內(nèi)家拳的教學(xué)除陳溝外，都是小圈子傳授，以亦師亦友的方式互相學(xué)習(xí)驗證。正規(guī)一些的門派內(nèi)部培訓(xùn)會印制一些資料，供學(xué)員留存。由于沒有科學(xué)的機(jī)構(gòu)參與其中，教學(xué)所用的詞匯與解釋帶有濃厚的個人色彩，而且往往針對個體的實際情況。針對不同的人，老師會給出的相對應(yīng)的解決方法，如果不搞清楚其所指，就很難理解到底要怎么做才算對。
臀部位于腰胯的核心部位，是勁上下傳導(dǎo)的必經(jīng)途徑。在行拳中，斷勁；過招時，丟腰頂，往往都是臀部的問題造成的。在前篇《內(nèi)家拳拾遺：落胯與溜臀》中詳細(xì)解釋了溜臀的用途，這里就不再贅述。下面我們追一下其它幾種要求的來源。
泛臀的要求來自于陳拳。在陳拳中“泛臀”是指即：尾骨下端（長強(qiáng)穴位置）微向后翻。
人體后背穴位：長強(qiáng)穴
關(guān)于泛臀的原始出處應(yīng)該是陳鑫前輩的《陳氏太極拳圖說》中的一幅圖例，如下圖：
《陳氏太極拳圖說》關(guān)于身形要求截圖
上圖中紅色部分的文字是：“臀骨微翻起來前小肚合住襠則環(huán)跳自然起”，看來臀骨翻起的目的是為了“環(huán)跳”起。那么這個“環(huán)跳”是何方神圣？需要翻臀骨、還要小肚合襠。這里的“環(huán)跳”指的就是環(huán)跳穴。看看環(huán)跳穴的位置大家就明白明白其重要性了。先看看人體背面圖：
人體背面環(huán)跳穴圖
再看看正面圖：
人體骨骼正面圖：環(huán)跳穴
“環(huán)跳”的位置即是松胯的關(guān)鍵所在，胯不松，勁就無法傳導(dǎo)，所以泛臀的積極意義在于協(xié)助松胯。當(dāng)然這個定義的前提是將陳鑫前輩文中的“臀骨”理解成“尾閭”，也即是長強(qiáng)穴。所謂的泛臀，只是長強(qiáng)穴微微頂起，絕不是讓人撅臀，這一點千萬不要搞錯了。陳鑫前輩在《陳氏太極拳圖說》中反復(fù)強(qiáng)調(diào)了環(huán)跳相關(guān)的要點，摘錄如下：
兩大腿根（作者注：環(huán)跳）要開。襠開不在大小，即一絲之微，亦算得開合。心意一開，襠即開矣。不會開襠者，腿雖岔三尺寬，不開仍然不開，是在學(xué)者細(xì)心參之。
斂臀的含義是收臀。有認(rèn)為臀部內(nèi)收違背太極拳原理是誤傳，其認(rèn)為斂臀有內(nèi)裹之意，使后襠不開，襠勁就無法施展，像是掩手肱捶、背折靠、閃通背等式就發(fā)不出勁。再則認(rèn)為斂臀使小腹有上提之感。氣自然難以沉于丹田。要使氣自然沉于丹田，必須小腹下邊斜向內(nèi)收，有下墜的感覺。這種理解太片面，我們來看看臀部到底需要不需要內(nèi)收，先看一張脊椎側(cè)面圖：
脊椎骨側(cè)面圖
上圖是脊椎的正常姿態(tài)，一個倒'S'形。在內(nèi)家拳對脊椎的要求是需要節(jié)節(jié)松開，在前篇《內(nèi)家拳拾遺：含胸拔背是什么，勁往哪里走？》中詳細(xì)論述了脊椎的要點，讓脊椎節(jié)節(jié)松開，需要頭頂懸與松腰落胯。而頭頂懸靠下巴內(nèi)收，虛領(lǐng)頂勁（《內(nèi)家拳拾遺：虛領(lǐng)頂勁，綱舉目張》）這是為了拉頸椎部分彎曲，那么尾椎部分呢？從上圖可以清晰看到腰部的彎曲要更加大，如果不內(nèi)收尾閭，是不可能將脊椎拉松的。所以斂臀（向內(nèi)收臀）是有其重要作用的。
泛臀的外翻與斂臀的內(nèi)收從要求的確是針鋒相對的。我們要如何操作呢？下面我詳細(xì)給大家捋一捋。溜臀是為了配合落胯，這樣臀部就不會凸出去；落胯是為了放松大腿根的腹股溝；放松腹股溝目的與泛臀一致，都是為了環(huán)跳服務(wù)的。落胯、溜臀、泛臀的目的都在于骨盆與大腿骨的連接位置的放松。斂臀的作用是為了通過收臀下拉尾骨，從而與頭頂懸配合放松整條脊椎。斂臀的目的有兩個：其一，通過內(nèi)收拉開尾椎與腰椎；其二，讓盆骨端平。
如果對上述姿勢要求定個優(yōu)先級的話：首先是斂臀調(diào)整脊椎與盆骨；再次是落胯與溜臀；最后泛臀做環(huán)跳調(diào)整，配合小腹與襠勁。在教學(xué)中，有些學(xué)員是斂臀過了，導(dǎo)致小腹憋屈，老師就會讓你用泛臀來調(diào)整；如果泛臀導(dǎo)致屁股撅起，又會提醒您注意收斂臀部。凡事都有個度，過了就不對了。明白了各種姿勢目的，實際操作就心中有數(shù)了。
敬請期待下一篇：《內(nèi)家拳拾遺：裹襠、溜臀、尾閭中正》
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鄭重聲明：我希望大家更安全，具備防范危險的能力。未來會增加許多動作教程，但是所有的訓(xùn)練方法與建議都存在危險性，按照其訓(xùn)練的人需要把握尺度帶好護(hù)具，訓(xùn)練過程中遇到的各種問題自己解決。我會提供安全防護(hù)方面的建議，但不承擔(dān)責(zé)任。
