“一個人失眠，全世界失眠；無辜的街燈，守候明天。”陳奕迅這兩句歌詞唱出了很多失眠患者的心聲。
無論誰都曾有過失眠的經歷，炸裂的一晚，輾轉反側或躺著不動，腦海里閃過無數場景或壓根啥都沒想，困到崩潰卻腦子清醒得很。
長期失眠不但影響日常工作，嚴重的話會導致焦慮、神經衰弱等各種情況。下面幾個小方法希望能幫到你。
失 眠 篇
這個方法由一位哈佛大學畢業的醫生提出，又稱為“神經系統的天然鎮靜劑”，建議每天做2次，持續6-8周習慣后，就能在60秒內順利入睡。
具體步驟：
1.用口“呼”的一下大呼氣；
2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數1到4；
3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數1到7；
4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數1到8；
5.依次重復2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復3遍。
這種方法的呼氣時間是吸氣時間的2倍，比正常呼吸狀態吸入更多氧氣，能使交感神經放松，讓人平靜下來。但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要太專注于數數，否則會令意識更清醒。
1.先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；
2.閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默想“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺，下同；
3.將意念轉到右手，再默想“我的右手沉了，完全放松了”；
4.讓意念走到右腳上，默想“我的右腳沉了，完全放松了”；
5.將意念轉到左側，默想“我的左腳沉了，完全放松了”，接著是“我的左手沉了，完全放松了”；
6.轉完一圈后，回到頭部，重新開始。
失眠的根本原因是全身發僵、緊張。當你躺成“大”字時，全身的神經、肌肉舒展面積最大，利于全身放松。“意念轉圈”是為了告訴身體各處：我要睡覺了，能讓你在最短時間內放松下來。
一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣或無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，如果我們專心致志就會感受不到疲勞。因此，夜間不適宜工作或者看有趣的節目。
可在床頭放一本枯燥至極的書，或是下好一部節奏緩慢、情節單調乏味的電影，睡不著的時候可以看看。
不要帶著問題上床，若是第二天有重要的事情要做而無法安睡，可以寫個備忘錄，留到第二天再想。閉上眼睛后最好想些愉快的事情，放松精神。
首先，臥室必須黑暗安靜，能促進褪黑素的產生。厚重窗簾或眼罩隔絕光源，隔音耳機阻隔噪音，能讓心靜一些。
臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
閉上眼睛，慢慢轉動眼珠三次。
據專家解釋，當人們處在睡眠狀態時，眼珠會不停轉動，所以這是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，能刺激褪黑素（控制日夜輪回、24小時制的生物鐘）的分泌，迅速入睡。
柔和、單調的音樂能營造良好的睡眠環境，有助于入睡。
有一個固定的時間上床睡覺，周末和休息日也是如此，讓身體在這個時間會反應性地要求休息。起床也要有固定時間。
無論夜間睡得如何，早上都要按時讓鬧鐘叫醒自己。白天就算瞌睡了，也應避免午睡或打盹（老年人可適當午睡或打盹），若是真要午睡也應嚴格控制在1小時內，且不能在下午三點后還睡覺，否則會減少夜間的睡意。
睡 前 篇
咖啡因在體內的作用時間可長達8小時以上，尤其是50歲后，由于新陳代謝變慢，能在體內滯留達到10小時。午后2點后最好不要再喝咖啡或茶，不僅影響入睡，也會降低睡眠質量。
運動有助于睡眠，但睡前若運動量大，易造成運動神經興奮，加重失眠。
太飽或太餓都會影響睡眠。如果你躺著的時候胃塞得慢慢的，胃酸會返流到食道，干擾睡眠。如果真的很餓，可吃些含碳水化合物的小點心，能觸發大腦血清素的開釋，有助放松身心；全麥餅干或麥片搭配牛奶，富含氨基酸，同樣促進睡眠。
熱水洗澡后體溫會上升，能放松肌肉。人在體溫下降時大腦退黑激素分泌量增加，會感到疲倦，容易入睡。臨睡再洗澡反而讓人高興，睡不著。
水溫應不低于38℃，時間不少于20分鐘。
牛奶中含有兩種催眠物質。一是能促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸。二是對機體生理功能有調節作用的肽類。
牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。睡前可以喝一杯熱乎乎的牛奶，不要喝咖啡、綠茶這類使大腦興奮的飲料。
沒想到，進入睡眠也需要那么多儀式的東西。如果正在被失眠所困擾的最友們可以試試上面的方法，如果是深度失眠建議去看中醫調理。晚安咯。
