面試現場，落針可聞。 面試官拋出了他的最后一個問題：“你這么優秀，那你覺得自己有什么缺點嗎？” 小王自信一笑，還好，這個問題也在自己的射程范圍內：“我最大的缺點就是，我是個完美主義者，在做事之前，我一定要把方方面面都考慮到，然后……” “我是個完美主義者”，這恐怕是面試“缺點題”公認的標準答案，畢竟，這里雖然說的是缺點，但提到完美主義者，大家腦海中同時被點亮的詞還有：有追求，聰明，細節控，負責任，刻苦努力，最重要的，大家默認，完美主義者會更加優秀，更容易成功。
事實真的如此嗎？我們不妨繼續看下去。
優秀且完美主義的小王順利拿到了工作offer，他的工作能力果然不錯，但很快，同事和HR發現，他并不是一個真正的“完美員工”——他經常遲到，拖稿，工作效率也不夠高——一個完美的員工會這樣嗎？但是看小王的工作狀態，他也非常認真努力，這是怎么回事呢？
原來，小王同學真的是個完美主義者，他的追求完美并不是面試的時候說說而已。
就拿寫文章這件事來說，在真正動筆之前，他已經對這篇文章定下了一個非常高的標準：都說文以載道，文章也不能隨便寫就，一定要立意深刻，構思嚴謹，標題要亮，開頭經典（此處省略1000字）……標準已經立在那了，壓力隨之而來。然后，小王同學開始收集資料，一頭扎進了網絡上鋪天蓋地的信息里，“這個概念沒有梳理清楚，得再看看”，“這個例子很好記下來”，這時候，小王同學已經完全忘記了寫文章這件事，只剩下一個想法，不弄明白這個問題，我一定寫不好這篇文章。結果，交稿日期到了，小王同學只有一個上萬字的草稿，因為沒想好構思和開頭，指頭在鍵盤上敲敲打打，寫寫刪刪，除了個標題，什么都沒有。
看來，追求完美并不總是好結果。
我們總看到很多這樣的報道：喬布斯以完美去要求產品，所以才能做出蘋果這樣深入人心的手機；從小就嚴格要求自己，什么事都要做到最好，所以現在才能拿冠軍。所以，我們總以為，追求完美就是這些人保持優秀的秘訣，然而，在自己身上好像就不管用了。
明明，極少數成功者的報道之外，我們日常聽到的，更多的是小王這樣的普通人的“不完美”故事：因為沒想好一個完美的構思，遲遲難以動筆；媽媽因為孩子考98分，不滿足自己心中的完美期望而抑郁；985研究生因為覺得自己的研究不夠好，毫無價值而自殺；歌手為自己期待的演唱會千挑萬選出一個完美日子，卻不幸再次遭遇娛樂圈大瓜……
（峰哥今天是不是又得哭暈在廁所）
各種科學研究也打臉了這些人說的話：
完美主義與“強烈的心理痛苦”和低自尊顯著相關；
過高的標準并不會讓我們對工作更熱情，恰恰相反，完美主義者更容易產生懈怠；
抑郁與完美是正相關關系，追求完美的想法越經常出現，越容易感到沮喪；
完美主義與社會焦慮和社交恐懼顯著相關，越想給別人留下完美印象的人，越容易體驗到更多的社交恐懼，甚至最后選擇自我社交隔離；
完美主義是產生厭食癥特定風險因素，對完美身材的追求會扭曲他們的認知，讓他們完全忽視營養和健康；
完美主義的表現做事完美無缺和行為僵化，是強迫型人格障礙的核心成分，也是強迫癥發展的必要不充分特質。
完美主義者的自殺風險更高，他們的思維、行為、認知都會助長自殺傾向和行為，對完美的極致追求會讓他們經常有挫敗感，然后發展成“好像除了自殺，沒有別的辦法了“。
生活中，有多少人像小王一樣，被這樣的完美主義害慘了：高標準、嚴要求、窮思竭慮地準備、檢查甚至不顧后果、過分在意別人對自己的評價。但是我們從小就是這樣被教育的啊，而且，不要驕傲，追求卓越，成為最好的自己，這難道不應該嗎？
這里就必須對兩種完美主義做個區分。有些人的完美主義，是對卓越的健康追求，我們將其稱為“積極完美主義”，而有些人則會在追求的過程中迷失初心，過度追求高標準而不顧嚴重的消極后果，其兩個核心特征是過度依賴性的自我評價模式和設定嚴苛的個人標準，我們將其稱為“消極完美主義/臨床完美主義”。這兩種完美主義往往難以區分，它們都從定下一個目標開始，然后在實現目標的過程中逐漸變化，從而導致不同的結果。
下面的這個圖可以幫大家準確地區分兩種不同的完美主義，二者的關鍵在于，對實現目標的完美程度追求是否過度：
定義總是拗口抽象的，大家也可以通過下面的幾道題，測測自己是不是消極完美主義：
如果你在一半以上題目（尤其是第6題）都回答“是“，那么你應該小心。當我們過度追求完美時，也就離焦慮、抑郁或者強迫不遠了。
完美主義者小王經常遲到、拖稿，這給他的錢包和同事的工作都帶來不小的傷害，這種情況當然不能聽之任之，于是，他決定用自己擅長的心理學，幫助自己克服這個真實的缺點。
首先，他得改變自己對事情的很多認知。比如，他在紙上寫下了自己最近特別糾結的一件事情：給朋友挑選生日禮物。這對小王而言并不是一件容易的事，他每年都要糾結一次，它必須要有趣、朋友喜歡，同時還得兼顧美觀和實用性，不能跟之前送過的一樣，也不能跟其他人撞，好像這個生日禮物就能決定他和朋友的友誼，朋友但凡表現出一點不喜歡，一定會和他絕交一樣。但這種思維明顯是有問題的，實際上，朋友喜歡與否，根本不在于這個禮物好或者不好，而是這個禮物是誰送的，和送沒送，小王本來像個被困在夾縫中的可憐人，左右都是碰壁，但當引入一個新的維度“送禮人“，重新審視送禮這件事，他豁然開朗。他在紙上記下這個技巧：引入新維度看問題；凡事不是非此即彼。
同時，小王開始運動。剛開始，他也很難堅持，原來，小王鍛煉總是有目標的，比如跑步一定要配速到多少，要跑夠多少公里，一定要減掉多少斤，有時候其實已經特別累了，但是他要求自己一定得堅持，像那些激勵的話一樣，“自律給人自由”，突破自己的機會就在眼前，每次鍛煉完都只覺得累和痛，完全沒有痛快和自由的感覺，這其實都是完美主義在作怪。后來，他不再想這些目標要求什么的，先運動，累了就休息一會兒，感覺好了再繼續，每天運動45分鐘的目標輕輕松松就達到，一段時間之后，身體適應了運動的強度，原來定的目標也不知不覺達到了。原來，這才是“運動處方”的正確打開方式。
最后，最重要的是，小王學會逐漸給自己做減法。如果“滿足感”暫時很難實現，不如先降低“需求感”。從簡單的工作做起，先別想那么多；在簡單的環境里學習工作，不給其他事困擾自己的機會……當放棄早上“一定要讀夠30頁書”這些所謂的成功人士優秀習慣，早晨的時間突然變得寬松，騎上自行車，迎著朝陽，再也不用擔心堵車遲到，小王感到了久違的輕松。原來，我們總覺得自己沒成功不幸福，是自己不夠努力，其實可能只是因為我們對自己太嚴苛。
小王是幸運的，總體而言，他的完美主義傾向并不嚴重，所以通過一些心理學方法，如認知行為療法（CBT），很快就能調整過來。如果你的完美主義更嚴重，對自己的情緒、工作和生活的消極影響已經非常嚴重，甚至有病理化趨勢，那再像小王這樣自己調整是不行的，得需要專業醫生和藥物的幫助，現在有很多對焦慮強迫有療效的成熟方法。
最后，完美主義者還會產生的一個迷思是，如果我不再追求完美，是否說明我不夠用心？我懈怠了？我在偷懶？我降低了標準，以后是不是就再也無法達到了？我會不會變得越來越差？在別人眼里，我是不是就不再是優秀的人？
這可能只是一種錯誤的認知。如果你不確定，實踐是檢驗真理的唯一標準，你可以用自己的“不完美”“不夠成功”的結果，去驗證自己根深地固的關于“一定要”、“必須如此才能”的既有思維，是不是正確。
汪峰的演唱會從來沒成功登上過頭條，但大家都知道他要開演唱會了；小王同學到交稿都沒理解透“完美主義”，但倉促而就的這篇文章其實也不賴。
追求美好而非完美，接受必然存在的不確定性，世界遠比我們自身有限的想象更加奇妙，為什么要一開始就把它限制死呢？
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每個人都想要更美好的人生，大部分人缺的不是努力，而是選擇自己人生的勇氣和方法。Kyle通過5年時間從普通大學生，成為千萬用戶新媒體公司CEO，并在知識付費、內容電商、廣告公關等領域打響了名氣。
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