我的家鄉東靠山東，山東歷來是武風興盛之地；北靠徐州，那里也是武術之鄉，大洪拳、梅花拳等拳法都有流傳，有著安在峰、藏曉忠等現代武術名家。我從小就非常迷戀武術，那時剛好是《少林寺》在全國掀起習武狂潮的時候，整天跟在一幫大孩子的后面打打鬧鬧，練習所謂的“武功”。
十三歲后，父母因常受鄰里強勢者的欺壓，遂在暑假里請了一個朋友的兒子張健過來教我和弟弟武功。張健在本縣一個有名的拳師處習武十年，平時還幫師傅干雜活、種地。初見時，其練了一套羅漢拳，身手靈活。隨后就教我們練踢腿、大小空翻、劈叉、鯉魚打挺、烏龍絞柱等基本功，當時興奮異常，每天苦練，練到手腳發腫。這樣練了一年多后，張健一日因事與人相爭，一言不和動起手來，竟被對方摔倒在地，對方身體強壯。雖然后來對方知道他是那位甘師傅的徒弟后，忙賠禮道歉，擺酒請罪，可在我的心中，是十分的不解，練了十年的武功，居然沒打過一個沒練過武功的人，那這十年的武功學到哪里去了？教他武功的甘師傅可是從山東流落本縣，因賣藝時被本地一家看中，招為上門女婿，隨后在本縣揚名。師父武功如此了得，可徒弟為何如此不堪一擊？十年啊，多么寶貴的光陰啊！從此后，就再沒有跟其學習過武術。
幾年后，我家的一個姓胡的表叔在固鎮的新馬橋武館學成歸來，一出手竟在本地沒有對手，我歡呼雀躍不已，認為終于見到高手了。由于是親戚關系，表叔沒收學費就開始教我武功，他主要練的是少林拳，擅長摔法，教我時他說：少林拳拳打一條線，要剛勁有力。這樣練習了幾年后，我自以為功夫不錯，可在湖北上學時，卻被一個山東的校友輕易擊敗。
痛苦之后，我開始學習散打，苦練三拳（直拳、勾拳、擺拳）三腿（邊腿、擺腿、正蹬）加三摔（接腿摔、抱頭摔、抱腰摔），練了一段時間之后，覺得防身應該有余。但有一次在面對兩個小偷時，我居然差點被對方打傷，那兩個人也只是粗壯些罷了。
消沉了一段時間后，我開始反思，并搜集各種功法，終于在不斷摸索中，找出以下法簡效宏的防身功法，其后與人對陣，鮮有落敗。現把所習功法寫出，以供欲防身自衛的同道共同研究。
一、強壯全身的臥虎功法
臥虎功的練習很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度；雙腿并攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。
不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。你如果能連續支撐 2分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能連續支撐5分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，你只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連續支撐20分鐘左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂、身形變換的實戰格斗中，你也能抗打。
其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角，能使大、小臂均勻受力，因而大、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂。
另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。為盡快增強臂力，可經常按臥虎功的姿勢要領做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。在練功時，還可以盡力向前后、左右、上下扭頸轉頭瞪視，這叫“虎視”，據稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。
臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，希望練習者，特別是限于條件只能自學的武術愛好者學有所成。
最后也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。歌訣曰：“臥虎神功少人知，拳掌支撐莫變形。筋肉骨骼俱堅實，磨盤壓身千斤重。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。”這種訓練法不但增加肌肉抗擊打的能力，對內臟抗擊打也有好處。對于穿透力很強的攻擊，光有肌肉抗力是不夠的，它可能震到你的內臟，不少搏擊運動員和傳統功夫的武師交手都會覺得并不是很痛，但身體一震，內臟里很難受，有嘔吐的感覺。這就需要采用上述方法訓練全面的抗擊打。當然，這種方法對面部、襠部不適用。
二、手的訓練功法
1.雙掌雷鳴
兩臂伸開，雙掌合十，先收向身前，再向后展開，利用展開后甩勁之慣性雙掌相擊，雙掌展開時要走圓弧線，盡量不用蠻力，一邊走動一邊拍手。此法可增進心肺功能，振奮精神。意志消沉時可多拍拍手。從每天拍300下開始，堅持到每天拍1000，直至更多。
此法也是鐵砂掌的秘練法，長期練習，手掌的硬度超出常人，且手部光滑。
另外，此法的另一個好處，拍手之后再練樁功或拳法，手的感應明顯，如樁功的手部開合時，手部的熱感特強。本人每次都是在公園里邊走邊拍，拍完500~1000下后，到達練功場地開始練習其他功法。
2.太極柔功
微閉雙眼，站成高馬步，腳與肩同寬，全身放松，用手畫出圓弧，共分平圓、立圓和斜圓。兩手開始時可同時畫同樣的圓，熟練后，可分別畫不同的圓，再熟練后，可交替畫不同的圓。
此法主要是柔軟手臂，同時也可練習手的外撥里擋的防守能力。
3.馬步甩手
站成高馬步，腳與肩同寬，全身放松，兩手伸直下垂于兩腿之間，吸氣時，氣沉丹田（小腹部位）把一手甩出，同時出氣發聲“吶”，要以腰帶動手去甩。
初練時，每天30次，以后慢慢增加。練習一個月后，可站成格斗式，全身放松，把手甩出，同時手部抓握成拳，可用這種方式甩直拳、勾拳、擺拳、翻背拳等各種拳法。這種出拳法力量大，穿透力強，并且出手時，兩手的交替出拳可形成對上身的防護。
4.隨時出拳法
在走路或跑步時，隨時打出各種拳法，意想攻擊敵人或避開攻擊后反擊。
二、腿的訓練功法
1.勾踢連環
自然行走，邁步時，用一只腳的腳腕勾踢另一條腿的小腿后面，左右交替勾踢，各踢30下，以不疼為佳。此法主要是鍛煉足部的平衡能力，同時練小腿后面的抗擊力。
2.兩手一腳的起落架
此法是練拳時，常兩手畫弧，同時兩條腿也要不斷輪番在空中輪旋轉圈。其作用是：一能盡快活開兩胯關節，使腰、襠、腳、腿更加靈活；二可增加單腿支撐重心的穩定性；三可練出各種腳法。
此法取自忽雷太極拳，楊班侯太極拳的提腿拳架也是此種方法。練習時要立身中正，虛領頂勁，沉肩墜肘，以手領勁。只有沉肩才能接牢肩與臂部，使臂生根，從而由墜肘沉肩的結合達到肢體放長，如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是兩張飽滿的“弓”，只要弓一松，勁就彈出去了。
三、黑貓起身腰腹功
坐在凳上，兩腳緊夾柱子或門框等物，兩手自然放于大腿上，吸氣，身體向后慢慢仰至極限。片刻后，呼氣，慢慢抬起上體，使全身成一直線。如此20次。也可在床上看電視時，雙手抱頭，抬起上體，直至不能堅持為止，身體可左右扭動。
四、抗打的訓練功法
1.水牛蹭癢貼身胯
面對大樹或堅硬的墻壁，側對墻壁站好，一只腳靠近墻壁，然后用胯抖擊，力度以不疼為佳，口中同時發“哈”聲，連擊30下，左右胯交替練習。
2.鐵肩靠壁
面對大樹或堅硬的墻壁，側對墻壁站好，一只腳靠近墻壁，然后用肩靠擊，力度以不疼為佳，口中同時發“哈”聲，連擊30下，左右肩交替練習。練好肩與胯，不畏敵近身，只一抖，即可將其擊出。
3.鐵身下靠臀部功
背對大樹或堅硬的墻壁，幾乎貼近，然后用臀部靠擊墻壁一次，力度以不疼為佳，口中同時發“哈”聲，連擊30下。此法對敵從身后抱住最有效，只是威力太大，要慎用，容易造成敵人骨盆受傷。
4.金甲背功
背對堅硬的墻壁，離墻壁約兩腳距離，雙腳分開，屈膝下蹲成馬步，然后兩腿蹬勁，背部向后猛靠墻壁，口中同時發“哈”聲，連擊30下。
五、呼吸
寶瓶氣法強呼吸：練習時先要頭擺正，全身肌肉放松，把肺部的氣流呼出來，再開始吸氣，吸氣要連續不斷，由少到多，做到勻、靜、深、長，同時腹部用力外凸。當氣吸滿后，讓吸氣狀態保持片刻，再舌抵上腭，雙唇間留一空隙，開始吹氣，吹氣也要連續不斷，由多到少，做到慢、輕、柔、順，同時腹部徐徐收縮變小。此法隨時可以習練，在睡前習練更佳。
六、練拳秘法
練拳時要做到“梢節領勁，兩頭卷曲”，就是“兩梢節領勁（手腳），兩中節定位（肘膝），兩根節放松（肩胯）”，以及“一動先走手，走手必乍肘”，走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、（足）抓地。
以上練法，需要每日堅持練習，只需1個月即可看到成效，堅持不懈，不僅身體強健，而且能夠練出真正實用的防身自衛功力。
