美國《男性健康》雜志最新載文列出了專家建議的“讓心臟更強壯的10種方法”。只要選擇三種并養(yǎng)成習慣，即可遠離心臟病。
1．說服配偶戒煙。否則不吸煙的一方患心臟病的幾率增加92%。因為二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。
2．每周4次“30分鐘運動”。研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
3．減肥。一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標的心臟病患者比體重正常的發(fā)病年齡提前8.2年。
4．每天喝5杯水。研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水2杯(1杯水約227克）以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結(jié)的幾率。
5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
6．每周吃2次魚。每周吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
7．遵醫(yī)囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。
8．早餐吃1杯玉米片。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。
9．從10數(shù)到1。緊張、生氣時，不妨讀秒數(shù)10下，有助于平靜情緒。
10．吃西瓜。研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。
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