好多人都發現四柱支撐是拜日式中最難的部分，這個姿勢需要考慮到各種因素，加上精細的排列和強有力的肌肉參與。除非你掌握了這個體式的動作，否則四柱支撐將很難。
為了掌握四柱支撐，花一點時間單獨練習它，這個動態體式經常會出現塌陷的臀部，下垂的腹部和張開的肘部。這樣的四柱支撐不僅僅笨拙，還會對肩膀、手肘和手腕造成傷害。
這個姿勢的關鍵是利用你的手臂力量：運用你的二頭肌和三頭肌，盡你所能將雙肘成直角。當你降低高度懸停時，保持居中，避免向側面移動。嘗試微微前傾臀部，同時鍛煉臀肌和腹肌，保持軀干穩固。初學者可以用抱枕輔助練習。
肘部向外張開或者肩膀向下傾斜是很常見的。瑜伽帶放在肘部正上方。讓帶子幫助支撐你，保持你的肘部固定在身體兩側并與肩膀成一直線。
斜板式進入，吸氣，雙肩向后繞動，注意不要低頭，讓頸部充分向前延展，呼氣，收緊核心，雙手屈肘向內，啟動胸肌、背部、核心、臀肌、大腿前側肌肉身體呈一條直線，沒有塌腰、弓背、翹臀。
不要讓你的肩膀低于手肘或者彎曲手肘超過90度。
讓你的核心保持活躍。
如果肩袖損傷或者肩膀無力，或者肩部受傷，有腕關節炎，則避免或修改這個體式。
1，放低膝蓋：如果你還在鍛煉手臂力量，把膝蓋放低到墊子上。保持核心啟動。
2，靠墻：你可以通過站立練習來感受這個具有挑戰性的姿勢(并減輕肩膀的壓力)。站著面對墻，離墻一小步。雙手緊貼墻壁，略低于肩膀的高度。想象一下，你正試圖將自己推離墻壁，但肩胛骨對背部的穩固性阻止了任何移動。將尾骨拉長向腳跟，胸骨頂端向天花板提起。
3，瑜伽帶輔助：如果你的手肘向側面張開，用一根帶子綁住你的上臂來練習這個體式。調整瑜伽帶，使你的肘部不要向外張開。
降低身體時，激活胸大肌。使用這塊肌肉的一個提示是試圖將你的手肘拉向彼此。另一種支撐肘部的方法是激活你的三頭肌，這可以防止你的肘部彎曲超過90度，并保持前臂與地板成直角。
在上圖中，粉色肌肉在伸展，藍色肌肉在收縮。顏色的深淺代表拉伸力和收縮力。更黑=更強。
四頭肌參與伸直你的腿。將膝蓋拉向骨盆。
食指壓入墊子，啟動旋前圓肌和旋前方肌。收縮這些肌肉的力量會穩定肩膀和上肢。與此同時，向后壓你的腳，這將激活腓腸肌和比目魚肌，穩定腳踝。
當降低到四柱支撐時，你的身體會有一點下垂的趨勢。知道這一點，并通過腹直肌和腰肌參與支持你的腹部和骨盆，保持身體像一塊木板。
