女人想要身材好，腿部線條不能少。衣服穿得很美，可是一露腿就露餡。如何讓小粗腿修長(zhǎng)緊實(shí)有彈性呢？小編今天整理了超齊全的瘦腿秘訣，讓你從內(nèi)到外變身修長(zhǎng)勻稱(chēng)的大美腿！從飲食到鍛煉到穿搭，一網(wǎng)打盡！
飲食篇
想要瘦腿，必須先祛水腫，少吃鹽。飲食上減少鹽的攝入量，少吃腌漬類(lèi)、燒烤類(lèi)食物，可多吃含鉀的食物，比如西紅柿、青菜、菠菜、香蕉、黃豆芽菜、海帶、蘑菇、玉米、木耳等，這些蔬果盡可能以沙拉或者清水煮蔬菜的方式來(lái)吃（可作為中午飯食用），必要時(shí)來(lái)點(diǎn)水煮雞胸肉也是可以的，富含蛋白質(zhì)，具有活血脈、強(qiáng)筋骨的療效。
下面這些食物，對(duì)瘦腿非常有幫助，一起來(lái)看看！
木瓜可不止有豐胸的妙用哦！它還含有豐富的蛋白分解酵素和番瓜素，能夠幫助下身脂肪的分解，讓你的腿不知不覺(jué)就瘦了。又豐胸又瘦腿，真想用木瓜代替米飯呀！
菠菜能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，把養(yǎng)分和氧氣輸送到雙腿，血液流動(dòng)快了，自然而然下肢就不再浮腫了。而且菠菜還含有豐富的維生素哦，能夠讓皮膚光滑細(xì)膩，瘦腿又美腿！
番茄含有豐富的維生素和胡蘿卜素，有利尿去除酸痛的功效。生吃最好哦，能夠保留番茄最原汁原味的營(yíng)養(yǎng)，幫助緩解腿部疲勞，經(jīng)常需要站著工作的仙女們多吃一些番茄吧~
蘋(píng)果中的鈣含量非常豐富，多吃蘋(píng)果能夠促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防水腫。另外蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維，它能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加熱量消耗，纖細(xì)美腿手到擒來(lái)！
西瓜是小編的最?lèi)?ài)！沒(méi)想到的是，多吃西瓜還能瘦腿哦。西瓜富含排毒元素，能夠讓鹽分大量排出，消除小腿水腫；西瓜的鉀含量也很高，能夠塑造腿部肌肉線條，太棒了有沒(méi)有！
鍛煉篇
你是不是也羨慕過(guò)維密天使們完美的大長(zhǎng)腿？不要以為光是瘦就可以好看，大長(zhǎng)腿優(yōu)美的線條可是經(jīng)過(guò)魔鬼訓(xùn)練才能擁有的哦！
飲食之外輔以鍛煉，相比一味節(jié)食更為健康。每天可以以組為單位練習(xí)半個(gè)小時(shí)，下面這三組就可以綜合練習(xí)。
膝蓋和手掌貼著地面，小腿稍微彎曲，將膝蓋抬高，達(dá)到腰部的位置甚至更高，再將腿收回。左右腿可作為一組進(jìn)行鍛煉。
背部緊貼墊子躺下，手臂伸直手掌緊貼墊子不動(dòng)，膝蓋稍微彎曲，兩條腿交替上下運(yùn)動(dòng)，保持正常呼吸。
倘若這幾個(gè)動(dòng)作還不夠我們大為消耗脂肪，那么再加上下面這些吧。看看維密超模的好身材是如何鍛煉出來(lái)的。
用有彈性的繩子套住腳踝。
以左右跨步的方式來(lái)拉伸肌肉。
前后跨步。
將臀部繃緊，小腿用力伸直，向后挑起。
提臀，大腿與小腿提起來(lái)的時(shí)候成直角，腳尖放松。
這樣的鍛煉方式是在減掉腿部多余脂肪的同時(shí)還能夠鍛煉臀部，讓臀部更緊實(shí)。大家也可以像維密超模Alessandra Ambrosio那樣，做這樣的腿部練習(xí)哦~
穿搭篇
擁有了好身材怎么能不靠衣服炫耀一番呢？或者有些仙女不能放下一顆吃貨的心，身材還沒(méi)達(dá)到自己的理想標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)關(guān)系，不減肥，一條褲子也可以幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望！穿對(duì)褲子瘦十斤，我不是在嚇你！
像Kendall Jenner一樣，一條高腰闊腿褲就可以搞定所有的腿長(zhǎng)2米8。
如果我們的腿沒(méi)有模特那么瘦，其實(shí)不用選擇白色款，較為深色的、豎條紋的褲子更能顯瘦~
這幾天的紐約時(shí)裝周秋冬秀場(chǎng)上大熱的闊腿褲則是這一款，前幾天大冪冪也穿了一條哦。
除了褲子，一雙及膝長(zhǎng)靴更可以提升本人的魅力指數(shù)。短褲、裙子、牛仔長(zhǎng)褲都可以搭配及膝靴，更重要的是，秋冬怕冷又想要美美的妹子更不能錯(cuò)過(guò)這件護(hù)膝法寶。
借開(kāi)叉元素來(lái)呈現(xiàn)一種視覺(jué)效果，就算是五五分的身材，只要有腰線、開(kāi)叉，立馬呈現(xiàn)大長(zhǎng)腿，同理可推：露腳踝顯瘦、穿裸色高跟會(huì)顯高……總之，當(dāng)你不怎么高，腿也沒(méi)那么長(zhǎng)時(shí)，有一點(diǎn)皮膚露出來(lái)，效果馬上不一樣。
連體褲告訴你腿長(zhǎng)可以逆天到什么程度，畢竟在旁人看來(lái)，胸部以下全是腿。
收下這帖子好好修煉，明天的街拍對(duì)象就是你了~
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