01
體育舞蹈供能方式
體育舞蹈體育舞蹈運(yùn)動的代謝方式屬于有氧代謝 和無氧代謝共同參與的混合能量代謝。而其中最主要的供能系統(tǒng)是有氧氧化供能系統(tǒng)（雖在很多研究中，其結(jié)果大多數(shù)表現(xiàn)的都為有氧代謝，但在強(qiáng)度大的比賽中，無氧代謝的比例也較大）。
02
體育舞蹈運(yùn)動強(qiáng)度
體育舞蹈不但追求舞者速度力量方面的爆發(fā)，并且需要舞者具有情感的抒發(fā)，在表演時(shí)結(jié)合情感通過肢體動作來向觀眾表達(dá)舞蹈的精神內(nèi)涵。體育舞蹈運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)的最低心率是107次/分，最高是169次/分；平均129.8 次/分。
03
體育舞蹈訓(xùn)練方法
1. 持續(xù)負(fù)荷法
提高體育舞蹈運(yùn)動員有氧能力, 首先要解決提高最大吸氧量問題, 主要的訓(xùn)練手段是周期性練習(xí)，練習(xí)的強(qiáng)度必須控制在主要通過有氧代謝訓(xùn)練供能的范圍之內(nèi)。持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法可作為有氧耐力訓(xùn)練的主要方法之一，特點(diǎn)是運(yùn)動員不同間歇的連續(xù)長時(shí)間訓(xùn)練的速度, 或勻速或變速, 負(fù)荷的時(shí)間不應(yīng)短于30min；對于有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動員, 負(fù)荷時(shí)間可在40min以上。
2. 多次重復(fù)的間歇訓(xùn)練法
要使訓(xùn)練對循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生最好的影響, 訓(xùn)練中對于氧的運(yùn)輸系統(tǒng)的要求就必須達(dá)到最大程度，如用接近最大速度跑的訓(xùn)練, 能使吸氧量達(dá)到最大值。1.5 min到3 min的重復(fù)訓(xùn)練（在體育舞動中的重復(fù)訓(xùn)練多為一組一組的重復(fù)跳）要用到乳酸性供氧系統(tǒng)。多次重復(fù)的間歇訓(xùn)練以及30min或更長時(shí)間的間歇跑訓(xùn)練, 能在比賽中保持運(yùn)動員的有氧和無氧代謝能力。許多研究證明, 間歇訓(xùn)練是更為經(jīng)濟(jì)的訓(xùn)練方式, 更有利于能量代謝的發(fā)展。在迫使肌肉對抗大的阻力進(jìn)行訓(xùn)練方面, 間歇進(jìn)行的訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練更為有效, 間歇訓(xùn)練使快肌纖維和慢肌纖維都參加工作。
04
個(gè)人思考
對于體育舞蹈而言，并沒有專項(xiàng)體能訓(xùn)練，多與其他運(yùn)動方式相結(jié)合。就體育舞蹈供能方式而言，多項(xiàng)研究表明為以有氧供能為主結(jié)合無氧供能的混合供能，從運(yùn)動強(qiáng)度和無氧運(yùn)動比例看，個(gè)人認(rèn)為牛仔舞＞桑巴舞＞恰恰舞＞斗牛舞＞倫巴舞。實(shí)踐中，經(jīng)過多名體育舞蹈選手調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育舞蹈選手在劇烈的比賽過程中多感到無氧供能為主，而測試的環(huán)境多以模擬環(huán)境，而在比賽中運(yùn)動員精神緊張，肌肉緊張以致耗氧量增加、能量消耗增加，這些因素會不會影響自身身體的供能，研究可能存在與實(shí)際情況差異較大。
參考文獻(xiàn)
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[3]體育舞蹈運(yùn)動教程編寫組.《體育舞蹈教程》
