練習方法
一、站樁守竅
人正身直立，兩腳與肩同寬，微成內八字；雙目微閉.懸頂直項，下頜微收；沉肩松胯，兩臂自然下垂，腋下不夾緊，雙手相疊，男左手在里右手在外，女右手在里左手在外，置于丹田處（關元穴）；做到全身放松，并使百會穴.丹田穴，會陰穴三點垂直于一線上；舌抵上腭，自然呼吸;入靜、排除一切雜念，意守丹田（關元穴）。
二、氣貫丹田
入靜后兩手從腹前向左右兩側緩慢張開，掌心向前向上(圖1)，同時呼氣；然后再從兩側向腹前慢慢合攏，仍歸于丹田處（男左女右）、同時吸氣，意識想象四周的自然之氣隨著兩手的慢慢歸攏面吸入腹內，貫充丹田，從而使內氣充足、鼓蕩。本功法各式均采用腹式順呼吸法，即吸氣時，腹部隨之漸漸鼓起；呼氣時，腹部隨之慢慢凹陷。如此一呼吸，氣貫丹田，做60次。
三、丹田開合
兩手掌背相對，從丹田處慢慢向左右兩側分開，作開門式（圖2），同時呼氣；然后轉掌，掌心相對，慢慢關合至丹田處，作關闔式，同時吸氣。如此一開一闔，做60次。
四、氣運八卦
兩手相疊置于丹田處，做腹部按摩（圖3），手掌應不離丹田，動作宜輕宜慢，重在以意引氣，意想丹田真氣隨著手勢在腹內成圓八卦運行不息。先做順時針按摩，氣也成順時針運行；后做逆時針按摩，氣也成逆時針運行，如此各做36次。呼吸仍采取腹式順呼吸法，但可不必顧及呼吸與動作的一致，做到“氣斷意不斷”，（這里的氣，指呼吸)，使真氣在腹內循環不已地運轉即可。
五、丹定少陰
兩手學背相對，從丹田處慢慢分開繞腰腹循行一周至背脊命門穴（圖4)，同時吸氣；然后合學下行至尾骨處、再分掌沿大腿兩側下行，同時呼氣。吸氣時，意識想象內氣從丹田沿腰腹帶脈運行一周至命門穴；然后意開命門穴，同時開始呼氣，意識想象內氣從命門穴夾脊下行至會陰穴后分兩側沿大腿過膝、過踝走至足下涌泉穴。如此做6次。隨后兩手自然下垂，置于大腿兩側，成無極站樁式，意守涌泉，定丹于少陰。
六、涌泉呼吸法
意守“涌泉”片刻后，開始作涌泉呼吸法：即吸氣時，意想氣由兩足涌泉穴吸入，經足踝、小腿、膝、大腿內側至會陰穴而入腹內丹田；然后，在腹內稍作一停頓，隨即意開命門穴（后丹田），同時開始呼氣，使氣從命門穴夾脊下行至會陰穴后，分二條線經大腿、過膝、過小腿、過足踝至涌泉穴呼出，如此周而復始，一呼一吸，做60次。手勢導引如下：吸氣時，兩手中指指端與拇指指端相扣，握成空心拳,然后從大腿兩側慢慢向前上提引氣至兩腋下（以不超過膻中穴水平為宜）（圖5）；呼氣時，兩手拳心向下，沿腋下兩側下行至大腿兩側，如此以意引氣，使真氣循足少陰腎經周流不息。
收功
1..仍采取涌泉呼吸法，但在呼氣至涌泉穴時，意想氣出涌泉后入地1米；然后吸氣，同時意想氣由地下1米上升人涌泉后返于丹田歸元；同時默想：“我要收功了”，如此做3次。
2.浴面；睜開雙眼，以雙手中指沿鼻兩側（迎香穴）自下而上，帶動其它手指擦面至額兩側分開，經太陽穴往下過兩頰達下頜，然后再從鼻下始起，如此周而復始，做6次。至額上，經頭頂而下達后項風池穴處，然后再從鼻下始起，如此做6次。練功完畢。
3.沐頭：以雙手中指沿鼻兩側自下而上帶動其它手指摩
練功要求和注意事項
練功時要求寬衣松帶，不戴手表，以利形松和手勢導引，有利于氣機的運行。
2.呼吸要做到緩慢、均勻，做腹式呼吸時上胸部不能動；導引動作應緩慢而連貫，自然而圓活，做到“意氣相隨”。
3.練功必須做到循序漸進，持之以恒。
4.飯前、飯后不宜練功；功后不能馬上飲水。
5.凡發熱、吐血及婦女月經期等均應停止練功。孕婦亦不宜練功。
