導(dǎo)讀：
體質(zhì)是指人群及人群中個(gè)體秉承于先天、受后天多種因素影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，所形成的結(jié)構(gòu)上和功能上相對(duì)穩(wěn)定的特殊狀態(tài)，這種特殊狀態(tài)往往決定其生理反應(yīng)的特異性及對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程的傾向性。“體質(zhì)”是在中醫(yī)理論發(fā)展過(guò)程中形成的病理生理學(xué)概念，充分體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)“天人合一”的整體觀和“形神合一”的生命觀。
編著/中醫(yī)中藥中國(guó)行組委會(huì)
體質(zhì)養(yǎng)生即辨體質(zhì)施養(yǎng)，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下根據(jù)不同的體質(zhì)，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法和措施，糾正體質(zhì)之偏，以達(dá)到祛病延年之目的。
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現(xiàn)代中醫(yī)常用的體質(zhì)分類法著眼于陰陽(yáng)、氣、血、津液的盛衰虛實(shí)，把人體分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì) 9 種體質(zhì)，每種體質(zhì)有其明顯的特征，其養(yǎng)生方法也不盡相同。
平和體質(zhì)之人陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛為特征，可根據(jù)年齡、性別、職業(yè)等差異，采用不同的養(yǎng)生方法。
平和體質(zhì)也要注意，先天資本好，后天也要保養(yǎng)才行，點(diǎn)擊鏈接看平和體質(zhì)平時(shí)如何調(diào)養(yǎng)：
后天的資本怎么養(yǎng)護(hù)？腎一定要養(yǎng)好：
傳說(shuō)中的“不老穴”——培腎固本、補(bǔ)腎氣養(yǎng)生的男科保健首要腧穴
人到老年，護(hù)好心臟：
以下介紹其他 8 種體質(zhì)的養(yǎng)生方法。
（1）體質(zhì)特征
元?dú)獠蛔阒耍哉Z(yǔ)音低微、面色蒼白、精神不振、體倦乏力、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征，體能、耐力常不足。性格多內(nèi)向、膽小，缺乏決斷能力，情緒不穩(wěn)定，時(shí)常精神不振、健忘、注意力不集中。
（2）易發(fā)疾病
氣是人體最基本的物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃吸收運(yùn)化水谷之氣和肺吸入的空氣幾部分結(jié)合而成。人體的氣包括元?dú)狻⒆跉狻I(yíng)氣、衛(wèi)氣，有氣化作用、防御作用、溫煦作用、固攝作用。正是因?yàn)橛辛藲猓K器才不會(huì)下垂，血液才能在經(jīng)脈中流動(dòng)而不溢出，汗、尿、唾液等才能正常分泌和排泄等。
所以，氣虛體質(zhì)的人正氣不足，身體比較虛弱，容易感冒，愛(ài)生病，生病以后疾病容易遷延不愈。容易出現(xiàn)喘息、內(nèi)臟下垂、慢性疲勞、遺精、過(guò)敏、自汗盜汗等病證。
（3）調(diào)養(yǎng)原則
補(bǔ)益脾肺，升陽(yáng)舉陷。
（4）養(yǎng)生要點(diǎn)
應(yīng)振奮精神，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度。保持平和的心態(tài)，避免過(guò)度思慮、精神緊張。由于氣虛的緣故，該類人容易變懶，出現(xiàn)少氣懶言、不愛(ài)活動(dòng)等情況，此時(shí)反而應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。可以選擇較為柔緩的鍛煉方式，如太極拳、散步、慢跑等，應(yīng)防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
（5）飲食宜忌
飲食上應(yīng)選擇性質(zhì)平和或略偏溫補(bǔ)的食物，如大棗、山藥、龍眼肉、薏苡仁、芡實(shí)、白扁豆、粳米、大米、小米、南瓜、胡蘿卜、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、豆腐、雞肉、雞蛋、牛肉等。要少食生冷、肥甘厚膩、苦寒、辛辣刺激、不易消化的食物，如西瓜、香瓜、梨、黃瓜、苦瓜、田螺、螃蟹、綠豆、海帶等。可選用味甘、性溫，具有健脾益氣作用的藥物，如人參、黃芪等。氣虛明顯者加用補(bǔ)氣方劑，如四君子湯、玉屏風(fēng)散等。
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不管是體質(zhì)還是病久的原因，都可以看看：
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氣虛所致病常用方：
（1）體質(zhì)特征
陰液虧少之人，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。性情急躁、心煩易怒，遇事易激惹。
（2）易發(fā)疾病
陰是指人體的精血、津液等，陰虛是指精血或津液虧損時(shí)的病理現(xiàn)象。陰和陽(yáng)是對(duì)立的，陰虛的時(shí)候，陰不制陽(yáng)，人容易出現(xiàn)五心煩熱、午后潮熱、盜汗、顴紅、口渴欲飲、咽干、失眠、頭昏眼花、心煩氣躁、脾氣差、皮膚枯燥無(wú)光澤、形體消瘦、盜汗、小便黃、大便干、便秘、耳鳴、健忘、耐冬不耐夏等病證。
（3）調(diào)養(yǎng)原則
滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。
（4）養(yǎng)生要點(diǎn)
平素加強(qiáng)自我修養(yǎng)，自覺(jué)地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量避免參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。減少上網(wǎng)次數(shù)，縮短在線時(shí)間，遠(yuǎn)離輻射。注意節(jié)制欲念，保持心態(tài)平和。應(yīng)盡量避免劇烈、耗氧量大的運(yùn)動(dòng)方式，以平緩柔和的鍛煉方式較為適合。多做一些舒緩、柔和的鍛煉，如固精功、保健功、長(zhǎng)壽功等有利于改善陰虛體質(zhì)。
（5）飲食宜忌
飲食調(diào)理以保陰潛陽(yáng)為原則，宜食用清淡滋陰之品，以使陰陽(yáng)調(diào)和，比如綠豆、藕、白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、黃瓜、百合、甲魚(yú)、海參、鮑魚(yú)、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。不宜食用溫燥、辛辣、香濃、油膩的食物，如狗肉、羊肉、海馬、海龍、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、韭菜、辣椒、薤白、胡椒、花椒、肉桂、大茴香、小茴香、丁香等。不宜采用油煎、油炸、燒烤等烹調(diào)方式，火鍋等要少吃。還有一點(diǎn)需要特別提醒，陰虛的人喜涼惡熱，吃涼食會(huì)比較舒服，但是仍然要注意少食冷飲冰鎮(zhèn)之品。
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陰虛體質(zhì)怎么養(yǎng)？“秋冬養(yǎng)陰”是關(guān)鍵！
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今年秋天實(shí)在燥！日常該如何應(yīng)對(duì)“涼燥”？
（1）體質(zhì)特征
陽(yáng)氣不足之人，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。性格多沉靜、內(nèi)向，常表現(xiàn)出精神萎靡不振、情緒明顯低落、注意力不集中、思維能力下降等。
（2）易發(fā)疾病
中醫(yī)講，動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰；熱為陽(yáng)，寒為陰；火為陽(yáng)，水為陰。所以，陽(yáng)虛的人容易出現(xiàn)四肢冰冷、畏寒、少氣懶言、乏力、唇色蒼白、排尿頻繁、大便稀溏、腹瀉、五更瀉、易出汗、男性遺精、女性白帶清稀等。
（3）調(diào)養(yǎng)原則
溫補(bǔ)脾腎，溫陽(yáng)化濕。
（4）養(yǎng)生要點(diǎn)
要善于運(yùn)用多種方法振奮精神、調(diào)節(jié)情緒、消除或減少不良情緒的影響。要加強(qiáng)體育鍛煉，宜采取能振奮、提升陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，具體項(xiàng)目可視體力強(qiáng)弱而定。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可結(jié)合日光浴、空氣浴以強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。鍛煉方面，可堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功等。要選擇在溫暖明媚的天氣進(jìn)行戶外鍛煉，不宜于陰冷天氣或潮濕之地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉。
（5）飲食宜忌
應(yīng)多食味甘、辛，性溫?zé)幔哂袦匮a(bǔ)作用的食品，如羊肉、狗肉、冬蟲(chóng)夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生、韭菜、大蒜、辣椒、香菜、扁豆、生姜、南瓜、洋蔥、胡蘿卜等。不宜多食生冷、苦寒、黏膩的食物，如苦瓜、西瓜、螃蟹等，飲料以白開(kāi)水為主，不宜飲用涼茶及可樂(lè)等碳酸飲料以及冰鎮(zhèn)飲品。藥物調(diào)養(yǎng)可選用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，方藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸等。慎用甘寒、苦寒藥物。
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（1）體質(zhì)特征
痰濕凝聚之人，以形體肥胖、腹部肥滿、身重易倦、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征，可見(jiàn)精神抑郁、情緒低落等。
（2）易發(fā)疾病
要想理解痰濕體質(zhì)，需先理解何為痰濕。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，痰是人體水液代謝出現(xiàn)故障的產(chǎn)物。五臟之中脾臟相當(dāng)于全身氣機(jī)的中央樞紐，負(fù)責(zé)水谷的轉(zhuǎn)輸。脾虛的時(shí)候容易津液轉(zhuǎn)輸不利，化成痰濕，上輸于肺。但是，脾為生痰之源，肺為貯痰之器，腎為生痰之本。所以痰濕主要與脾有關(guān)。痰濕體質(zhì)的人，容易出現(xiàn)胸脘痞悶、咳喘痰多、食少，惡心嘔吐、大便溏泄、四肢浮腫、小便不利或渾濁、頭身重困、關(guān)節(jié)疼痛等，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來(lái)多表現(xiàn)為慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、動(dòng)脈硬化、慢性胃炎、慢性腸炎、肥胖癥等疾患。
（3）調(diào)養(yǎng)原則
健脾利濕，化痰降濁。
（4）養(yǎng)生要點(diǎn)
要調(diào)節(jié)心境，以主動(dòng)積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活和工作，多與家人和朋友溝通。生活中要避免雨水等外濕的侵襲，居所要盡量避免陰暗潮濕的環(huán)境，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)。鍛煉方面，以站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，散步、慢跑、球類等均可，古人語(yǔ)“千寒易去，一濕難除”，因此痰濕體質(zhì)的人需長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。
（5）飲食宜忌
常食用具有健脾利濕、化痰降濁的食物，如赤小豆、扁豆、蠶豆、冬瓜等，飲食以清淡為主，可多吃水果蔬菜，如生姜、木瓜、山藥、粳米、小米、薏苡仁、玉米、芡實(shí)、豇豆等。盡量減少肉類、海鮮等肥甘厚味之品的攝入，如肥肉、砂糖等，戒酒同樣重要。藥物調(diào)養(yǎng)以調(diào)補(bǔ)肺、脾、腎三臟為重點(diǎn)，可用六君子湯、二陳丸等。
點(diǎn)擊鏈接，看看總是顯胖，是不是痰濕的緣故：
有個(gè)茶方，能同時(shí)利濕減肥：
（1）體質(zhì)特征
濕熱內(nèi)蘊(yùn)之人，以面垢油光、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。性格多外向，情緒易激動(dòng)，多怒，好動(dòng)，不喜靜。
（2）易發(fā)疾病
濕熱體質(zhì)，顧名思義，既有濕邪又有熱邪。所以此類人多表現(xiàn)為面色發(fā)黃發(fā)暗、面部痤瘡、口干、口臭、口苦、大便燥結(jié)或黏滯不爽，男性多有陰囊潮濕，女性常有白帶多及外陰瘙癢等。
（3）調(diào)養(yǎng)原則
清熱化濕，分消走泄。
（4）養(yǎng)生要點(diǎn)
平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，陶冶情操，沉靜心智。有意識(shí)地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。可經(jīng)常進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，游泳是首選項(xiàng)目。
（5）飲食宜忌
飲食以清淡為主，可多食蔬菜、水果，主食多選擇清熱利濕之品，比如薏苡仁、蓮子、茯苓、紫菜、赤小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚(yú)、冬瓜、苦瓜、黃瓜、芹菜、白菜、蓮藕等。可以常用黃連、苦丁茶等以沸水泡服，代茶飲。少食油炸、燒烤及肥甘滋膩、助濕生熱的食物，如酒、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟、辣椒、生姜、大蔥、大蒜、狗肉、羊肉、辣椒、荔枝、芒果等。減少甜食、咸食和酒、碳酸類飲料等的攝入，以免助濕生熱。勿過(guò)度飽食。應(yīng)戒除煙酒，因?yàn)闊熅粕鷿裆鸁帷?/p>
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愛(ài)起痘的濕熱體質(zhì)日常該怎么調(diào)養(yǎng)？
（1）體質(zhì)特征
氣機(jī)郁滯之人，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。性格多內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)。
（2）易發(fā)疾病
氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。現(xiàn)在，生活中氣郁體質(zhì)的人非常多，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活壓力過(guò)大，起居飲食不規(guī)律，人們經(jīng)常處于繁忙的勞務(wù)之中，致使人體長(zhǎng)期氣機(jī)運(yùn)行失調(diào)，加之突發(fā)應(yīng)激事件，情緒長(zhǎng)期處于郁滯狀態(tài)有關(guān)。這類人容易出現(xiàn)食欲不振、心慌、失眠、多夢(mèng)、抑郁等病證。
（3）調(diào)養(yǎng)原則
疏肝理氣，調(diào)暢氣機(jī)。
（4）養(yǎng)生要點(diǎn)
應(yīng)主動(dòng)尋求快樂(lè)，培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的性格。多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)，多參加親朋好友的集體活動(dòng)，可以多看一些喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵(lì)和激勵(lì)意義的電影、電視劇。多聽(tīng)歡快的音樂(lè)，多讀書(shū)。要注意主動(dòng)去放松心情，不要過(guò)分計(jì)較名利得失。鍛煉方面以強(qiáng)壯功、保健功、站樁功為主，著意鍛煉呼吸吐納功法。
（5）飲食宜忌
氣郁體質(zhì)多與肝脾兩臟有關(guān)。因?yàn)槠樯鷼庵矗沃魇栊梗虼藨?yīng)多食一些健脾益氣、疏肝行氣的食物，如刀豆、柑橘、橄欖、蘿卜、洋蔥等。少食寒涼、油膩之品，如肥肉、油炸食品等。還可以逍遙丸、越鞠丸等疏肝理氣解郁的方劑調(diào)理。
點(diǎn)擊鏈接先測(cè)一測(cè)，你抑郁嗎？抑郁指數(shù)有多高：
抑郁癥患者中多數(shù)都是氣郁體質(zhì)者，認(rèn)識(shí)抑郁癥，認(rèn)識(shí)常用調(diào)養(yǎng)食膳：
春天抑郁癥高發(fā)，氣郁體質(zhì)應(yīng)該如何養(yǎng)生？
中醫(yī)祁談丨我們?cè)撊绾握_認(rèn)識(shí)抑郁癥（內(nèi)附治抑郁失眠茶飲方）
肝氣郁結(jié)？呃逆、腹脹各種不舒服？這個(gè)穴位能讓你放松下來(lái)：
肝氣郁結(jié)，脅痛、呃逆了嗎？防治胸脅脹痛，找期門(mén)
（1）體質(zhì)特征
血行不暢之人，以膚色晦暗、身體刺痛、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征。常心煩、焦躁、健忘或憂郁、苦悶、多疑，內(nèi)心孤獨(dú)感強(qiáng)烈。
（2）易發(fā)疾病
由于血瘀內(nèi)阻，所以這類人容易出現(xiàn)心慌、胸悶、胃痛、脅痛、身痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、耳鳴、耳聾等病證。
（3）調(diào)養(yǎng)原則
活血化瘀，通經(jīng)止痛。
（4）養(yǎng)生要點(diǎn)
應(yīng)培養(yǎng)積極、樂(lè)觀的生活態(tài)度。可常食桃仁、玫瑰花等活血祛瘀的食物，米酒、黃酒和紅酒等低度酒可少量常飲。中醫(yī)講，寒則凝，凝則瘀，所以在生活中要注意根據(jù)天氣的變化增減衣物，規(guī)避寒邪。另外，要注意增加運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)氣血。可加強(qiáng)體育鍛煉，各種舞蹈、太極拳、八段錦、站樁功、長(zhǎng)壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均可實(shí)施。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證充足睡眠，做到動(dòng)中有靜。
（5）飲食宜忌
可以多吃些溫陽(yáng)活血的食物，如韭菜、洋蔥、桂皮、生姜、羊肉、山楂、醋、紅糖等。可選用活血化瘀藥物，如紅花、丹參等，可選用四物湯、桃紅四物湯等活血化瘀的方劑。
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血瘀體質(zhì)，總是痛？試試化瘀膏，讓血液流動(dòng)起來(lái)
已經(jīng)長(zhǎng)斑了如何祛斑：
（1）體質(zhì)特征
先天失常之人，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力較差，常表現(xiàn)出自我封閉、自卑、焦慮、敏感、抑郁等心理反應(yīng)。
（2）易發(fā)疾病
這類人多表現(xiàn)為過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性紫癜、濕疹、蕁麻疹等疾病，以及有家族遺傳基因缺陷的疾病。
（3）調(diào)養(yǎng)原則
益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。
（4）養(yǎng)生要點(diǎn)
應(yīng)多與他人交流，培養(yǎng)積極向上的人生觀。根據(jù)各種特稟體質(zhì)的宜忌選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，逐漸改善體質(zhì)。可選擇于室內(nèi)進(jìn)行太極拳、瑜伽等和緩的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。在生活中要保持合理的作息、規(guī)律的睡眠，避免情緒緊張等不良因素。
（5）飲食宜忌
應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況制訂相應(yīng)的保健食譜。過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)避免食用致敏食物，飲食以清淡為主，同時(shí)要注意飲食均衡，忌食生冷、辛辣、肥甘厚膩之品，牛奶、螃蟹、蝦等異體蛋白食物應(yīng)慎用。可服用黨參、黃芪、當(dāng)歸、何首烏等補(bǔ)益氣血的藥物。易患過(guò)敏性鼻炎者可選用玉屏風(fēng)散；精血不足，易患蕁麻疹者，可服用消風(fēng)散。近年來(lái)，諸多臨床中醫(yī)專家發(fā)現(xiàn)，對(duì)特稟體質(zhì)的人運(yùn)用中藥調(diào)理數(shù)個(gè)療程，可有效減輕過(guò)敏等癥狀，因此特稟體質(zhì)的人群如果癥狀明顯，可用中醫(yī)整體調(diào)治。
不同的過(guò)敏體質(zhì)，用不同的調(diào)養(yǎng)方式：
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