很多的人由于熬夜、心情抑郁導致身心疲憊，很多的時候會出現腰酸背痛、記憶力下降的情況，并且無法集中注意力，進而引起腎虛情況。說到補腎好多人覺得是男人的事情
但其實女人一樣要補腎，做好腎虛的預防工作是很有必要的。
1：適度運動：適度運動也對養腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盛。提高人體的免疫力，同時有舒經活絡的功效。2：按摩腳底，熱水泡腳后按摩腳底可以溫暖腎臟、補益精元、調理沖任，還能起到排除寒氣和調經的作用。3：按摩腰部，可以溫補命門，起到健腎納氣的作用。得了腎虛不僅要加強身體鍛煉，還要及時滋補，改善腎虛衰老癥狀。如果不是極度虛弱的人，補腎應以平和為主，并且要因時、因人、因地而異，根據不同的季節、體質和氣候選擇不同的補腎方法，
不吃藥，不打針，健康并且安全的補腎方法當然是食補啦：補腎如此重要，那么在預防方面應該清心寡欲，經常釋放壓力，不要暴飲暴食，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性欲。調理時切不可急于求成用一些強效的補腎手段，而應該慢慢調理，恢復自信心
補腎如此重要，那么在預防方面應該清心寡欲，經常釋放壓力，不要暴飲暴食，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性欲。調理時切不可急于求成用一些強效的補腎手段，而應該慢慢調理。
枸杞：枸杞是養肝明目的好手也是補腎生精的食材，枸杞能夠調節人體的新陳代謝降低膽固醇，很多由于肝血不足，陰損虧氣等等的原因，很多人都會出現看東西昏花的狀況，經常吃枸杞可以有效的解除這種問題。
桑葚：桑葚既可以當鮮果吃，并且還可以入藥，桑葚子性微寒，味甘酸、入心、肝、腎臟、起到有強健脾胃、滋腎益精、改善腎虛尿頻，滋補強壯的佳果。經常吃桑椹能提高人體免疫力，具有延緩衰老，還具有美容養顏的功能，是一種美味可口又常見的食材
黑芝麻：黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等功效，被視為滋補圣品。黑芝麻具有保健功效，一方面是因為含有優質蛋白質和豐富的礦物質，另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。
黑豆，又名烏豆，內含豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素。其味甘、性平、無毒。具有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑發等功效。李時珍說過：“黑豆入腎功能多，所以能治水、消脹，下氣，治風熱活血解毒
