文章轉自今日頭條，崆峒養生匯，版權歸原作者
7個養腸胃的飲食方法
1、每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。
建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替，幫助補充微量營養素。還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。
養胃7訣竅，建議人人做！
胃 絕招 養生 健康 食物
2、蔬菜頓頓有
雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，會增加腸胃的負擔。
建議：不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質，蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。
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3、來碗養胃粥
酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。
建議：喝完酒后的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。
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4、紅肉變白肉
中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的；一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進而誘發心腦血管疾病。
建議：在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。改變做菜方式，比如：清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。
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5、遠離辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，更會傷腸胃！
建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克。偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。
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6、粗糧唱主角
我們常吃的主食過于精細，而且添加了油鹽糖；這樣吃多了很容易讓人發胖，還可能引起便秘等消化問題。
建議：主食最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。
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7、調整吃飯點
有些人的吃飯習慣不好，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。
建議：開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。
養胃7訣竅，建議人人做！
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張養胃時間表，請對照做
每天盡力堅持，可讓健康受益！！！
養胃時間表
7:00 喝杯溫開水。
約 100毫升即可。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30 早餐不能省。
一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續 20~30分鐘。
10:00 起身走一走。
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11:30 午餐補蛋白。
午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00 打盹兒助消化。
如果有時間最好能美美地睡個午覺。只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。
17:30 晚餐宜清淡。
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。
19:00 晚餐后站立半小時。
有胃食道反流的人，盡量不要飯后立即躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。餐后站半小時，可以出去散散步，但不要劇烈運動。
對于有胃部問題的人來說
平時可做一做“胃動力操”
促進腸胃蠕動和消化液分泌
增強胃動力
做胃動力操，促進消化
1、全身展胃式 （展腹）
口訣：雙腿站立腳并攏，雙手前舉與肩寬，兩臂慢向后伸展。
養胃7訣竅，建議人人做！
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2、起床喊胃式（屈腰）
口訣：兩腿分開等肩寬，雙手平舉左右彎，一左一右腰舒展。
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3、噼啪振腹式 （振腹）
口訣：雙手交疊放臍部，力度適中振腹部。
