現代的人，習慣于久坐，不經常進行后背練習或者伸展，多少都有腰部的不適感。堅持每天練習幾個簡單的瑜伽體式就可以保持脊柱肌肉的彈性，椎間盤突出的發生率會 大大降低。
腰椎間盤突出癥的患者，急性發作期間，愈合期間，需躺在床上進行完全的休息，正所謂傷筋動骨一百天，視腰椎損傷程度有時需要幾個月修復。
腰椎間盤突出癥患者運動時，患者應征求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下進行練習。椎間盤突出癥的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向后彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。循序漸進的原則。有規律的堅持練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。
在椎間盤突出癥急性疼痛階段，需要俯臥位對腰椎恢復比較有利。減少椎間盤的勞損和神經根的損傷的壓力，緩解疼痛，促進它的恢復。當椎間盤突出癥不是很痛恢復一定程度后采用——獅身人面像式來幫助恢復如圖：
目的是放松后背下部所有的緊張。如果出現疼痛，降低自己的身體到俯臥式（advasana）。按照印度傳統瑜伽的要求，腰椎間盤突出癥患者至少六個月的時間內，避免所有向前彎曲的體式，因為這些體式可以促使病癥的復發。
在椎間盤突出癥的整個恢復期間，應該避免盤腿坐，否則容易引起下背部區域神經根的緊張，加劇疼痛。
