以前工作時，我時常會懷疑自己。哪怕我做出了點成績，在受到同事夸獎的時候，我也會笑著說這是運氣好。
這不是謙虛，我真的這么認為。我那時候特別羨慕那些稍微做出一丁點成績，就敢跟領導邀功的人。
我會想，這個不是很基礎的事情嗎，原來也可以被夸獎啊。
這種心理表現叫做低自尊狀態：不太愿意檢驗他們對自己的推斷，并且不相信自己的自我價值。對人際關系、社會過分敏感。
伴侶之間，如果其中一個人有這種狀態，你們的關系將會非常難維持下去。
因為處于低自尊狀態的人，對感情會一直保持警惕狀態。既敏感孤傲，但是又悲觀。在感情中活得像個提線木偶，對方的一舉一動都牽扯著敏感的內心。
也習慣從日常相處的蛛絲馬跡中，尋找對方不愛自己的證據。就像一塊怎么怎么捂都捂不熱的冰塊，你明明滿眼是他，他還是覺得你不愛他。你真誠地贊美她，她會覺得你是在挖苦她。
還會對偶爾的情感忽視反應過度敏感，比如對方回消息的字數變少了，風格稍微變冷了。就會馬上焦慮起來，擔心自己是否要被拋棄，就壓根不會去思考，對方是不是遭遇了什么困難才會這樣。
可以說，低自尊狀態的人只要一旦進入親密關系，他們就終日活在了被拋棄的幻想當中。
我看過一位讀者的評論，我覺得非常適合用來形容這類狀態。如果對方突然給了我一個擁抱，我第一時間想到的是，他是不是要跟我分手了？
而這個狀態帶來的問題就是，他們會很難真正跟一個人開啟親密關系，哪怕就算遇到很喜歡的人，勉強開啟了一段感情，也很難長久。
因為他們覺得愛一個人是有風險的，所以會一直開啟防御狀態。一直處于一種，既渴望，又不敢開始的矛盾狀態中，時間久了，自己都分不清是不需要親密關系，還是不敢要親密關系。
而高自尊狀態的人不一樣，他們腦子里幾乎沒有被拋棄的想法，哪怕真的最后分開，他們也能客觀意識到，只是兩個人之間不匹配，而不是誰被誰拋棄。
同樣，在遇到分歧時，他們也會覺得是可以克服的，并不是什么大災大難。而低自尊狀態的人在遭遇到分歧，矛盾時，第一反應就是：完了，對方要跟我分手了。
要想徹底擺脫掉低自尊狀態，首先要深入去分析自己低自尊形成的原因。每個人低自尊的形成原因各有不同，具體情況需要一對一具體分析。
我沒辦法給出一個萬能的解決辦法，但是我可以分享一個，能夠有效緩解低自尊狀態的通用辦法。
低自尊形成有一個邏輯是，因為你沒有真正“體驗”過，所以你從來不會去“相信”。人都不太會徹底相信自己沒有經歷過的事情。
比如，有的人從懂事到成年后，都沒有體驗過被愛，所以他們壓根不相信會被愛。哪怕有人來愛他們，第一反應也是對方是不是圖自己什么？
你“體驗”得越少，你不“相信”的事情就越多。于是只要跟人相處起來，你對什么事情都持懷疑態度，甚至連自己都懷疑。
那么這個緩解低自尊狀態的通用辦法就是，多去制造一些“體驗”，具體要做的就是：
從完成身邊的一件小事做起，比如自己完成一頓晚餐，自己完成一篇文章，自己度過一次難關，自己收拾一次房間。
無論事情的大小，你只要完成一次，就算是構建了一次完整的“體驗”。依靠自己能力就完成的“體驗”越多，你的低自尊狀態就越不容易冒出來影響到你。
因為你做到過，你實打實“體驗”到了，所見即所得，你才會發自內心去相信。
就像我很怕別人讓我唱歌，因為我唱歌真的難聽，也經歷過這種社死現場，所以只要進入K房，我就自動開啟了低自尊狀態，哪怕別人因為開玩笑而哈哈大笑，我也會懷疑對方是不是在嘲笑我。
但是在堅持和耐心方面，我從來不怕外界的負面評價。就算有人攻擊我，嘲諷我是個懶鬼，我也不會當一回事，因為我真的做到過，比如堅持寫了一年的公眾號。
當我真的做到過，我就算是依靠自己的能力完成了一次“體驗”，而“體驗”過程中所帶來的正反饋，會讓我得到真正的自信。
你會發現，在感情那些高自尊狀態的人，往往都有一個特點，他們可以正確認識到自己的價值，既不高看自己，也不看低自己。
“體驗”的過程，就是在不斷通過現實碰撞來認識自己的過程。你越明確認識自己，你就越篤定從容。
