常言道：中午不睡，下午崩潰。忙碌了一個上午，腦子本就昏昏沉沉，再加上現在天氣悶熱，身體更加吃不消，吃過午飯后只想瞇眼睡上一會兒。
網上都說午睡有不少好處，但自己每次睡午覺卻像是開“盲盒”，時而神清氣爽、渾身輕松，時而越睡越累、全身無力……午睡真的對身體好嗎？要想實現這些好的健康功效，應該怎么睡才對呢
從中醫的角度來說，中午的11時~13時是心經當令的時間，這個時候小睡一會兒有助于養心。
第二屆國醫大師張大寧有個堅持了20年的養生方法，就是睡子午覺。張老認為午時陽氣最盛，睡午覺有助于補充體內的腎陽。[1]
現代研究同樣表明，睡個好午覺，能給身體帶來諸多好處。
即便是短短幾分鐘的午睡，也已被證明對舒緩疲勞、補充體力有好處。適當午睡，還有助于提高人的敏銳性，改善工作和學習效率。
現代人總是要長時間對著電腦、手機，很容易出現眼疲勞，眼睛又干又澀。而中午閉眼小睡一會兒，眼球睫狀肌可以得到休息時間，淚腺開始大量分泌淚水，滋潤眼球，從而幫助預防干眼癥和視力下降。
睡覺可以促進大腦細胞的修復。2012年一項長期研究表明，日間小睡的人，2年、10年后認知能力下降的風險較小。今年1月，我國學者發表在BMJ子刊上的另一項研究則顯示，規律午睡對于提升思維敏捷性有一定好處。
適當午睡，能幫助維持體內激素分泌平衡，從而降低心血管疾病的發病可能。據有關報告顯示，每日午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，心臟病死亡風險要比不睡午覺者低37%。
德國的睡眠專家發現，每天下午1點時如果能睡個短覺，可以激發體內淋巴細胞的活性，從而增強人體免疫力，減少病菌侵害人體的機會。
那“適當”午睡、睡個“好”午覺，具體應該怎么做呢？
要想擁有高質量的午睡，首先要控制好睡覺時長、掌握正確的睡姿。
午睡并不是越久越好，一方面，下午睡久了，晚上容易睡不著；另一方面，午睡時間過長，反而可能給健康帶來風險。比如：
① 廣州醫科大學研究團隊發現，與不午睡的人相比，午睡時間＜30~40分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟更健康，但午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險反而增加了30%，患心血管疾病的風險也增加了34%；
② 美國的一項研究則發現，與每天午睡小于1小時的人相比，午睡時間超過1小時的人，無論夜間睡眠質量如何，患老年癡呆的風險都會高40%；
③ 2017年的一項觀察性研究分析得出，每天午睡超過1小時，患2型糖尿病的風險會增加31%。
建議：一般來說，將午睡時間控制在15~20分鐘即可，這樣既能防止損害夜間睡眠，又能對健康有較多益處；實在勞累的，可以適當多睡一會兒，但最多不要超過1個小時，否則人體進入深度睡眠，醒來后反而可能身體疲憊、精神迷糊、反應遲鈍，影響下午的學習、工作。
趴桌上睡是常見的午睡姿勢，但這個睡姿并不推薦。
因為趴著睡時，胳膊的血液供應容易不足，大腦也容易缺血、缺氧，睡醒后很可能出現手臂酸麻、頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。
若是壓迫到了眼周，還可能使眼壓增高，長期下來會造成視物模糊，甚至增加青光眼的發病率。
而且，長時間趴著睡還會損害腸胃道及脊柱健康，反酸、脹氣、彎腰駝背等問題都可能找上門。
建議：在家可以在床上進行午睡。在辦公室里，若條件允許，可以放一個折疊躺椅；不方便時，則可以考慮靠在椅子上，采取一個后仰角度較大、呈半臥位、腿盡量伸直的姿勢。
靠在椅子上午睡時，可以在頸部墊一個U型枕，讓整個身體均勻得到支撐，睡得更舒服。
眼罩、耳塞可以減少環境中的光線、聲音對睡眠的影響，讓自己更好地進入休息狀態。
空調口、風扇口雖然涼爽，但對著吹容易引起感冒、頭痛、肌肉酸痛、關節痛等問題，所以大家盡量不要在風口位置午睡。體質較差的人，可以在胸口及腹部蓋一塊小毯子，以防感冒。
睡醒之后可以喝一杯100~200ml的溫水，既能緩解口渴，又可以改善血液循環，降低心腦血管疾病的發生風險。
最后提醒大家，若是中午實在睡不著，那也不必勉強自己。至于本身夜晚就入睡困難的朋友，那中午最好也不要再睡了。
中午睡的時間太長，身體反而可能更加疲憊。一般午睡時長控制在多久比較合適呢？
參考資料：
[1]BRTV養生堂. 2018年10月2日節目“問道大國醫之張大寧1”.
部分圖片來源網絡
