冬季是減肥的好時(shí)機(jī)：氣溫下降，身體需要更多的能量來(lái)維持基本運(yùn)作；運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也會(huì)比在溫暖環(huán)境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的困難：冬天寒冷，想要吃更多地東西御寒；在室內(nèi)的時(shí)間增多了，相應(yīng)的接觸零食的時(shí)間增多，活動(dòng)的時(shí)間卻變少；冬天太冷，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)都不想堅(jiān)持；水果太冰涼，看見就沒胃口；年末朋友聚會(huì)，一吃就停不下來(lái)……

總之，各種各樣的原因，都使得愛美的人們一到冬天就發(fā)愁——身體胖了一圈，明年又要開始減肥。
確實(shí)，冬季有很多主觀和客觀的原因，都使其成為最易發(fā)胖的季節(jié)。但如果能在這幾個(gè)月中控制住體重，那么發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大減少；而冬季又需要更強(qiáng)的自制力才能抵御美食的誘惑和偷懶的沖動(dòng)，因此，冬季減肥，應(yīng)該以保持體型為主，減輕體重為輔。
但是面對(duì)著身體時(shí)不時(shí)地撒嬌，又該怎么做才能保持住體型，甚至減輕你的體重呢？別急，薄荷瘦身網(wǎng)特別針對(duì)在冬季減肥中的種種困難，傾情推出冬季減肥攻略，幫你度過(guò)冬季減肥的難關(guān)。

+ 冬季減肥食譜
冬天人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，飯量自然就增加了，因此，多吃成為冬季發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住Ｏ旅妫徒榻B幾種方法，幫你管住想吃東西的嘴。
1、和食物保持距離
首先和食物保持距離，眼不見為凈，當(dāng)然就不會(huì)那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來(lái)，就不會(huì)惦記著零食了；盡量在人多的地方活動(dòng)；不要在家里儲(chǔ)備零食，到超市零食區(qū)繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進(jìn)餐；喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯；用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。
3、讓你的飲食計(jì)劃更人性化
當(dāng)然慢慢少量的吃，并不是說(shuō)要不吃東西。很多人制定非常嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，也是最終堅(jiān)持不下來(lái)的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天，如果太過(guò)于限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導(dǎo)因。其實(shí)，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內(nèi)了，可以制定更有彈性的計(jì)劃，也會(huì)讓自己不會(huì)克制的那么艱苦（當(dāng)然要注意的是，并不是說(shuō)完全放開來(lái)吃，這樣身體一定會(huì)發(fā)胖的哦）。
下面介紹幾種好吃又低卡的菜，你也可以試一試~

查看更多菜譜
食材：
牛奶-240ml，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100 克
做法：
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用；
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀；
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營(yíng)養(yǎng)成分分析：
熱量-188 大卡
蛋白質(zhì)-8 克
脂肪-12 克
碳水化合物-12 克
另外，不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐。因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日常活動(dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過(guò)多的秘訣所在。
當(dāng)然，你還需要學(xué)會(huì)巧用小零食。有的時(shí)候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)哦，這時(shí)候就可以吃一點(diǎn)零食了。當(dāng)然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來(lái)臨之前先吃一點(diǎn)，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會(huì)那么饑餓了；下午4：30的一點(diǎn)零食也有助于晚飯不會(huì)多吃。當(dāng)然，過(guò)量的零食，以及剛剛吃過(guò)東西有吃零食，可是會(huì)撐大你的胃口的哦。
4、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。
吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。
多喝熱水（飲料熱量高，是減肥的大敵）。熱茶是一個(gè)好主意，不僅暖胃，也會(huì)讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔(dān)心喝太多綠茶會(huì)影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶絕對(duì)是不錯(cuò)的選擇，喝再多也不會(huì)睡不著哦。
如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過(guò)不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦，熱了就好，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的。
5、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
而高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30％左右，但對(duì)于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
6、告別火鍋和夜宵
年末是好友聚會(huì)最頻繁的時(shí)候，往往會(huì)要一起吃喝玩樂(lè)。最好在去之前先吃一點(diǎn)低脂高纖的東西，去之后先喝一碗湯，然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油膩的東東，還是少碰為妙，不然那么多的努力就付之東流了。
最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進(jìn)東西煮，火鍋可是一個(gè)很能發(fā)胖的東西呢。先不說(shuō)湯里和涮料里有多少油質(zhì)，吃到HIGH時(shí)，真是像控制都難，而且那一個(gè)個(gè)貌似美味的**丸子，熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個(gè)換掉哦。
而夜宵，這是保持身形的大敵；就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來(lái)長(zhǎng)肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！
+ 冬季減肥運(yùn)動(dòng)
雖說(shuō)在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，但冬天運(yùn)動(dòng)也很多問(wèn)題：一方面是冷，不想動(dòng)；另一方面，也確實(shí)是冬天運(yùn)動(dòng)需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。因此，冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下方面:
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季，氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
第一，注意保暖，防止受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒感覺到冷時(shí)，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)
早晚充滿寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過(guò)這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人；原來(lái)定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行；跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每天跳500個(gè)，消耗也很大啊。
下面推薦幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：

查看更多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。
適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性
減肥效果：★★★★
減肥部分：全身
教練提示：上課時(shí)最好穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。
3、用爬樓梯、走路代替運(yùn)動(dòng)
爬樓梯也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，來(lái)來(lái)回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時(shí)消耗熱量更是驚人：一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量）。
而一個(gè)50公斤的人，走路60分鐘就可以消耗315大卡的熱量，而且也能使身體熱起來(lái)，何樂(lè)而不為呢？
+ 冬季減肥其它
1、洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。
冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。
同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。
2、買幾件緊身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因?yàn)槎齑┑亩啵晕⒎逝忠部床怀鰜?lái)。不過(guò)在這時(shí)對(duì)身形掉以輕心，等到衣服少的時(shí)候喊減肥就晚了。所以可以買一些緊身毛衣來(lái)穿，一方面是增加保持身形的動(dòng)力，另一方面，緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這個(gè)時(shí)候的緊身毛衣簡(jiǎn)直就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來(lái)燃燒多余的脂肪。
3、增加日照
冬日里,太陽(yáng)也是懶懶的,但是對(duì)于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的！千萬(wàn)不要因?yàn)樘?yáng)的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié),室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到,身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái),這才是健康的減肥方案。
4、用薄荷瘦身日記監(jiān)督
冬日不能很好的監(jiān)督自己的話，你的救星來(lái)了——趕快使用薄荷瘦身日記記錄你的減肥過(guò)程吧，把你每天要吃的東西、要做的運(yùn)動(dòng)、時(shí)間、份量都記錄下來(lái)，這樣就有監(jiān)督自己的動(dòng)力咯。看著每天都執(zhí)行了計(jì)劃，也會(huì)很有成就感吧。等到這個(gè)冬天過(guò)去，你得到薄荷獎(jiǎng)勵(lì)的減去5斤的星星，是不是也很高興呢？