緩解便秘，你可能吃錯(cuò)了
吃它們通便，效果更好
西梅
西梅汁在歐美國(guó)家一直享有"人體清道夫"的美譽(yù)，美國(guó)的兒科學(xué)會(huì)建議已經(jīng)添加輔食的幼兒在便秘可以在家中常備西梅干來(lái)緩解。而在我國(guó)港臺(tái)地區(qū)，很多女性稱它為「苗條汁」。
西梅其實(shí)不是「梅子」而是一種原產(chǎn)于歐洲的李子，它能促排便，主要是因?yàn)楹小?strong>山梨糖醇。這是一種不容易被消化的碳水化合物，當(dāng)山梨糖醇進(jìn)入腸道后會(huì)形成高滲環(huán)境，能夠吸收更多水分到腸道，同時(shí)被腸道細(xì)菌分解，產(chǎn)生氣體，水+氣共同作用，會(huì)讓便便更容易排出。「?jìng)髡f(shuō)」只要吃上10g，就想跑廁所，不過(guò)不同的人對(duì)它的反應(yīng)不同，有人吃30顆也沒(méi)有感覺(jué)，百草君吃上2顆就「奔赴廁所」了。
火龍果
火龍果其實(shí)是一種被大家容易忽視的「促便水果」，特別是紅心火龍果，它富含膳食纖維，膳食纖維不僅可以增加排便量，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。曾有研究證實(shí)，如果每天膳食纖維攝入量少于12g，排便的重量就會(huì)少于100g。膳食纖維在腸道內(nèi)發(fā)酵時(shí)，會(huì)產(chǎn)生二氧化碳和氫氣，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
相比其他水果，紅心火龍果的優(yōu)點(diǎn)在于其含有籽，這些籽基本不被胃化，從而使腸道中有更多的纖維。臨床上，不論是心腦血管、肺病、痔瘡等疾病，都會(huì)選用火龍果預(yù)防患者便秘。
獼猴桃
獼猴桃富含豐富的膳食纖維，每100g獼猴桃含有3.4g膳食纖維，并且它還富含纖維素、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸和胡蘿卜素等。
《世界胃腸病學(xué)雜志》上曾經(jīng)刊登這樣一項(xiàng)研究：在連續(xù)4周每天吃獼猴桃后，54%的慢性便秘者病癥明顯緩解，腸道蠕動(dòng)速度加快，瀉藥服用也相應(yīng)減少。研究對(duì)象年齡在36歲～65歲之間，在實(shí)驗(yàn)的6周時(shí)間內(nèi)，食用獼猴桃的受試者排便次數(shù)從平均每周2.2次改善到4.4次。
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