青少年代表足球的未來。眾所周知，世界足球強國都擁有廣泛的群眾基礎，青少年足球運動發展完善，在我國，青少年足球雖然得到大力推廣和支持，但發展仍遠遠不足。
這一方面體現在學訓矛盾突出、校園足球的基礎設施不完善、校園足球參與人數不足等客觀方面，另一方面主觀上也存在足球教學理念落后、學校體育老師和教練員在體能訓練方面缺乏系統性、創新性的緣故。
足球運動需要強大的體能作后盾，科學的體能訓練至關重要。
青少年足球體能訓練，主要包括耐力、力量、速度、柔韌、靈敏五大運動素質訓練。
1力量素質訓練
力量素質作為運動素質的基礎和核心，在足球運動十分重要。足球比賽對足球運動員力量素質的要求相對較高。力量訓練分為上肢力量、下肢力量、腰腹力量三部分。
上肢力量的訓練可以加強青少年運動員對抗、突破的能力：
① 引體向上，引體向上可以有效鍛煉上肢力量。
② 俯臥撐，俯臥撐可以鍛煉上肢力量和核心力量。
腰腹力量訓練可以增強核心力量，對于青少年運動員也十分重要：仰臥起坐帶左右轉體。
下肢力量訓練對于青少年足球運動員來說極其重要，能極大增強在球場上跑動、變速、盤帶、沖刺、射門等多項運動能力：
① 單腿上臺階，這個動作可以有效提高下肢蹬伸力量及上擺腿的力量。
② 鴨子走、高抬腿、蛙跳和原地蹲起訓練，這四個動作中剛開始訓練時建議做其中三種，做三組，每組分別做30米，其后可以根據實際情況逐漸增加。
2耐力素質訓練
足球運動員耐力素質在比賽中的表現有兩種不同形式：有氧運動和無氧運動。有氧運動是在比賽中適當的強度一直持續到整個比賽結束；無氧運動是以最大強度進行活動，每次持續6～9秒，因此青少年足球耐力素質訓練也分為有氧耐力素質和無氧耐力素質訓練。
運動員在球場上大部分時間都是有氧運動，無氧運動如快速啟動、沖刺跑、全速跑等。耐力素質訓練可以以跑步為主，如變速跑和耐久跑。
有氧耐力素質的訓練：
3000米、5000米、8000米等長距離的耐力跑，也可進行定時跑。
無氧耐力素質的訓練：
① 不間斷均勻負荷訓練，可采用運動員本人70%左右的最大強度進行持續跑。
② 變速負荷訓練，可讓運動員按本人最大強度的70%～85%進行訓練，然后讓運動員暫停休息，當心率降低一些后，再做下一組練習。
在耐力素質訓練中注意控制好強度，根據青少年運動員的身體承受狀況適當延長時間，以適應足球比賽的需要。
3速度素質訓練
在足球運動中，要求運動員能夠在短時間內有快速移動的能力。
速度素質的訓練有：
各種姿勢的起跑訓練。練習起跑不僅可以提高運動員的反應能力，還可以鍛煉足球運動員的速度素質。
在運球過程中，聽教練信號進行變化，根據教練指揮并做不同動作。
注意事項：在練習的過程中，尤其在進行短跑沖刺階段，要根據青少年運動員的身體狀況，逐漸加大沖刺的強度和難度，例如負重跑，使沖刺達到最大化，以提高身體的速度耐力。
4柔韌素質訓練
柔韌訓練主要是對關節的活動范圍進行擴展。可以結合足球專項技術動作，例如對擺腿射門、側踢腿等動作的模仿進行韌帶的拉伸活動，這樣在提高柔韌素質的同時，也可以促進足球專項技術的提升。
注意事項：在進行大強度柔韌素質訓練之前，要做好熱身活動；另外對于柔韌素質訓練要根據青少年自身的柔韌性來進行，只要能達到自身柔韌的最大化，使身體充分拉伸即可。
5靈敏素質訓練
青少年時期是鍛煉靈敏素質的關鍵期。靈敏素質可以使足球運動員攻防狀態更加精準，肌肉控制力更強，更好地預防運動損傷。足球運動中有很多技術環節會用到靈敏素質，例如急停、變向和轉身等。
靈敏素質可采用如下訓練方式：
① 變向變速跑：可以發展多方向移動的能力，提高速度和反應能力，從而更好地判斷來球方向和位置，并更好地做出判斷。
② 各種形式的短距離跑，例如在快速跑時看教練手勢進行指定的變向、后退跑等。
③ 各種啟動跑，如聽教練掌聲和哨聲起跑，喊號追。
④ 兩位球員進行沖撞躲閃訓練，通過各種動作過障礙物等。
以上動作都可以鍛煉靈敏反應，從而提高青少年在足球運動中傳球和接球的能力。在練習變向時，要有緊急制動的動作，移動速度要快。練習過程中要十分專注、目視前方、并加強手臂的擺動。
