中老年人養生保健四篇 助長命百歲的50習慣

生活習慣篇

25.常用反手寫字。美國衰老研究專家馬里奧斯·基里亞澤斯博士發現，用反手寫字、聽自己討厭的音樂等“逆向行為”，有助于訓練大腦，防止和修復與衰老有關的身體損傷。

26.使用公廁后徹底洗手。英國阿伯丁大學細菌學教授休·彭寧頓教授最新研究發現，使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉傳染。

27.早點上床睡覺。美國哈佛大學商學院的一項研究顯示，每天早睡1小時，六周后血壓就會明顯降低。

28.每晚用牙線清潔牙齒。美國抗衰老專家邁克爾·羅澤博士表示，每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲。

29.用吸管做做深呼吸。美國抗衰老專家邁克·莫倫諾博士表示，用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴大肺活量，降低心率和血壓。

30.水果不放進冰箱。美國農業部一項新研究顯示，室溫保存水果可提高水果健康功效。與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。

31.保持家中整潔。美國心理學家霍華德·弗里曼博士發現，認真的人更長壽，原因可能與其擁有更多大腦化學物質血清素有關。

32.每周兩次性愛。美國研究者發現，每周兩次性愛，壽命延長2年。經常做愛可使早亡危險降低50%。

33.適當曬太陽。曬太陽可提高維生素D水平。60歲以上老人每天應曬太陽20~30分鐘。

34.少看電視。美國國家癌癥研究所科學家發現，25歲之后，看電視時間每增加1小時，壽命會縮短22分鐘。

35．冬季晚點起床。英國專家莎拉·布羅爾博士表示，冬季比夏季死亡風險高25%。其原因是人體生物鐘直接影響到血壓、心率和大腦活動。

36.夫妻分床睡。英國薩里大學專家尼爾·斯坦利博士表示，夫妻同床會相互干擾睡眠，影響健康。

37.生兒育女。丹麥最新研究發現，不育男性因循環系統疾病、癌癥和事故而早亡的危險會翻倍，沒孩子的女性早亡危險增加4倍。

38.控制腰圍。美國心臟協會最新研究顯示，腰圍比身體質量指數（BMI）更能反映出心臟病危險。原因是腰圍過粗，說明內臟脂肪較多，而內臟脂肪更容易增加心臟病風險。

心理篇

39．不為最糟糕的事擔心。美國研究人員發現，遇事悲觀的人，更容易死于事故和暴力，生病時更不可能配合醫生治療。

40．選擇健康的朋友。美國《新英格蘭醫學雜志》刊登一項研究稱，朋友之間潛意識行為影響巨大，與健康朋友在一起生活習慣會更健康。

41.選擇忘記一些事。美國大腦研究專家約翰·梅迪娜博士認為，很多與年齡有關的記憶問題，病因不是大腦細胞枯萎，而是試圖記住的事情太多。應該竭力忘掉一些難以釋懷的信息。

42.多露笑臉。美國密歇根州韋恩州立大學研究顯示，愛笑的人壽命長。

43.不盲目樂觀。美國心理學家霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁博士的最新研究發現，過于樂觀的人更容易低估健康危險，更容易忽視醫生建議。

44．選擇有挑戰的工作。涉及1500名參試者為期80年的“美國長壽研究項目”發現，艱苦的工作和成就是長壽的重要標志。事業有成者早亡危險低。

45．少撒謊。澳大利亞最新研究發現，撒謊會增加壓力激素，導致心跳及呼吸加快，肌肉和神經纖維緊張和敏感。這些都不利健康長壽。

46．管理好自己的事情。比利時根特大學研究者發現，擅長自我管理、自我控制的人，更能保持健康的生活方式，因而免疫力更強。

47．與父母保持聯系。美國哈佛大學醫學院研究顯示，與父母關系不親密的參試者中，91%的人，到中年后會患高血壓、酒精上癮和心臟病。與父母關系密切的人，這個比率僅為44%。

48．有火發泄出來。美國密歇根大學一項新研究顯示，將憤怒憋在心里的人，早亡危險增加25%。

49．閑聊八卦。美國密歇根大學研究發現，與朋友聊天有助于提高某種激素水平，緩解焦慮和壓力。

50．具備幽默感。美國生理學專家羅伯特·普羅溫表示，保持幽默可提高免疫細胞水平。