在本次訓練計劃當中，薩迪克會幫助你嚴肅對待手臂訓練。不過，由于手臂算是小肌群，其實也不需要過多的刺激，因此一周一次的訓練即可。
薩迪克的訓練小技巧
薩迪克喜歡使用麻花辮完成這個動作。很多訓練者在做這個動作時肩關節會不穩定，其實這是非常不好的，我們首先應該讓肩胛骨充分下沉且收緊。然后，下壓過程當中，將大臂充分伸展。正如薩迪克所說，每個人都渴望著馬蹄形狀的三頭肌，那么，通過想象肌肉收縮的形態來使其更進一步！
這個動作過程中，同樣注意大臂在充分伸展過程中的三頭形態，充分感受它！
這個動作中，薩迪克最想提示大家的是記住彎舉過程中加上手臂的內旋，這樣可以讓負重完全的作用在二頭上，對于打造二頭肌峰，簡直完美！
不要使用過大的重量。訓練中，記得在頂部充分收縮擠壓目標肌肉，然后，控制好下放速度，不要過快，否則肘關節壓力會過大。謹記，你去控制負重，而不是讓負重控制你。
如果你注重離心訓練，那么適當的慣性帶動向心階段，也是可以接受的。慢速平穩的下放杠鈴可以非常好的刺激我們的肌肉生長。
同一塊肌肉，其實需要從不同的角度去反復的刺激，所以換個握法，可能會帶來新的增長。
建議使用EZ-杠，對手腕更友好。
