咱們所有的養生，一定要順應大自然的規律，才叫養生，否則的話他就不是養生了，那么做人、做事兒、養生，都一定要順應天道，最明顯的就是這個四季變化，天氣變了，那么我們的身體的保養也要隨著天氣的變化而改變，所以，不同的季節到來，就會有不同的方法來調養我們的身體，達到與自然保持一致。
現在正好是處在立冬節氣。立冬是24節氣當中第19個節氣，立就是建立，是開始的意思。那24節氣當中呢，四季開始都被稱為立，立春，立夏，立秋，立冬對吧！
那人呢，比如說到了一個新的環境以后，首先你要站住腳，站穩了以后，才能謀求發展，等到了頂峰呢，就稱為至，所以要冬至，夏至，就是夏天和冬天的一個分界線，但是四季中呢，春分、夏至、秋分、冬至就是四季的頂峰，所以立和至，就是這個八個節，大家有沒有發現啊，凡是一到交節的時候，都有很明顯天氣的變化。而且很多人，特別容易在這個節骨眼兒上，發病，或者病情加重。
冬在說文解字上他是終，也就是結束的意思。那植物經過春生夏長秋收以后，到了冬天就完成了自己的使命，就枯死了。來年那個根兒發青就是他的子孫后代了，而多年的草本植物，它進化了一步，通過落葉，收斂，閉藏……來對抗這個嚴寒冰霜。等來年還能夠推陳出新，繼續生長…那昆蟲之類，比如說蛇，青蛙什么的，就通過冬眠來保存自己的能量。鳥兒呢，大家都知道，就往南飛，都是為了躲避這個嚴寒。
我們人是萬物之靈，通過人為的改善我們的起居環境，達到御寒來保暖健康，生存發展的一個目的。那么冬天呢，就要穿棉衣，要燒暖氣，要煨冬，貓冬。然后，還要有意識的減少外出活動，所以中醫順應自然的養生保健原則，就是要冬藏。
黃帝內經中也強調，冬三月，此謂閉藏，水冰地澈，無擾呼陽，就是應該驅寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。
就是說冬季呀，這個天氣寒冷，萬物都處于收斂，閉藏的狀態當中，所以，冬天的作息安排，就應該是早睡晚起，避開陰寒之氣，因為早晨如果你出去的話，你會覺得很冷，那個是陰寒之氣！等到太陽升起來，有了陽光以后再出來活動，所以呢，有晨起鍛煉的朋友，一定要注意，逐漸的進入冬季以后，一定要別太早的出來，避免吸收那個陰寒之氣。
那就從幾個點，詳細的給大家來講一講，首先是生活起居，剛才也說了，要早睡早起，跟著太陽走，實際上這個大自然的規律大家也都知道，冬天肯定太陽升起的晚，落山的早，你就要早點兒睡，晚點兒起，然后一定要保證睡眠的充足，這個時間的調整也是慢慢兒的，有個過渡期，因為畢竟從秋天到冬天，他也是一個慢慢過度的一個過程。
然后一定要注意防寒，這個冬寒，寒邪，它是很傷人的，而且這個寒呢，大家一定注意，它就是瞬間的事兒，并且特別強烈，尤其是女孩子，特別愛美，好多男孩子也是，也不知道咋整的，冬天穿個大長羽絨服，穿個船襪露著腳脖子，要不就穿的特別少，他就認為我就出門兒就坐車開車，然后進到屋里都有暖氣，其實這個寒涼的東西，它都是一瞬間的事兒。瞬間就能進入體內，所以好多女孩子痛經、手腳冰涼…還說我沒著涼啊，其實就是瞬間那股寒涼就進入體內了，然后一點點積累起來的。
還有就是歲數大的朋友們，比如說出門扔個垃圾，感覺立馬就回來了，不穿外套，一路小跑兒就去了，這種情況其實也特別容易著涼，就是好多時候就是我們不經意的時候，這個涼氣就進入體內了，所以一定要注意，就是出去一小會兒也要穿一個保暖的衣服。
因為真的就是瞬間的事兒，有一句話叫什么 忽冷忽熱，愛感冒，對吧？這個也就告訴我們，我們身體啊，真的不要忽冷忽熱的，因為這寒氣，你別小看他，他進去了以后，他就是個禍，就是個潛藏的禍根。
還有一個，就是女孩子，穿這個靴子，穿一個短的靴褲，然后穿一個大衣，這個靴子是露著膝蓋的，所以有時候這種時尚的東西，跟養生，它真是不相符的。
你露著膝蓋呀，膝蓋這叫什么？叫關節兒呀，他這個關節部位氣血本身就容易受阻，因為他有回彎兒對吧？所以你到老了以后，很多人，尤其咱們女同胞，就腿涼，膝蓋涼，就是因為我們曾經把膝蓋露在外邊兒了。他這個關節兒受損了，所以有時候你會發現，你腿沒覺得很涼，但是你膝蓋覺得很涼，所以這個保暖真是要從細節區注意，尤其是女孩子，真的一定得注意！
所以，大家一定要注意，要保護好關節，然后冬寒的這個寒字呢，中醫里講，他是六淫之一，風寒暑濕燥火，這個淫是什么意思呢？是過度的意思，過分的意思，就是相對我們人體來講，有正氣而言，就是正常的氣候變化可以，但是如果你過分了，過度的時候，不管是風也好，是寒也好事，暑也好，還是濕燥火，他只要過了，他全都對人體是一種傷害。
他會給我們身體造成很多的疾病，這個六淫對應的這個疾病，也明顯的帶有季節性或者地域性這個特點，比如說在冬季，它就是寒邪偏多，特別是在北方，這個寒和濕，就是前幾天那個下雪天，寒和濕加在一起，它是屬陰的，特別容易消耗人的陽氣，我們一直在跟大家說，人活著就是靠陽氣呀，陽氣一定要充足！人常說的這個陰寒就是寒邪，兩個在一起的情況下，他發病這個特點就是凝滯收引。
這個大家應該能感覺到，當你冷的時候，它會往一塊兒縮，，我們第一感覺就是要抱成一團兒，然后那個肌肉也好，肌腱也好，它就緊縮到一定程度，然后再緊，它就會形成那種痙攣和一種疼痛，這也包括小腿肚子抽筋兒，它都是局部的血液循環不暢了。
所有的這些都是一點點來的，先讓你感覺到緊，然后痙攣，然后疼和痛，這個疼也是一個病字框，里邊兒是一個冬，一定是著涼了。因為這個著涼都與冬天冷有關系，但是時間長了以后，它就進入一個通道了，這個痛就形成了，所以到痛的時候兒就一定是比較嚴重了。
東北這個冷，可能更嚴重一些，東北有一個習慣就是生了孩子掛起來，為什么呀？因為過去東北都是土炕嗎，他外邊很冷，而那個炕燒的很熱，如果你把孩子直接放到炕上啊，他很熱呀，就會產生過熱，也會生病，但是熱氣是往上走，寒氣往下降，所以你要放在地上也不行，他太寒也會生病。所以他把它掛起來就是熱氣上升哎，正好兒掛在那個位置，所以這說明什么呀？這說明寒都是從下邊兒往上來傷害人的身體的，有句話不是說嗎，寒從腳生，它就是這個道理，所以要想御寒啊，首先大家一定要注意腿腳要保暖。
這里就不得不給大家再次強調，咱們一定要好好泡腳啊，特別是那個外出冷了以后，回家你泡泡腳，那個熱氣往上升，因為我們泡腳的時候兒，它本身就有這個功能，腳底下那個寒慢慢兒的給推動起來，然后散掉，而且咱們的泡腳片里邊兒29種成分里，對每個臟腑功能都有相應的滋養作用，它是君臣配伍嗎。
這就是當你外出，感覺到涼了以后，回家第一時間就趕緊泡腳，目的就是趕緊把當天招的這個涼，這個寒迅速的排出體外，這個泡腳的時間呢，可以因人因事而異，平時咱們泡腳，比如說20分鐘到30分鐘就可以了，溫度是常溫，但是如果著涼了，那溫度一定要高一些，時間要長一些，直到你個腦門子上微微出汗，這個時候你去看你出的汗一定是偏涼的，這個汗就是把我們當天招的涼，這樣寒氣就排出去了。
如果你當時一犯懶，我太冷了，都懶得動手兒了，回家我糗在那兒，蓋個被子吧，這個寒涼就進入體內了，時間長了對身體就是一種傷害，但是如果你兩三天后你再想泡腳，再出汗，那可能時間要長，水溫還要熱，同時還要搭配多喝一些熱水，或者姜糖水，這樣才能驅寒，所以咱們有了問題，還是要及時的調理會更好。
因為你不及時的調理呀，寒進入體內以后，如果再有點兒火，那咳嗽、感冒、發燒這一系列的癥狀就來了，為什么冬天好多人容易咳嗽，感冒發燒，就是這么來的，一定是有寒進入體內了，你沒有完全的趕緊的給它排出來。
傷寒論里告訴我們，人體抵御寒邪的第一道防線，就是足太陽膀胱經，所以你要保護好膀胱經，膀胱和腎相表里呀，就要養成晚上用熱水泡腳的這個習慣，因為咱們腳底下有一個涌泉穴，是腎經的大本營。要養成這個好習慣，就是不給寒邪留余地。
那個四季泡腳不是說嘛，春天泡腳，升陽固脫，夏天泡腳，暑濕可去，秋天泡腳肺潤腸儒，冬天泡腳，丹田溫灼。
這個丹田溫灼指的就是這個丹田，就是咱們肚臍下三寸，那個關元穴，關元血可以培元固本，它是補益下焦的，下焦
就是我們的這個腎膀胱而因對吧？上焦是心肺中焦，脾胃肝膽，所以有的時候兒這個養生課一定要大家連起來，那所以我們的腎氣一虛了以后呢，它就容易什么呀，小便不暢啊，腰疼啊，然后就是反正以腎氣不舒的那個，各種的問題全都出來了，所以冬天泡腳啊，對于我們的腎來講，它就是事半功倍的效果。
那么冬季保暖呢，一個是腳，還一個是這個后背和頭都要暖，為什么呢？因為我們要保護陽氣，那后背是什么？是督脈呀，督脈是陽氣一個脈的匯總，頭頂上那個百惠穴它是諸陽匯聚的地方，所以這都是保護陽氣的。
還有就是女性生理期的時候，腹部一定要保暖，這大家應該都知道啊，好多女孩子來月經的時候兒痛經啊，就是因為你這個腰部腹部的寒氣太大，那這個愛輕松，和那個艾灸貼就太好，如果有痛經的女孩子在家里邊兒，你給她貼上，恒溫六到半個小時，暖暖的不著涼。
然后配合著紅糖姜水，我覺得在平時做那個泡腳的調理，痛經的好的這個幾率真的是特別大的，那一定要堅持啊，那我說這個是所有的養生都不是一次兩次可以達到的，一定要堅持長期的，慢慢的，所有的問題真的都會得到改善。
那中醫里邊兒有一個經驗，他說冬傷于寒，春必溫病，如果冬天你過分的受涼，冬寒，寒氣進入體內以后，到春天就是溫病，這個溫病是以發熱為特征，那外感風寒，包括急性病，流感等等，這就是冬天沒有保護好自己，春天就會發。
冬天呢，還容易皮膚干燥，特別是老年人，不要老洗澡，洗澡其實也有科學，就是歲數大的人一周一次就可以了，然后多喝一些水，而且要科學地喝水，因為喝水以前也給大家講過了，這里就不多說了，還有就是要曬太陽，剛才也說了要曬后背，他是為了促進血液循環，防止骨質疏松，然后皮膚受到溫熱的刺激以后呢，它那個表皮血液就擴張了，血液循環一加速，那個細胞新陳代謝它就好了。
然后接下來呢，就是精神方面的調養，保持情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內的陽氣得以潛藏。好心情啊什么時候都重要，就是情緒的波動也會出現手腳冰涼，出汗這些現象，就是大家想讓你生氣的時候兒，是不是有人兒會覺得手腳涼啊，所以呢，要從情緒上來調理，這個情緒的調理呢，一定是靠修的。
中醫把這個手涼啊，分五個級別，最輕的就是手指末梢涼，其次就是手掌，關節兒以下這個涼，然后第三就是手腕兒發涼，然后第四呢，是內關穴和外關穴以下的部位，量后就是最嚴重的，就是胳膊肘兒以下全都是涼的，所以有這些問題的朋友啊，就是我們身體有了問題以后哈，他就給你一個信號兒，就告訴你了，我這兒有問題啦，你要關注我，所以大家一定把這個得弄明白，別涼了，反正冬天就該涼了，真的不是這樣。
然后如果是涼的情況下呢，就一定要熱涼，就比方說，如果要有手腕兒啊，這個這個胳膊涼啊，咱們也可以用咱們的泡腳片然后呢，泡因為好多朋友都泡過胳膊肘兒泡手，這樣兒話就能夠盡快的緩解。
那接下來呢，是飲食方面兒，天氣一涼，萬物都收藏，身體容易受寒，就應該少吃一些生冷的瓜果，而避免傷到脾胃的陽氣，在五行當中，就咱們這個脾胃屬土，然后克的是腎水，但是如果冬季的時候，腎氣比較足，腎氣活躍特別旺盛的時候，他有可能反濡脾胃，那這個時候呢，我們盡量少吃一些寒涼的東西保護好脾胃。
所有的食物，都是應季的最好，那么冬天呢，有一句話說，白菜蘿卜保平安，還有就是冬吃蘿卜夏吃姜，所以，蘿卜，白菜呀，這些都是冬季比較好的食物。還有，因為這個冬季是腎經當令，所以黑色的食物養腎，包括一些核桃，栗子，紅薯，芝麻，山藥，大豆等等，這些都是冬季比較好的食物。
但是最好的食物還是咱們的五谷，五谷為養，這是黃帝內經里說的，五谷它是種子呀，它是有生命力的，所以，五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，合理的飲食結構，是養生特別重要的一個環節，冬天要滋陰，秋冬滋陰，春夏養陽，虛者補之，寒者溫之，要滋陰潛陽，冬季進補，一定要因人而異！
咱們大家一定要了解自己的體質，了解食物的屬性，只有這樣你才能吃對，才能達到養人的目的，達到養好身體的目的。
最后，跟大家再聊聊咱們腎的保養，冬季在五臟對應的是腎，腎需要黑色，微咸的食物來營養，腎開竅于耳，其華在發，腎對我們的人體真的非常重要，因為他是我們的先天之本，是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力就強，機體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺，最關鍵的一定要是防止嚴寒氣候的侵襲。
所以冬季的人體陽氣要收藏，他氣血呢，都趨于這個向里了，那么皮膚就會致密啊，比較緊，水濕就不容易從這個體表外泄，咱們夏天的時候兒，這個汗呀可以出，但是冬天不行，他出不了大汗，它那個水分只能經腎和膀胱氣化以后。少部分變為津液，這個散布到全身了，那么大部分呢，就分化為水，然后下注到膀胱啊，成為尿液，它這無形當中就加重了膀胱的負擔，就會導致腎炎，遺尿啊……尿失禁等等啊，就是與腎這個有關的這些病癥。
就是冷了以后哇，你就很容易去上廁所，小便啊，熱了以后呢，就通氣的那種感覺就比較嚴重是吧，所以呢，你要保護好腎的話，就比如說你有這種感覺了，有尿頻的這種感覺了，你就一定要知道是你腎虛了的，感覺他受寒了，那這個時候一定要趕緊惡補一下兒啊，方法有很多啊，那咱們的艾灸貼也可以，你貼在腰上就能及時的緩解，還有比如說喝一些紅糖姜水呀，喝熱水這都可以。
冬季養腎呢，還有一個目的，是為了維持冬季這個熱量支出，因為你要把腎養好了以后，它要防止熱量外散，然后還有一個就是要為來年儲蓄一定的能量，它不光是當下，冬季要保護身體這個熱能，還有就是為了春季升發要做準備！
這里有一個詞兒叫瑞雪兆豐年，咱們漢字的文化底蘊真的太深啊，為什么叫瑞雪兆豐年呢？只有冬天下了大雪以后，來年才是豐收年，為啥？就是因為這個雪一定要把大地的給覆蓋起來，把所有大地的能量都封存在地下，來年以后，春天這些能量都升發起來，供應春天的升發，夏天的生長，所以我們人體也一樣，你冬天一定要保護好陽氣不能外散。
所以冬天不能出大汗，即使你著涼了，泡腳也是微微出汗，就可以，不要出大汗，不要動后背的陽氣，包括一些按摩，推拿，刮痧拔罐兒呀，也包括蒸桑拿，按道理這些能不做就不做，只有到來年立春以后才能開始動。目的只有一個，就是保護好陽氣，平時讓身體處于一種溫熱的狀態。
所以冬天的養生一定要暖，一定要養好腎，讓五臟六腑和諧，陰陽平衡，不管什么時候什么季節平衡是最好的。
我們所有的養生都是為了讓自己了解自己的體質，讓我們的身體處在一個平衡的狀態，因為人生下來五行不一樣，八字兒不一樣，所以你身體狀況也不一樣，針對每個流年，你自己身體對應的情況也不一樣，自己的身體只有自己了解，我們所有的學習都是為了讓自己更好的了解自己，然后用自己的知識來調理身體，這樣的話才會越來越好。
現在冬天到了，愿咱們的朋友們都能保護好自己的陽氣，保護好腎氣，愉快的度過一個寒冷的冬季，開心快樂的度過這個冬天！
