不知道大伙有沒有這樣的經(jīng)歷：
你的心情真的非常糟糕的時候，你能做的事情卻只能是獨(dú)自默默承受；
有時候自己明明很累，可是躺下去的時候，卻總是睡不著；
你懷疑自己有焦慮的傾向，自己還跑去網(wǎng)上偷偷做了測試，可是卻依舊不敢去看醫(yī)生.....
當(dāng)你有這樣的一些問題時，沒關(guān)系，這很正常，你并不是孤單一個人。特別是關(guān)于焦慮抑郁傾向的人群，在今天這個社會，平均五個人中就有一個人。就像美國高人氣心理學(xué)科科普視頻創(chuàng)作者卡蒂.莫頓說的，“在療愈的路上，你不是孤單一個人！”
卡蒂.莫頓是佩伯代因大學(xué)大學(xué)臨床心理學(xué)碩士，婚姻家庭治療師，辯證行為療法治療師，她致力于提高人們對心理健康的認(rèn)識。為了更好地推動心理健康服務(wù)，讓人們獲得幫助、消除病恥感，她創(chuàng)建了全球心理健康在線社區(qū)，與世界各地的人們分享心理健康知識。
當(dāng)我們的身體有任何的不舒服，我們可以積極地尋求醫(yī)生的幫助。但是，當(dāng)涉及到心理健康層面時，我們卻總是那么難以啟齒，直到后來嚴(yán)重到我們都負(fù)擔(dān)不了了。這其實(shí)便是因?yàn)槿藗儗π睦斫】档牧私獠⒉煌笍兀苯影研睦淼慕】祮栴}等同于精神方面的疾病，并由此產(chǎn)生了病恥感，耽誤了最佳的干預(yù)時間。
當(dāng)你看完這本《輕療愈（陽光踐行版）：找個心理醫(yī)生聊聊也沒關(guān)系》，你會意識到“聊聊”只是一個開始，而離開沉默的掙扎便是最開始的踐行，而你也會發(fā)現(xiàn)，你的生活將會出現(xiàn)一些新的變化。
01 心理健康不等同于心理疾病
事實(shí)上，我們都發(fā)現(xiàn)一個問題，那些最終向心理醫(yī)生尋求幫助的患者，都是在他們的病情嚴(yán)重到對他們的生活產(chǎn)生影響之后，才不得不去向?qū)I(yè)的醫(yī)生求助的。
然而我們也會思考這樣一個問題：如果我們發(fā)現(xiàn)得早一些，是不是情況就會好很多呢？答案是肯定的。只是，人們對心理健康的認(rèn)識依舊不夠全面，而對于心理疾病的認(rèn)識更是帶有一些偏見。因而，讓那些心理出現(xiàn)疾病的人，羞于承認(rèn)這樣的情況，只能自己扛著，扛到最后終于是受不了了。所以，這些都是病恥感在作祟。
什么是心理健康呢？根據(jù)書中的解釋，“心理健康是指我們的心理和情感上的表現(xiàn)。”當(dāng)一個人被問到“你今天感覺怎么樣”時，你能夠清晰誠實(shí)地回答：你今天過得好不好？你的工作和學(xué)業(yè)是否跟得上大部隊(duì)的節(jié)奏？你和身邊的人關(guān)系處理得如何？等問題，那么你的心理健康是沒問題的。
反過來，當(dāng)你被問到：“你今天感覺怎么樣”，你大腦里浮現(xiàn)的答案是覺得非常疲憊，也對曾經(jīng)感興趣的東西覺得沒興趣，甚至于因?yàn)橐患∈戮鸵傩囊徽欤敲矗憔蛻?yīng)該要管住自己的心理健康了。
為什么我們總是那么容易忽視心理方面的感覺呢？因?yàn)樾睦矸矫娴氖虑榱?xí)慣性地被放在一邊，沒有受到我們最初的重視。再加上一些國家的教育里，會忽視對個人感受的重視。
只有當(dāng)我們的心理健康長期受到忽視或者損害，從而對我們的日常生活產(chǎn)生影響，這個時候便表明我們患上了心理疾病。
所以，不能簡單地把心理健康等同于心理疾病。
打個比方，你曾經(jīng)很喜歡畫畫，可最近你總覺得畫畫很沒趣，你不想畫了，這種情況持續(xù)了幾天，那么你就得開始關(guān)注自己的心理健康了，看看是什么原因引起的。
如果此時你沒去管它，慢慢地，你發(fā)現(xiàn)，你不單對畫畫沒興趣，你甚至對生活也失去了興趣，你一整天都不想做任何事情，甚至于你連起床都懶得起來。那么這個時候，你該留意，心理健康是否已經(jīng)演變成心理疾病了。
到了這個程度，你該尋找專業(yè)的心理醫(yī)生聊一聊了。
02 找個心理醫(yī)生聊聊也沒關(guān)系
很多人不敢向心理醫(yī)生求助，病恥感是最大的原因，總覺得自己去看心理醫(yī)生，別人就會戴著有色的眼鏡看自己。
正是因?yàn)槿绱耍院芏嗳耸冀K不敢邁出求助的那一步。就好像我們總能聽到別人提到抑郁癥患者時，他們習(xí)慣性地用想太多，內(nèi)心承受能力差來作為他們的標(biāo)簽。所以，很多人不敢隨便告訴別人，我覺得最近有點(diǎn)抑郁。
因?yàn)榈葧傆腥嗽频L(fēng)輕地來一句，別想太多啦，想那么多有什么用，你要堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)來回應(yīng)他。可是，卻沒有人想過，這個人或許需要的不是你的開解，他只是需要你聽他說一說而已。
而你太過隨意的回復(fù)，卻會讓他失去分享心情的勇氣。
如果你身邊有摯友可以開解你，當(dāng)你的心情不太舒服時，你可以找他傾訴，及時地把內(nèi)心的刺拔出來。而如果，你身邊的朋友都不能滿足你的這一層需求，那么你就需要找個心理醫(yī)生聊一聊。
并不需要等到病入膏肓才能找醫(yī)生，就像我們平日里有一丁點(diǎn)的頭疼腦熱，我們也會去看醫(yī)生是同樣的道理。心理疾病就像是我們的心理打了個噴嚏，我們及時把它治好，后面就沒那么多問題了。
心理醫(yī)生其實(shí)和我們的平日里看的醫(yī)生是一樣的，只是他治療的方面是偏向于我們的內(nèi)心。所以，不用覺得找心理醫(yī)生聊天是一件丟人的事情，事實(shí)上，大部分的人都是有這種需求的。
03 善待每一個全新的自己
人生的每一階段，我們都處于變化之中。或許我們曾經(jīng)翩翩少年，眼里有光，心中有夢，腳下有力量。
可是，當(dāng)有一天，我們在社會上行走了很久以后，午夜夢回，看到現(xiàn)在的自己，覺得自己太沒用了。為何把自己整成這個樣子，為何別人夢想成真而我卻不行，為何當(dāng)初的諾言都沒有兌現(xiàn)？
深夜里這樣的問題一出現(xiàn)，很容易帶動感性的自我，由此滋生很多的消極情緒，讓你在很困的情況下卻不敢睡著，因?yàn)榭傆X得是在浪費(fèi)生活。長此以往，你的生物鐘會發(fā)生改變，你會習(xí)慣性失眠，而這些都在悄悄改變著你的身體。
等你有一天意識到，失眠已經(jīng)成了你的家常便飯時，那一刻你便需要為曾經(jīng)很多個不眠夜買單了。這個時候，我們應(yīng)該怎么辦呢？繼續(xù)怨恨自己嗎？
有的人是這樣子的，但是你也可以選擇，接受當(dāng)下的自己。這只是你人生的某一個階段而已。如果你覺得當(dāng)下過得比以前不好，你可以選擇接納，然后開始改變。
我們沒法一次性做成一件大事，但是我們可以分步進(jìn)行。如果晚上睡不著成了你的困擾，那么白天你可以選擇少睡一些，多參加體育運(yùn)動，晚上可以助眠。
你可以每天比前一天早睡十分鐘，慢慢地，我們的生物鐘是可以調(diào)回來的。這其實(shí)就是我們大腦的靈活性。電腦總是在我們的固定行為里默默地為我們記下來模式。
學(xué)會洞察自己的情緒，追問情緒背后的真實(shí)原因可以幫助我們更好地知道自己到底想要什么。比如睡不著的原因，是曾經(jīng)的自己和現(xiàn)在自我貶低之間的斗爭嗎？如果是，可以怎么做讓斗爭停下呢？
這些都是我們可以去努力的。每一階段全新的自己，需要的不是我們對過去的追責(zé)，而是一種善待。
當(dāng)然書籍中的心理學(xué)知識不止這一些，還包括一些心理醫(yī)生的分類，第一次去做咨詢的時候該怎么辦？等等，相信當(dāng)你看完這本書之后，就會明白，這是一本適合所有人閱讀的心理健康指導(dǎo)手冊。
也期待你能從書中吸取到那些能夠幫助你的心理學(xué)知識，讓你的生活發(fā)生積極的變化，從而擁抱更好的生命和未來。
