這是國外健身雜志上的一篇關于膝、踝關節力量強化的文章，方法非常有效，膝蓋和踝關節都是格斗訓練中比較容易受傷的位置，需要專門加強這兩個部位的力量。大家可以將以下的訓練方法加入到你的專項訓練、健身計劃或養生計劃中，這將減少你在專項項目中膝關節和腳踝傷痛的幾率。
膝關節：
夾球深蹲：
將一個重量較輕的實心球（或者用其他方便夾住的重物，大小以大腿左右分開45度左右時能輕松夾住為宜）在大腿間夾緊，然后緩慢蹲下直到膝部成90度，再緩慢站直，如果柔韌允許可以蹲到底再站直，速度控制在5秒蹲下5秒站起為宜，下蹲時深吸起，站直時緩慢吐氣，做3組，每組12次。
大步箭步蹲：
單腿向前邁一大步，降低身體直到后側腿膝蓋觸及地面，然后后側腿跟步返回直立狀態，再換另一只腿繼續完成規定次數。做3組，每組每側腿8-10次。
踝關節：
膝墻動員：面向墻站立，離墻50cm左右，抬起一只膝蓋觸及墻面堅持20秒，這記作1次；每組每側腿做10次，工作3組。
腳踝ABC：
找一個柔軟適中的墊子，具體標準是單腳能夠在上面站住，但又由于墊子有一定軟度，不能站得很穩，需要踝關節不斷扭動調整來保持平衡。把墊子平放地面上，單腳站于墊上保持身體平衡（可以手扶墻幫助平衡）。支撐腿重心落地腳跟上，腳尖稍微翹起在空中畫字母A，B，C，D……，直到畫完26個字母算1組。每條腿做3-4組。
易武網注：單腳站立時為了保持身體的平衡，腳踝需要不斷小幅度扭動，調整重心在腳掌上的位置，這兩個方法正是利用這個原理來強化踝關節的力量，親身體驗之后感覺不象想象中那樣輕松，相當有效。 | 
