【核心提示】
中醫(yī)養(yǎng)生防疫手冊
核心提示
中醫(yī)養(yǎng)生向來講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，初春時節(jié)，養(yǎng)生防疫自然離不開固養(yǎng)陽氣，除了飲食上適當(dāng)吃些溫陽的食物如蔥、姜、蒜、韭菜，還可學(xué)一學(xué)簡單的“四字訣”——捂、曬、坐、舒。
捂
老人們都說要“春捂秋凍”。初春時節(jié)，氣溫回升，雖然天氣明顯轉(zhuǎn)暖，但冷暖空氣交替，雨水增多，氣溫還是很不穩(wěn)定。所以，老人、小孩，特別是身體抵抗力弱、有基礎(chǔ)病的人群，更要防寒保暖，根據(jù)自身的情況和天氣變化及時增減衣物。“捂”的位置也很有講究，手腕、腰眼、小腿和肚臍這四個部位尤其需要好好捂捂。
曬
顧名思義指的是曬太陽。春天的陽光比寒冬要“溫柔”許多，曬太陽使得陽光照射到頭頂，中醫(yī)里頭為諸陽之首，頭頂?shù)陌贂ǜ芫蹟n陽氣，進(jìn)而通暢經(jīng)脈，通過曬太陽能調(diào)補(bǔ)陽氣，讓體內(nèi)陽氣更充沛。曬太陽時可不僅僅是曬頭部，也要多曬曬我們的后背，因?yàn)楹蟊呈乔靶氐恼凵洌@里的經(jīng)脈、穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。適當(dāng)多曬太陽，不僅能祛除體內(nèi)的寒濕之氣，也有利于提高自身免疫力。
坐
最好是盤腿而坐。春天外界空氣比較潮濕，如果有霧霾又沒有太陽，容易沾染風(fēng)寒濕氣，不太適宜戶外運(yùn)動。加上現(xiàn)在還在防疫期，也建議大家減少外出。
專家推薦在家可練習(xí)盤腿而坐，這種簡單的打坐法有助培育和聚集“陽氣”，排出體內(nèi)寒濕之氣，對頸椎病、腰椎病患者很有幫助，不妨試試。其次，盤腿坐可以疏通經(jīng)絡(luò)，因?yàn)槿嗽谧霰P腿運(yùn)動的時候，可以促進(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)加快，而腿上的經(jīng)絡(luò)和身體的五臟六腑相通。中醫(yī)認(rèn)為人之所以會生病，就是因?yàn)轶w內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通，所以經(jīng)絡(luò)通暢自然身強(qiáng)體壯。
舒
春季應(yīng)舒暢情志、調(diào)養(yǎng)精神，協(xié)調(diào)舒緩周圍的人際關(guān)系。和諧的人際關(guān)系使人心情愉快，反之則使人不安、不適，甚至抑郁煩躁。在人際相處過程中，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，也要正視自己的不足，對自己的評價越客觀，人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次，多體諒別人，設(shè)身處地替他人著想，從而避免因互不了解而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)。老年人的春季精神調(diào)養(yǎng)依托于豐富的日常生活，因?yàn)槔夏耆嗽谕诵莺蟮氖涓小⒐陋?dú)感容易使人心情抑郁，造成各種疾病，所以更應(yīng)豐富日常生活，培養(yǎng)閱讀、音樂、舞蹈、美食等愛好，避免大喜大怒，保持心情平緩，這樣會更益于養(yǎng)生抗疫。
艾灸抗疫的注意事項(xiàng)
艾灸
艾灸是通過艾絨燃燒產(chǎn)生的熱能，刺激體表穴位，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，補(bǔ)足正氣，激發(fā)和調(diào)動人體內(nèi)在的抗病能力，起到扶正祛邪、回陽防疫的作用。現(xiàn)代中醫(yī)研究證明艾煙有防病、預(yù)防瘟疫的作用，艾煙對引起不同的傳染性、流行性疾病的多種細(xì)菌、真菌和病毒都有抑制作用。
在防疫期間，大家都要減少外出，自覺待在家里。不妨也來學(xué)一學(xué)如何在家熏艾抗疫。
市面上艾條那么多，怎么選？
市面上常見有清艾條、藥艾條，有無煙艾條、陳年艾條，有各種灸專用艾，有大大小小各種規(guī)格的艾條、艾柱、艾管，價格從幾元至幾百元不等，該怎么選？專家推薦，最簡單的做法就是選藥字號的艾條。
熏艾前要準(zhǔn)備些什么？
熏艾前要謹(jǐn)記防火。除了按房間的面積準(zhǔn)備好幾根艾條或艾柱后，還要有專門的艾條架或者夾（沒有的話可以陶瓷或者玻璃等作底座），以及用來切艾條的小刀，當(dāng)然還少不了打火機(jī)等點(diǎn)火工具。
熏一次需要多少根艾條？
從艾條熏蒸凈化效果來說，艾條的使用量超大、消毒頻次越高就越好，但使用量超少對人體的刺激性又會越低，所以，專家認(rèn)為要衡量利弊，選個折中方案。
有研究認(rèn)為病房艾條熏蒸消毒的最佳劑量是每12平方米的房間使用2根艾條，托管機(jī)構(gòu)也可以每50平方米的房間使用1根艾條，這是指專門消毒。普通的家庭消毒可以每50-100平方米的面積使用1根艾條。
艾條選用的是長度約20厘米，重量約25-30克的藥用艾條。
用艾條熏蒸房間，具體怎么做？
專家建議將一根艾條切成4段（約5厘米），因?yàn)榍卸痰陌瑮l重心低不容易倒，點(diǎn)完后落灰的范圍較小，容易清潔。
也可以整根點(diǎn)燃后平放在足夠長的底座上（避免掉灰），注意將艾條支起來，避免接觸底座以免熄滅；不建議整支立起來點(diǎn)著，一來落灰飄得遠(yuǎn)，不容易清潔，二來容易倒。
熏艾要求濃煙布滿全屋，經(jīng)測試有些艾條只點(diǎn)一頭一根可燃兩小時，無法形成濃煙。所以，想要迅速達(dá)到一定的熏蒸濃度，可以一根兩頭點(diǎn)或二根四頭點(diǎn)，切好的可以四段同時點(diǎn)，盡量保證半小時內(nèi)熏好，減少占用房間時間。
熏完艾多久才能進(jìn)房間？
有人以為熏艾要熏的是人，其實(shí)是誤解，專家提醒，熏艾必須關(guān)好門窗，人要離開房間，避開艾條點(diǎn)燃后空氣中的濃煙與顆粒。熏半小時后再打開門窗讓房間通風(fēng)透氣，至少半小時后散去煙霧人再進(jìn)去。
如果在房間點(diǎn)一根艾條熏蒸30分鐘后，濃煙明顯，進(jìn)入房間后會有明顯呼吸道刺激感，難以耐受。所以，建議咳、喘、易打噴嚏的人群，或有嬰幼兒、孕婦的家庭，熏完艾后房間的通風(fēng)時間要更長一些，讓氣味散盡再進(jìn)去。
中醫(yī)推拿防疫手法
推拿
推拿作為中醫(yī)特色之一，千百年來以循經(jīng)絡(luò)、按穴位的方法來調(diào)和氣血、治病痛、防勞損、促進(jìn)新陳代謝，提高抗病能力，改善局部血液循環(huán)和營養(yǎng)。這種非針非藥非刀非侵入性的方法是很符合民眾利益和值得信賴的醫(yī)療，成為很多人首選的防疫養(yǎng)生之道。
專家為大家推薦八個穴位，分為兩組，可以每天按揉一組，兩組穴位交替利用。簡單易行，強(qiáng)身健體！
第一組：合谷、尺澤、足三里、氣海。
第二組：中脘、大椎、肺俞、太沖。
每個穴位按揉50-60次，按揉穴位時，以感受到酸脹為宜。
大椎、尺澤，可以用拍打法，輕拍至局部皮膚微紅或有瘀點(diǎn)為度。氣海穴，可用按摩法，用掌根或食、中、無名三指指腹按壓在穴位上，壓力宜輕，做逆時針的環(huán)旋運(yùn)動，動作輕柔和緩，至局部有熱感為度。
所有穴位按揉結(jié)束后，可自上而下輕輕拍打四肢及后背1-2遍，舒暢氣機(jī)。
具體位置：
1．合谷: 在手背第一二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。
2．尺澤：肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。
3．足三里：在膝蓋骨外側(cè)下方凹陷向下約4橫指處，距脛骨前嵴外1橫指。
4．氣海：在小腹部，前正中線臍下1.5寸。
5．中脘：在上腹部，前正中線臍上4寸。
6．大椎：第7頸椎棘突下凹陷中。
7．肺俞：第三胸椎棘突下，旁開1.5寸。
8. 太沖：足背第一二跖骨間，跖骨連系部火線凹陷中。
什么是中醫(yī)中的“治未病”
相比正在研制的特效藥，自身免疫力和自愈力被再次證實(shí)是人體對抗瘟疫的最可靠的天然藥物和安全屏障，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“治未病”就是中醫(yī)提高免疫力的重要醫(yī)學(xué)理論。
“治未病”指的是未病先防，重在養(yǎng)生。主要有以下幾個方面。
1.法于自然之道
顧名思義，順應(yīng)自然規(guī)律的發(fā)展變化，起居能順應(yīng)四時的變化：春三月，應(yīng)晚睡早起，在庭院里散步，舒緩身體，以使神志隨生發(fā)之氣舒暢；夏三月，應(yīng)晚睡早起，不要厭惡白天太長，應(yīng)使腠理宣統(tǒng)，使陽氣疏泄于外；秋三月，應(yīng)早睡早起，保持意志安定，使精神內(nèi)守，不急不躁；冬三月，應(yīng)早睡晚起，等到太陽出來再起床，避開寒涼保持溫暖，不能讓皮膚開張出汗而頻繁耗傷陽氣。對于四時不正之氣能夠及時回避，能夠順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽，春秋養(yǎng)陰”的法則，即春夏順應(yīng)生長之氣以養(yǎng)陽，秋冬順應(yīng)收藏之氣以養(yǎng)陰。
2.調(diào)理精神情志
即保持精神上清凈安閑，無欲無求，保持心志閑舒，心情安寧，沒有恐懼，調(diào)整自己的愛好以適合世俗習(xí)慣，不生氣，不使思想有過重的負(fù)擔(dān)，以清凈愉悅為本務(wù)，以悠然自得為目的，春天使情志隨生發(fā)之氣而舒暢，夏天保持心中沒有郁怒，秋天保持意志安定不急不躁，冬天使意志如伏似藏，保證心里充實(shí)。這樣以來，真氣深藏順從，精神持守而不外散。
3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)是提高正氣和抗邪能力的關(guān)鍵。中國自古有八段錦、太極拳、五禽戲等，都是很好的健身運(yùn)動。
但中醫(yī)又認(rèn)為，運(yùn)動要有度，過度運(yùn)動反而會耗傷陽氣，不利于保養(yǎng)腎精。生活中我們可以看到，一些一味追求“肌肉塊”而盲目健身的人，往往徒有其表，但中氣已傷。一旦中氣傷，則容易形成病變。
因此，運(yùn)動要適度，動靜要結(jié)合，通過合理的運(yùn)動可以提高機(jī)體抗邪能力，從而達(dá)到“治未病”的目的。
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潤肺食物排行榜
初春時節(jié)氣溫低，天氣不穩(wěn)定，所以在進(jìn)補(bǔ)的時候一定要注意養(yǎng)肺。養(yǎng)肺的食物一般是生活中常見的蔬菜，水果以及一些副食品，這些食物食用之后都有潤肺養(yǎng)肺的功效，能提高人體自身的免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力。
大白菜
中國民間有句老話，稱“百菜不如白菜！”“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”。大白菜，味甘，性微寒，歸胃腸經(jīng)，常吃可養(yǎng)胃生津、潤肺清涼、滋陰潤燥。在春季吃大白菜，不但是時令蔬菜，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，排毒潤肺。
雪梨
雪梨有著清熱潤燥，生津化痰的功效，對于比較干燥的春季來說，是一種比較適宜食用的水果，并且滋補(bǔ)食物吃多了容易上火，吃點(diǎn)雪梨還能夠降火，推薦食譜有冰糖雪梨，川貝枇杷燉雪梨等。
銀耳
銀耳有著潤肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)胃，養(yǎng)顏美容等功效，是一種很值得推薦的養(yǎng)肺食物，銀耳還可以與蓮子、枸杞、百合、紫薯、牛奶等煮湯，各具風(fēng)味。銀耳含有天然的膠質(zhì)，煮至一定的火候，湯品就會變得黏稠，銀耳本身也變得晶瑩剔透，非常賞心悅目。推薦食譜有銀耳粥，銀耳雪梨湯，銀耳紅棗湯等等。
蜂蜜
關(guān)于蜂蜜的食療方法有一句俗語叫做：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，蜂蜜有著潤肺止咳，滋補(bǔ)養(yǎng)顏，潤腸通便的功效。關(guān)于蜂蜜的食用溫度有很多種說法，推薦用溫水沖泡。推薦食譜有：蜂蜜檸檬柚子茶、蜂蜜蒸雪梨。
山藥
山藥有著“食中之藥，山中之藥”的說法，是一種滋補(bǔ)身體的食物，有著潤肺補(bǔ)腎，補(bǔ)中益氣的功效，推薦食譜有藍(lán)莓山藥、山藥煨龍骨、山藥薏米粥、山藥羹、清炒山藥等。
百合
百合有著滋陰潤燥，清肺養(yǎng)胃，清熱降火等功效，對于胃不好的人也適宜食用，百合還有降火的功效，推薦食譜有：百合粥，西芹炒百合，百合羹，蜂蜜蒸百合等。
豆?jié){
豆?jié){是豆類研磨出來的，一般用的是黃豆，豆?jié){中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體消化吸收，還有不飽和脂肪酸，卵磷脂，膳食纖維，礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，其中鈣元素含量也比較高，所以喝點(diǎn)豆?jié){能夠潤肺補(bǔ)鈣。對于豆?jié){需要強(qiáng)調(diào)的是自己家里現(xiàn)磨豆?jié){的時候，要注意豆?jié){一定要煮沸一段時間之后再飲用。
白蘿卜
白蘿卜性涼，含有豐富的維生素，有著生津解渴，清熱降火，潤肺止咳等功效，是一種常見的平價蔬菜，至今種植有千年歷史，在飲食和中醫(yī)食療領(lǐng)域都有廣泛應(yīng)用。其色白，屬金，入肺，性甘平辛，歸肺脾經(jīng)，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津、利尿通便的功效。
蓮藕
蓮藕是一種很滋補(bǔ)的食物，對于平時容易失火、口渴、咳嗽的人來說，多吃蓮藕是有益健康的。蓮藕有著健脾開胃，生津止渴，清熱涼血，潤肺止燥的功效，推薦食譜有排骨藕湯，滑藕片等。
杏仁
杏仁，是常用的藥食兩用藥材之一。煲湯有潤肺、止咳、平喘等作用，對于老年人來說，可以經(jīng)常把杏仁，尤其是藥力較為平緩的南杏仁使用在藥膳里。推薦食譜有杏仁豆腐、杏仁燉豬肺、南北杏無花果燉豬肺湯等。
（本文由尹航編輯整理）
