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嘿朋友們！

今天大福利，瘋狂瑜伽燃脂體式，

你仿佛能聽到脂肪燃燒的聲音，

但是前提是，要堅(jiān)持！

蛻變就是遲早的事兒~~

體式一、曲型瑜伽

左右腿彎曲成90度，

右腿往前，左腿往后貼地，

右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起

　　雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，

注意身體要傾斜，眼睛往上方看

體式二、弓式瑜伽

　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，

雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)

體式三、后伸腿瑜伽

　　仰躺，雙手往頭頂上方伸直，

手掌朝上，雙腿分開自然伸直

　　雙手放回身體兩側(cè)，掌心貼地，

同時(shí)雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀

　　雙腿繼續(xù)往后方伸展，

盡量讓腳尖觸碰到地面，

這是腰腹部離開地面，并與地面垂直，

雙手可扶住腰部以作支撐

體式四、挺胸式瑜伽

　　仰躺姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，

兩手放在腰側(cè)，

胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰放松

　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，

雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘

下面再給大家7個(gè)動(dòng)作，

每個(gè)動(dòng)作1分鐘，

做完一個(gè)休息30秒在做下一個(gè)動(dòng)作哦！

極速燃燒脂肪，

美腿、美臀、瘦腰，一箭三雕啊，

雖然累，但是有效啊！

在家里就能運(yùn)動(dòng)起來，而且還有一個(gè)好處，

不！用！多！練！

每天10分鐘，就能搞定你渾身的肥肉~

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1、站立膝肘

2、登山

3、高膝后拉

4、蹲伏跳躍

5、開合跳

6、高抬腿跳躍

7、弓步膝腿