孩子們，當一只饑餓的老虎或者一直餓狼出現在你面前的時候，第一本能反應就是“逃”。誰都知道在這個時候保護自己的生命，當一個人的生命受到威脅的時候，如果不全力以赴來應對面前的危險，這種能力是我們人類遺傳下來的本能，沒有這種能力的人就再愚蠢不過了！
現代的生活里我們人類不在特殊的情況下是受不到毒蛇猛獸的威脅了。那種躲避威脅的本能應該說也受到了挑戰，人類似乎失去了面對生命挑戰所應有的本能反應。仔細想一想其實現代生活里，那些即將吞噬我們的“毒蛇猛獸”比比皆是啊！它們在我們不知不覺中侵害著我們的生命。
孩子們，這些天你是否在不斷地玩你的手機，你回想一下這些天你在玩手機的過程中獲得了什么？是不是浪費了這段生命時光？不僅僅是這些還有你的身體健康！長期把玩手機會降低一個人的自控力——這是科學研究的結論。
孩子們，你這些天是否在家里大吃特吃，吃的過飽，或者營養過剩，或者吃那些煎炒烹炸垃圾食品，你可知道？你的生命已受到威脅！特別是垃圾食品不僅傷害你的大腦，更會降低你自控能力。科學證明垃圾食品以及糟糕的空氣質量會降低心率變異度。
心率變異度是自控力的生理學指標。當感受到壓力，或者伴隨應激反應產生焦慮或者憤怒等負面情緒時，人的心率升高，心率變異度就會降低。而當壓力得到緩解，成功實現自我控制的時候，心率降低，心率變異度就會升高。心率變異度高的人可以更好地集中注意力，應對壓力，并且在困難面前更不容易放棄。
據有關資料顯示以下食品被列為十大垃圾食品：1、油炸食品；2、罐頭類食品；3、腌制食品；4、加工的肉類食品；5、肥肉和動物內臟類食品；6、奶油制品；7、方便面；8、誘人的海鮮；9、冷凍甜點；10、果脯、話梅和蜜餞類食品。（以上僅供參考是網絡下載的，但是1、3、5、7很多資料顯示其是垃圾食品）
在我們的校園里經常看到有的學生不去餐廳用餐，而是大吃特吃這些垃圾食品，學校也曾經為學生下發過有關食品衛生常識，但是很多學生置若罔聞。殊不知這不僅僅危害的是你的健康，對你的自控力也將造成影響！孩子們，我們唐山低劣的空氣質量對人的自控力影響我們難以改變，但是我們可以管住我們的嘴！為了擁有更強的自控力，在假期里我們多食綠色產品，以植物為原料的、未經加工的食物有力提高心率變異度，因此提高一個人的自控力！
對了孩子們，在上一講里我提到的冥想練習不僅僅能夠訓練大腦，還能提高心率變異度。還有最重要的是通過鍛煉身體也能使自控力增強，一個人的身體狀況不好，就會消耗大腦貯備的意志力。所以在假期里前往不要忘記鍛煉身體！
還有重要的一點就是假期里要保證好睡眠，睡眠質量不高，或者睡眠時間不夠這都將影響你的自控力。
與家人或朋友共度美好時光，參加一些有意義的公益活動，這也是提高自控力的有效途徑。
孩子們，在現代的生活里雖然沒有直接傷害我們的毒蛇猛獸，但是這間接的傷害在日益侵蝕著我們，所以要時刻警醒這些危害的侵襲，電子游戲、迷人電視連續劇、慵懶的生活方式等等，讓生命更有意義，那就鍛煉自己的自控力，讓這些侵害遠離我們，你可記得你是誰？——精英！記住精英就要經營好自己的人生！
什么是你正真“想要”的？什么是你“不想要”的？
你可明白？
