昨天跟大家分享了作為開髖體式坐角式的發力要點。評論區可謂是兩極分化，有人說看了幾遍都沒有明白，有人說茅塞頓開。
可能的確是我說得比較亂，有些練習經驗比較少的練習者，正確的和錯誤的發力你可能都沒有經歷過，所以看上去就會有點懵。但是開髖體式的發力點又的確是一個非常重要的問題。練好了是開髖，練錯就會影響髖關節的穩定性，甚至會傷到腰和膝蓋。所以今天把幾大類開髖體式的發力點總結歸納一下，用更簡單直白的話說出來，希望對練習者特別是初學者有所幫助。
我們先來看三個概念：髖關節、腹股溝、開髖一、髖關節。髖關節是把骨盆和大腿骨連在一起的關節，也是一個典型的球窩關節。這個關節是什么樣子的呢？我給大家打一個比方：假設骨盆是花瓶，大腿骨是玫瑰花枝條。髖關節的結構就相當于把玫瑰花枝條插進花瓶里面，而且這個花瓶比較高比較深，玫瑰花枝條在花瓶里面是非常穩定的，且瓶體大，花枝細，花枝是可以在花瓶里面前后左右各種動的。這就是髖關節的結構以及骨盆和大腿骨之間的關系。
通過這個比喻你就會明白我們經常說的把大腿骨插到髖槽里面去，讓髖關節保持穩定是什么意思了。花在花瓶里面插得越深越穩定，怎么動都沒關系，但是如果你把花枝向上拔到瓶口的位置，可能一動，花就從花瓶里面掉出來了，但是花枝的活動范圍并不會增加。當然大腿骨不可能從髖臼里面跑出來，但是越淺髖關節的穩定性越差，而且并不會增加髖關節的靈活性。二、腹股溝。腹股溝，可以看作是髖關節在人體表面的位置。也就是說從腹股溝向下，把皮膚肌肉全部忽略到骨頭的深層位置就對應著髖關節。一個在人體表面肉眼可見可摸，一個藏在下面，但他們在一個緯度上。大家都知道腹股溝的位置：在大腿前側根部和小腹部連接的地方。但是今天我要把腹股溝的位置延長成一圈。也就是大腿根部這一圈都是腹股溝。大腿前側叫前腹股溝，大腿后側叫后腹股溝，大腿外側叫外腹溝，大腿內側叫內腹股溝。順便說一下，大腿后側的后腹股溝也叫臀線，或者臀眉。下圖
三、開髖開髖是指靈活髖關節。按照我們上面說的玫瑰花枝條插在花瓶里面的比喻。開髖就是讓玫瑰花條可以在花瓶里面自由的前后左右打開或轉動，不受阻礙。重點在髖關節明白了這三個概念其實就明白了所有開髖體式的發力點。開髖的作用力應該落在髖關節上，我們剛才說大腿根部一圈都叫腹股溝，也就是說開髖體式的發力點通通在大腿根部。只是由于具體開髖方向的不同，在大腿根部的位置也不同，但都在大腿根部，不會跑到骨盆上、膝蓋、或腰上。我們知道髖關節的運動方向有前屈后伸，外展內收，外旋和內旋這六個方向。相對應的開髖練習也是從這6個運動方向入手的。我們分別舉一個體式來說明前屈類代表，站立前屈：力從前側腹股溝向內切進去，后側伸展拉長。
后伸類代表，戰一后腿：力從后側腹股溝切進去，前側拉長。
外展類代表，橫叉：力從外側腹股溝切進去，內側拉長。
內收類代表，簡易扭轉上方腿：力從內側腹股溝切進去，外側拉長。
內旋類代表，鳥王：整個腹股溝從外向內轉。內側轉向后，后轉向外，外轉向前，前轉向內畫一圈。外旋類代表，三角式前腿：整個腹股溝從內向外轉。內轉向前，前轉向外，外轉向后，后轉向內畫一圈。
除了這些還有另外一個規律：收髖的體式，前屈、內旋和內收，發力點在正面，對面的位置延展，因為它是折疊式是收，相當于從正面向內推；開髖的體式，發力點在后面，正面的位置延展，因為它是打開的，相當于從后面向內推。建議大家多讀幾遍，最好到墊子上去感受一下，把發力點放在髖關節上，腹股溝上，大腿根部，就可以最大限度保護骨盆，腰和膝蓋，你的開髖練習，才能真正作用到髖關節，讓開髖練習變得安全而高效。
