站立前曲式
到公司上班之后一直坐著，上午我們通過站立前曲的體式，伸展大腿和背部。柔韌性不夠的佳人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關(guān)系，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，稍微彎下膝蓋，也能碰到。該體式重復(fù)做4次。
三、午餐后
04 * 坐立前曲式
坐立前曲式是瑜伽中有利于飯后消化的體式，所以，午餐過后進(jìn)行練習(xí)是明智的選擇。跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾后，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。
四、下午
05 * 戰(zhàn)士一式
沒有下午茶或者喝咖啡的四點(diǎn)鐘，是一天工作中最乏累的時(shí)刻。這時(shí)候，攤開瑜伽墊，試試練習(xí)戰(zhàn)士一式，可能讓你恢復(fù)充沛的精力，搞定一天最后幾個(gè)小時(shí)的工作。跳步分開雙腿，轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微右轉(zhuǎn)。曲右膝，右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直，大小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳后跟成一直線。臉、胸、右膝應(yīng)與右腳都朝向右，頭部向上，從尾骨開始，伸展脊椎骨，目光注視合十的雙掌，保持20-30秒，正常呼吸。
五、晚上
06 * 鴿子式
上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的張力，到了一天快結(jié)束時(shí)，臀部是繃緊的。于是，小編建議您采用鴿子式，放松這部分肌肉，慢慢打開身體的繃緊狀態(tài)。從一個(gè)鴿子式開始，隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。這個(gè)動(dòng)作還算簡單，考慮到大多數(shù)人一開始做不到，可以在臀部下方墊個(gè)毯子。當(dāng)你的匍匐前進(jìn)，前額貼上瑜伽墊后，保持5次深呼吸，再復(fù)原。該體式重復(fù)做4次。
07 * 嬰兒式
嬰兒式是一天中最后一個(gè)放松體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼于瑜伽墊兩端，放松背部下方的肌肉。然后，讓前額貼于瑜伽墊，做5個(gè)深呼吸。該體式重復(fù)做4次。
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