│4）兒童大腦不斷發育
圖25
我們大腦的發展是應該不斷地完善的。有人說，“啊呀，我們的孩子都高中了。”“我們的孩子都初中了，是不是沒有希望了？”
其實，現在的研究，大腦的成熟，最后的成熟期估計在25歲左右。所以這個提示我們，大腦是在不斷地發展。但是它中間有快速期和緩慢期、平臺期，就是它有不斷地關鍵期。大腦的發展是永遠有機會的，但是要注意重要的時期的投入。
初期關鍵期，大概在大腦最關鍵的時期，在6歲之前，3歲之前最重要了，6歲之前，以至于在小學這個階段，都很重要。
中學它對大腦的發展，中學最重要的發展是不斷地在社會中的溶合，不斷地形成社會的一些行為習慣，這樣的一個關鍵的發展，所以它大腦的發展和心理活動的發展和社會能力的培養，它是相輔相成的。
│5）突觸的生長與抑制
圖26
這里邊很多的研究也提示了，剛才我也談到了，給他良性的刺激可以促進突觸的聯系和發展。給予單調、刻板的，或者是不良的刺激，比如說像網絡游戲成癮等這些，這種反復的，單調的這種刺激，他可能在某一方面得到了刺激，在很多方面反而得到了抑制，所以這些都是我們應該注意的。
│6）睡眠重塑突觸
圖27
還有一點，我們大腦在發展過程當中，剛才我也談到了，實際上（大腦）它是一個化學信號傳遞（過程），它需要氧、需要營養、需要睡眠、需要不斷地修復，所以這個時候，實際上很多人覺得，“唉呀，我要用最多的時間來學習。”
其實，不知道睡眠會對學習有多大的影響，甚至是有多么重要的意義，所以這一點也是我們值得來特別強調的。比如說我們現在睡眠的時間，實際上我們一生當中大概有1/3的時間是在睡覺，所以睡覺是一個不能忽視的一個重要的環節。
圖28
最新的是17年的2月份，有一篇《Science（科學）》雜志上的一篇文章，它研究了突觸至睡眠以后，突觸在干什么？就是我們神經大腦到底在做些什么？也就是說，我們的大腦在待機的時候，比如說我們現在都用智能手機，在待機的時候，我們的手機在做些什么？大腦在它休息、睡眠的時候它在不斷地排除腦內的垃圾，是在不斷地調節它中樞功能的重要的時期。這個研究告訴我們，一個晚上充分的睡眠以后，一個突觸的體積可以縮小1/3左右，也就是說，（一個晚上充分的睡眠以后），可以清除掉大量的垃圾，和騰出大量的空間。也就相當于我們的智能手機，在晚上要把它不用的信息刪掉，騰出很多的空間，第二天，我們才能夠拍照、才能夠錄音、才能夠打電話，如果（讓垃圾）把空間都占滿了的話，手機一用可能就要死機了。所有這些都是我們一些正常的（使用）過程，但是我們往往忽視了。
其實，我們的大腦跟我們身體外面的機構是不一樣的。我們身體的外面有淋巴系統、有血液系統、有動脈、靜脈，這樣可以排除很多的垃圾呀，很多這些代謝循環（廢物）。腦內是沒有這些淋巴系統的，所以它是要靠腦積液，靠這種睡眠以后，靠全腦屏障的打開，靠腦積液把垃圾排出去。所以這個睡眠是必須需要的，而且睡眠（好）才可以讓我們第二天學習的狀態最佳，才能夠更好地提高學習效率。
圖29
我們也列舉了一下對學習需要的睡眠時間。比如說剛生下來的孩子，可能需要20幾個小時的睡眠。3歲左右，還需要14～15個小時。7～8歲的時候，我們也需要12～13個小時。到了12歲左右，我們還需要將近10小時的睡眠。所以我們成年人也在7～8小時的睡眠。所以也有人做過大量的研究，睡眠時間如果過短，會導致我們成天的大腦的警覺清醒的狀態的不佳，出現學習、記憶狀態的困難。如果你是睡眠過多，也會導致大腦的清醒狀態的不好。
所以睡眠有個最佳的時間，所以要保證最佳睡眠時間，保證最低的一個睡眠需求，我覺得是必須的。
│7）記憶的規律
圖30
這里邊還談到了一個非常著名的研究，叫艾賓浩斯，他的一個遺忘記憶曲線。也就是說，我們大腦的記憶活動它都是有活動規律的。當然我們今天的時間關系，不可能把所有的這些科學知識、實驗都給大家講清楚，只能是講一些要點的、舉一反三的、讓大家能夠記得住的（內容）。
艾賓浩斯的遺忘曲線的要點就告訴我們：一個新的知識的學習需要不斷地強化、不斷地記憶，才能夠最后使它保留住，真正能夠記得住。我們經常說我們的孩子學了半天很多記不住。其實我們剛剛學完的東西，20分鐘以后大概就記憶量來說，也就記住了58.2%，也就是占了60%左右。1小時以后可能就會到44.2%，8～9小時以后，就降到了35.8%，1天過去以后，就降到33.7%。所以說，我們學東西遺忘和暫時記不住是大腦的一個特點，這是并沒有什么必要緊張和擔心的，只是需要我們用科學地方法，在他不斷地遺忘的曲線中，取一個最佳的時間，不斷地復習、回憶我們的知識，我們就能夠使他長期地記住。也就是說，把短時記憶變成長時記憶，最后貯存起來。他這樣的遺忘和記憶是有一個科學的規律的。這就提示我們，我們的學習也是要按科學規律去做，不要擔心我們剛剛學完了，怎么一下子就記不住了？或者忘了，最后罵孩子多笨！多差！要逼著他使勁不斷地去學。其實學習記憶，它是有遺忘和再加強這樣一個過程的。所以我們要用科學方法去讓他不斷地記住，即使有些遺忘，也是我們大腦的一個功能。有些東西就是要不斷地記住最主要的，把一些沒用的不斷地去掉，最后強化出最主要需要記住的一些知識的功能。
■三、避開誤區，科學用腦
1.早期大腦發育的重要性
圖31
我們大腦由于是這樣的一個特殊的器官，它受很多因素的影響，所以大腦就跟其它器官發育一樣，它受遺傳、生理的特征、養護者的關愛（激勵、教導這種相互的作用來影響）。所以人類大腦發展、變化也是貫穿一生的，嬰兒是大腦發展最重要的、最關鍵的一個時期，所以這一段知識、技能、擴展能力，都是非常非常重要的。
由于大腦的結構特點，它要受到我們對它內環境進行重要的維護，就像維護我們的機器、維護我們軀體一樣，它的營養、運動，包括它的環境、空氣、污染，這些都會對我們的大腦產生影響。所以大腦應該說，它是先天、后天、環境，綜合影響的這樣的一個重要的器官，而且還可以通過不斷地后天的培養來改變它的功能。
現在的研究證實，消極的情緒不但對我們的大腦會產生臨時的傷害，甚至會產生持久的影響，所以要通過各方面營養的、環境的、保護的、情緒的等，各方面都要給它一個最佳的狀態，才能使我們的大腦得到一個最佳的發展。
2.去除傷腦的生活習慣│大腦的三個特點
圖32
如何科學地去用腦呢？在我們的實際應用中怎么去實踐科學用腦的這些方式方法？來避免一些不良用腦的傷害？所以這也是我們今天要講的關鍵。
其實大腦的研究很多，有人很形象地把大腦分成有三個特點：
1.大腦本身，從我們大腦的原始腦開始，它是想偷懶的、它是要享樂的，這是我們在心理學上也是這樣（認同的）。大腦有這樣想偷懶的特點，所以你就會覺得孩子為什么學習不主動？為什么那么不積極？其實大腦也會疲勞，也會偷懶。所以這一點我們應該知道。
2.而且大腦永遠是喜歡新奇和探究的這種創新的模式。重復的、刻板的、不斷地去死記硬背的這些東西，反而大腦不會有很好的興趣的，也會導致我們現在很多人不斷地去死記硬背呀，在那使勁地成天地學呀，但并沒有效果，因為大腦不喜歡這樣的一個模式。
3.其實我們大腦永遠是在工作的，你睡著了以后它也不斷地在聯想啊、睡眠中的發明創造，像苯環的發現哪，像元素周期表的發現哪，都是在睡眠中發現的。所以大腦是在不斷地在工作的。而且大腦的知識經常是以內隱的方式存在的，不被我們發覺。所以我們傷害大腦也往往是在無形之中，我們開發大腦也往往是在無形之中。所以我覺得我們今天要講的最重要的是大家要認識大腦，要在這無形的東西里，意識到它可能的影響。所以我們首先要去除容易傷害大腦的一些不良的生活習慣，這應該是最容易解決的。
圖33
比如說，蒙頭睡覺、不重視早餐、經常為了學習，不鼓勵孩子活動、交往、少言寡語、睡眠不足，為了學習剝奪孩子的睡眠；還有一些青少年甚至靠興奮劑，靠煙酒來興奮自己，來學習。甚至還有些很多人一邊學習，一邊吃些甜食、垃圾食品之類；這些都是對大腦有傷害的。
包括甚至空氣的污染，大家如果沒有一個很好的、清潔的空氣，都會對大腦有傷害。有人做過這樣的研究，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘耗氧量會達到500～600升，所以我覺得這個（空氣的清新）是非常重要的，所以大家一定要注意大腦的營養的和空氣的保障。
還有長期過飽的狀態，就是過飽食。不斷地過食，也對大腦是有傷害的。
還有帶病用腦，比如說已經感冒、發燒，已經出現了身體的不適，還要強行、不斷地去使用大腦，這些實際上是對大腦的一個傷害。
所以這些看似生活當中非常常見的事，如果你不注意，實際上是對大腦有傷害的。大腦重量是很小的，但它耗掉身體的能量是最大的。所以大家不要忽視了大腦的基本的營養、運動等各方面的保障。
3.科學用腦│1）動靜結合
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有人比較簡單地、概括地提出了用腦的五要素，這點我經過分析，覺得還是很容易被大家掌握的，就是說：
首先，我們要動靜結合。在學習了一段時間以后，做一些體育活動或者是運動，使大腦各部分輪流休息，剛才我們講了，大腦它是分不同的腦區在分別的活動的，你這個腦區興奮了，那個腦區就可能會很好地去休息。
│2）課程交替
圖35
第二，課程要交替。不同學科交替學習，這樣可以變換大腦中樞的興奮，達到交替活動，交替興奮，特別是小年級的孩子，長期單獨的、單一的一科的學習，對大腦實際上是不利的。剛才講了，大腦是好新奇的、大腦是需要不斷地變換的，大腦一個區域興奮，另一個區域就是相對地休息。所以這一點也是非常重要的。
│3）反復強化
圖36
3.要反復強化。剛才我講了艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘是大腦不可回避的一個現象，所以要對學習的課程及時地復習，反復地強化，所以要經常刺激大腦，來加強大腦的這種記憶，不要等最后遺忘曲線都到最后遺忘到20～30%了，都沒有了，你再學習，它記憶效率就很差了。在它的遺忘內容還在50%以上時你就強化，這樣再記住，（這容易了）。甚至有人由于很好的睡眠、很好的休息，有很好的養腦的習慣，把今天主要講的內容在洗漱完了以后，在睡覺之前，躺在床上先在腦子里過一遍，有人叫過一遍電影一樣，就過一遍以后，很多東西它就會強化記憶。甚至有人在早晨醒來之前，先回憶一下，噢，昨天講的主要要點是什么？這樣的話強化記憶，也是非常好的辦法。
│4）要勤于思考
圖37
4.要勤于思考。就是學習中要積極思考，要反復地提出問題，要不斷地獨立思考。有些人就是反復地抄書，抄作業，去做題。那樣對我們大腦實際上是沒有好處的，是很容易帶來大腦的疲勞。要經常用腦才可以使我們的思維靈敏、記憶才能夠加深。所以這一點應該溶入到我們的學習方法當中去。
│5）適當休息
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5.最后要適當地休息。勞逸結合，消除疲勞，提高效率。只有很好地休息，才能不斷地前進，不斷地提高。因為剛才已經談到了，大腦是人體耗氧最大的器官，也是需要能量最多的器官，所以你沒有很好的休息，沒有很好的氧的供應，沒有很好的飲食的保障，所以你的大腦就是容易受到傷害的。
有人專門講大腦營養，就可能會講一節課，我這里邊就不多講，強調幾點。大腦實際上是對蛋白質、對磷脂、對一些像DHA這樣的物質、微量元素，這些物質的需求量是很大的，所以我們要保證平衡飲食，特別是對于像深海魚的這種蛋白，優質蛋白，應該要很好地去補充。特別是像一些微量元素。有的人吃飯比較單調、比較偏食、甚至早餐不吃，為了忙著學習著急，養成很多很多不好的習慣。實際上這些行為對大腦都是一種傷害。所以大腦的科學的使用實際上并不復雜，（關鍵）就是要（把正確的行為）溶入到我們具體的生活當中去。
圖39
好，我們最后給大家提供一個用腦習慣的測試，就看看你到底用腦科學不科學。
圖40
圖41
這里邊一共有30個問題，其實是我們日常常見的一些問題，比如說你對碳酸飲料（飲用如何）？，家里是不是有人抽煙？是不是睡眠習慣有問題？是不是經常容易生悶氣？是不是經常不愛運動？甚至是一些生活的規律等等，都有這樣的描述，我就不一道一道題地念了，大家都可以在我的這個題試的片子上看到，大家可以按照這個題的是否來打分。打完分以后進行一個初步的計算，待會告訴大家怎么去算這個分。
這里邊的問題非常地常見，比如說你課外活動的問題，周末休息的情況，比如你們每天睡眠的時間，還有你是不是經常開夜車？還有你喜不喜歡和人討論？是否經常吃一些蛋白質含量比較高的食物？還有一些，你是不是喜歡解難題？都是一些我們日常非常常見的，非常有意思的一些問題。這是《課外心理》雜志的這樣的報道，我進行了一些修改，僅供大家學習使用。
圖42
這里邊有這樣幾個打分的原則，第4、5、6、10、13、14、17、18、20、21這些題，如果你答是，要計0分的，答否，+1分；
其余的題答是+1分，答否+0分；
最后各題的分相加，統計總分。
圖43
你的得分如果是0～9分：提示你是很不注意科學用腦的，你的大腦會因此而降低。如不改變此狀態，你的生理、心理活動和學習會受到影響，你的智力和潛能也不可能得到很好的開發。
如果是10～20分：就提示你的某些習慣不符合科學用腦的原則，要注意改正。
如果是21～30分：提示你還是比較注意科學用腦的，你的大腦比較高效地工作，在學習活動的促進下，你的智力和潛能會得到進一步的發展。
所以說，我們基本的要求是在20分以上，所以大家要初步地評價一下。
■四、課程小結與課后作業
1.本講小結
圖44
好，今天由于時間的關系，我們的腦又是非常復雜的，各個研究可能都要講，這需要很多的時間才能講清楚，我們就講了個最簡單的、最通俗的。
1.給大家介紹了神奇的大腦。
2.講解了腦發育的特點和影響因素。
3.提出了科學用腦的一些原則和方法。如何去掉一些不良的用腦習慣。
4.教給了家長幫助孩子自我測試用腦習慣。
總之，是強調科學用腦，提高學習的效率，以至于做到事半功倍，提高我們學習的能力。
圖45
還像往常一樣，留下一些實操的作業。我覺得最重要的是，家長要與孩子一起討論科學用腦的問題，首先要重視這個問題。我覺得重要這個問題，方法都相應地非常非常地多，不管以前這個問題你討論過多少次，經過本次講座，要做一次認真的討論，而且要按照前面的自我測試“用腦習慣”量表，完成一次自我測試，跟孩子進行討論，有針對性的，對那些測試的問題進行討論，我覺得會有所幫助。
2）制定或修改以前的學習計劃和方法，用更符合我們科學用腦的方法來要求，使科學用腦和學習結合起來，并溶入到我們的生活和學習當中去。
好，我們今天的講座就到這里，希望我們的講座能對大家有所幫助，也希望大家積累下來你們日常生活中的問題，在我們問與答的時間給大家一些更深入的解答。
下一講，第14課：讓孩子集中注意力，高效學習
