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主持人：天娜                   主講嘉賓：楊  奕（中華自然療法世界總會(huì)醫(yī)學(xué)顧問）

                                         趙之心（中國保健協(xié)會(huì)理事）   

節(jié)目主題：關(guān)節(jié)炎預(yù)防妙招大集錦     播出時(shí)間：2013.02.19

    時(shí)不時(shí)抬腿都能聽到吧嗒聲？！兩腿還總是并不攏？！每每天氣變化，關(guān)節(jié)就有反應(yīng)？！這些可都是膝關(guān)節(jié)疾病的表現(xiàn)。本期特輯羅列了幾招預(yù)防、緩解關(guān)節(jié)炎的妙招，咱們一起學(xué)學(xué)如何養(yǎng)護(hù)好膝關(guān)節(jié)！

第一招：刮痧式

    疲勞、風(fēng)寒都很容易引起關(guān)節(jié)炎，不想經(jīng)常跑醫(yī)院的人，不防試試楊奕老師這招刮痧式。

找到腳外側(cè)凹陷處，然后從腳趾頭往腳跟方向推，直到刮出痧就可以。注意刮的時(shí)候要用刮痧油，這樣能防止皮膚被刮破。刮的過程中會(huì)感覺關(guān)節(jié)處暖暖的，這樣就證明有點(diǎn)效果了。堅(jiān)持一段時(shí)間能有效調(diào)治滑囊炎等膝關(guān)節(jié)疾病。

第二招：馬步式

腳尖朝前，兩腳隔10厘米，身板挺直，身體向下蹲10厘米左右。保持這個(gè)動(dòng)作大概3-4分鐘的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)開始變酸、變脹、變熱。這時(shí)候關(guān)節(jié)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)液，就如同給關(guān)節(jié)上了潤滑劑，而且還能修復(fù)關(guān)節(jié)。

每天扎3-5分鐘，休息30秒，每天堅(jiān)持做2-3次，臨睡覺前做這套最有效。

第三招：拍打式

坐立時(shí)手呈碗型拍打膝蓋，站立時(shí)拍打膝蓋正面、外側(cè)、內(nèi)側(cè)。每個(gè)方向30下，每天鍛煉2-3次。拍打能讓膝蓋處的淋巴受刺激，從而產(chǎn)生關(guān)節(jié)液，從而起到潤滑關(guān)節(jié)的效果。

第四招：慢蹲式

雙腳稍微分開，手伸直與地面平行，慢慢蹲下，盡可能蹲到最大限度，然后慢慢起。一分鐘蹲三次，這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持。

推薦給年輕朋友做，因?yàn)槎紫碌臅r(shí)候膝關(guān)節(jié)每個(gè)角度都能得到鍛煉。

【健康小貼士之關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)操】

雙腿稍稍并攏，盡可能地屈膝往下，雙手摸著膝蓋，左旋12下，右旋12下，不要抬臀部，慢慢起，堅(jiān)持天天早晨一次下午一次，關(guān)節(jié)里特別暖。

除了這樣的養(yǎng)護(hù)招式之外，專家老師還建議中老年朋友，特別是關(guān)節(jié)本來就不太好的，平時(shí)不要快速上下樓，盡量不要奔跑。

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