骨關(guān)節(jié)健康一直是大家比較關(guān)注的健康問題，在這炎炎夏日，很多人更喜歡呆在空調(diào)屋里吃冰糕玩電腦吧，這樣可是不行的哦！其實保護骨關(guān)節(jié)健康除了平日進行內(nèi)調(diào)食補之外，也應(yīng)該輔助進行一些小運動。下面小寶就來給大家介紹幾個簡單方便的小動作吧！
1、頸關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)承受著整個上身的重量，因此它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。而頸關(guān)節(jié)已成為當(dāng)下每天面對電腦等白領(lǐng)人群最容易傷到的一個關(guān)節(jié)。
保護建議：運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬于沖擊性不大的活動，有助于保護髖關(guān)節(jié)；平時辦公面對電腦時最好不要低著頭，以保護頸關(guān)節(jié)。
小動作：左右兩邊搖擺運動
此動作可以幫助鍛煉髖關(guān)節(jié)，頭部跟隨一起輕輕扭動也有助于鍛煉頸關(guān)節(jié)哦！（PS：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣也是有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)的哦?。?/span>
2、膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是人體第二易磨損的關(guān)節(jié)。要護好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。
保護建議：肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍，因此保護膝關(guān)節(jié)要適當(dāng)控制體重。
小動作：抬腿運動
此動作有助增強大腿肌肉。懶人可以如圖中所示躺著進行，既有助于增強大腿肌肉，又可以收緊腹部哦！當(dāng)然，沒有那么懶的話站著進行抬腿運動便是極好的了。
3、肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，但可不代表不用去保護它了！
保護建議：對于肩關(guān)節(jié)來說，最好的保護方法是多活動，避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。
小動作：雙手舉過頭頂拉伸
此動作可提高肩部靈活度，每天還可將肩部大幅度向后甩動10次，可以防止弓腰駝背哦！
怎么樣，是不是很簡單？輕輕松松保護我們的骨關(guān)節(jié)，再懶也能做到的吧！當(dāng)然了，這些小動作都是輔助性保養(yǎng)，內(nèi)調(diào)的營養(yǎng)補充才是最主要的哦！所以想要更好的保護骨關(guān)節(jié)，補鈣、補膠原、補充氨基葡萄糖和軟骨素，更是絕對不能夠省略的！所以寶健牌乳鈣咀嚼片、寶健牌靈動胺糖鈣膠囊、寶萃健膠原蛋白固體飲料這三個護骨衛(wèi)士可一直都是骨骼健康的最重要保證哦！內(nèi)養(yǎng)外護才是完美搭檔嘛！
