對于減肥人士和健身愛好者來說，爬樓梯是一種簡便的鍛煉方式，它不僅可以增強肌肉和關節的力量，還可以改善下肢血液循環。但也有人表示在爬樓梯的過程中出現了膝蓋疼痛的癥狀，這究竟是什么原因呢？在爬樓梯前需要做好哪些準備呢？
引發爬樓梯膝蓋疼的原因
1、錯誤的爬樓梯姿勢
雖然爬樓梯是一項簡單有效又能消耗體力的運動，但如果姿勢不正確，不僅讓人得不到有效的鍛煉，還容易損傷身體。
●如果在爬樓梯時重心過早前移，容易增加髕骨和股骨之間的壓力，加大膝蓋的屈曲角度，就會損傷膝關節；
●很多人會有內八字或外八字的走路習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發膝關節損傷。
另外，如果爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，還容易損傷踝關節。
2、髕骨軟化
膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最復雜的關節。其中髕骨負責傳導并增強股四頭肌的作用，在平時會承受很大的壓力，而在上下樓梯時，膝關節需要承受的壓力更是達到體重的3-4倍，髕骨軟骨在受到如此巨大的壓力時容易出現早期的磨損和老化，造成髕骨軟骨面發生局限性軟化、纖維化，從而引起膝關節慢性疼痛。
3、半月板損傷
半月板由纖維軟骨組成，是膝關節內一對填充減震“軟骨墊片”，它可以幫助分擔身體重量并緩沖運動時對膝關節的沖擊力。爬樓梯時，需要屈曲和伸展膝關節，這會增加半月板的壓力，當半月板承受的壓力過大時，就可能出現急性損傷或慢性退變，導致膝蓋疼痛。
減輕爬樓梯膝蓋疼的方式
1、采用正確的爬樓梯姿勢
上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小，同時全腳掌著地，提供可靠的遠固定，并盡量避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓梯時，由于膝關節所承擔的重量要比上樓梯時還多，因此先用前腳掌著地，再過渡到全腳掌著地，以此來緩沖膝關節的壓力。對于中老年群體或是膝關節損傷的群體，最好乘坐電梯下樓。
2、避免負重爬樓梯
在爬樓梯的時候，盡量少提重物。如果負荷太重時，可以選擇乘坐電梯，以防增加膝關節的負荷，加速關節軟骨的退化，從而引起膝關節疼痛。
3、選擇合適的鞋子
爬樓梯的時候，選擇一雙合適、舒適的鞋子很有必要，這能夠緩沖膝、踝等關節受到的應力。建議大家在爬樓梯的時候穿著后跟杯加硬、能提高穩定性、鞋墊足弓有承托減震緩沖性較好的運動鞋，盡量不要穿著高跟鞋爬樓梯。
4、增強肌肉力量，保護關節
在日常可以適當進行肌肉力量訓練，尤其是股四頭肌的訓練。因為它是保護膝關節的重要肌肉，對于膝關節的穩定起到非常重要的作用，在緩解膝蓋疼痛中也占有重要地位，而鍛煉股四頭肌推薦靜力蹲。
靜力蹲：雙腳打開至與肩同寬，雙腳雙膝朝前，雙腿彎曲呈小半蹲姿勢，彎曲角度在30度到60度之間，注意膝蓋跟腳尖平行，也要注意身體不要過度前傾，此時雙手也可以往前伸出幫助平衡身體，最后保持姿勢，建議每次鍛煉堅持2到5分鐘（具體時間可根據自身情況進行調整），在早上和晚上各進行一次。
《新英格蘭醫學期刊》研究表明，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。爬樓梯作為一項簡便、低成本的運動，能夠鍛煉人們的下肢力量。但在爬樓梯的過程中需要保護好自己的膝蓋，才能更好地達到鍛煉身體的目標。
