比起成功，樂觀對(duì)孩子來說更具意義，更具有價(jià)值。
題記
大家好，今天為您解讀的這本書是《教出樂觀的孩子》
有家長說，我是一個(gè)有著悲觀情緒的人，希望我的孩子是樂觀的。
當(dāng)然，孩子能夠快樂地成長是很多父母最大的心愿。但是為人父母的你，是否想到過，你希望孩子是樂觀的，首先自己就應(yīng)該做個(gè)樂觀的人。快樂能傳遞，悲觀也能感染。
雖然父母們預(yù)期孩子未來的生活各方面，都能超越自己。但悲觀，卻會(huì)嚴(yán)重的障礙降低了期望，它侵蝕孩子們活潑與樂觀的天性，因?yàn)椋z傳和模仿在悲觀因素中，對(duì)孩子的影響起到主導(dǎo)作用。
你是否思考過這樣的現(xiàn)象？
為什么現(xiàn)如今的孩子們?cè)絹碓讲豢鞓妨耍家钟舭Y的孩子越來越多呢？
為什么首次發(fā)病者的年紀(jì)越來越小？
為什么青春期的孩子抑郁比率會(huì)比兒童期更高？
原因在于，他們最顯著的一個(gè)特征就是悲觀。悲觀會(huì)帶來多方面的惡果，包括情緒抑郁，退縮，較低的成就感，甚至不健康的身體。正是悲觀導(dǎo)致了抑郁，它嚴(yán)重?fù)p害一個(gè)人的工作能力和學(xué)習(xí)能力。
那有什么方法去治療抑郁呢？
今天就要向你隆重介紹本書作者馬丁·塞利格曼。正是由于他發(fā)現(xiàn)了，悲觀的人更容易向無助感屈服；在過去的30年內(nèi)，塞利格曼教授在對(duì)樂觀及無助進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性研究，推行預(yù)防計(jì)劃，獲得了減少無助感的方法，并用來治療現(xiàn)實(shí)的抑郁癥，讓成千上萬個(gè)成人和兒童受益。
塞利格曼是一位擅于創(chuàng)造歷史的傳奇人物。因?yàn)椋?span style="background-color: rgb(150, 99, 50);color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box;">“習(xí)得性無助”這一現(xiàn)象經(jīng)典的學(xué)術(shù)發(fā)現(xiàn)，入選20世紀(jì)100位心理學(xué)家行列，并成為排位最高的積極心理學(xué)家。26歲就已經(jīng)獲得了終身教職，成為了美國歷史上最年輕的心理學(xué)教授。他還是美國心理學(xué)會(huì)雙獎(jiǎng)加身的第一人；在1998年他當(dāng)選了美國心理學(xué)會(huì)主席，創(chuàng)造了該協(xié)會(huì)全票當(dāng)選的歷史紀(jì)錄。而就在這次就職致詞中，他倡導(dǎo)的積極心理學(xué)，吸引了全球的追隨者；而他也成為被世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”，“幸福課”的締造者，出版了多部幸福系列著作。
講到這里，我們是不是非常好奇？塞利格曼教授“習(xí)得性無助”究竟是怎么樣的一項(xiàng)研究呢？
在日常生活中，你有沒發(fā)現(xiàn)，有些人在一件事情上遭遇失敗就可能放棄對(duì)此事的努力，然后對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己這也不行，那也不行。可是事實(shí)上呢，并不是真的不行，只是陷入了一種心理狀態(tài)——習(xí)得性無助。
當(dāng)時(shí)，塞利格曼教授用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：將一只狗關(guān)在籠子里，然后在嗡鳴器響一次后，就電擊一次，最開始狗狗還會(huì)瘋狂掙扎，想要逃跑，但日子一久，嗡鳴器再響，哪怕籠子打開了，狗狗也只會(huì)在地上哀嚎和顫抖。
塞利格曼教授正是通過這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)并證明了“習(xí)得性無助”的存在，從而轟動(dòng)了整個(gè)心理學(xué)界。
這種因?yàn)椤白约旱男袨闊o法改變結(jié)果”的感受，并因此變得消極被動(dòng)，形成了一種對(duì)現(xiàn)實(shí)無望和無可奈何的心理狀態(tài)，即使置身于可自主的新環(huán)境中，也不再愿意嘗試，就是“習(xí)得性無助”。
塞利格曼教授從研究中發(fā)現(xiàn)了，悲觀的來源，潛在的后果，以及產(chǎn)生挫敗的源頭，都跟習(xí)得性無助密切相關(guān)。他找到了如何把悲觀轉(zhuǎn)變成樂觀，將無助轉(zhuǎn)變成自主的方法。他還把用在成年人克服抑郁的方法教給健康兒童，不僅能讓他們?cè)趯W(xué)業(yè)、運(yùn)動(dòng)上獲得更好的成績，還可以減少身體的疾病。他說，樂觀是可以習(xí)得，可以通過“心理免疫”來對(duì)抗習(xí)得性無助。
那接下來，我將用三個(gè)部分的內(nèi)容，來為你解讀本書的精髓，學(xué)習(xí)塞利格曼教授從“習(xí)得性無助”到“習(xí)得性樂觀”的教育方向和方法，找到讓孩子受用一生的幸福寶典。
第一部分 為什么說孩子不快樂，父母有責(zé)任？
孩子的悲觀并非與生俱來，也不是直接從現(xiàn)實(shí)生活中來，許多人生活在黑暗的世界里，比如失業(yè)，患了絕癥，住在貧民窟等，但依然能保持樂觀。悲觀是一種來自現(xiàn)實(shí)的理論。如果，父母對(duì)世界持有悲觀的看法，在他人看來不僅世故，還會(huì)付出另外一個(gè)代價(jià)，讓孩子也學(xué)會(huì)了悲觀。
或者你并不是悲觀的，可平常，也會(huì)說一些殺傷性的話。讓我們來感受一下。
“你怎么這么調(diào)皮，你看別人家的孩子！我看你就是改不好了。”
“種瓜得瓜，你爸不聰明那么笨，你也別想有聰明的腦瓜子，我看你們是一模一樣。”
“努力對(duì)我們沒用，你的終點(diǎn)是人家的起點(diǎn)。”
“別做夢了，還是想點(diǎn)實(shí)際的吧！”
……
不知不覺，父母的許多情緒，成了孩子今后對(duì)一些事情的看法，許多情緒學(xué)習(xí)都是這樣發(fā)生的。長期下去，影響著孩子的身心健康，使他們產(chǎn)生不良情緒，習(xí)得性無助。
但有時(shí)父母對(duì)孩子的過度保護(hù)，反而會(huì)阻止孩子的快樂。
塞利格曼教授指出，父母用“感覺滿意”來養(yǎng)育孩子，只重視孩子的感受而忽略了孩子的所作所為，會(huì)造成孩子更抑郁。
很多時(shí)候，父母過于關(guān)注孩子的自尊，擔(dān)心孩子傷心，因此就故意用好聽的話讓孩子“感覺滿意”。
比如孩子考了60分，而他的期望是要得到90分。你怕孩子難受，于是安慰道，隔壁某某小孩都考得不及格。言外之意就是，應(yīng)該對(duì)60分的成績感到滿意。
但是，“感覺滿意”是一種虛假的滿意，并不是真的滿意。孩子不可能看到考了60分的卷子，還能像考了90分一樣高興。
刻意緩和心情抑郁，會(huì)使孩子更難感覺滿意。兒童需要失敗，需要感受悲哀、不安及氣憤。如我們沖動(dòng)去保護(hù)孩子，使他們遠(yuǎn)離失敗，等于剝奪了他們從無助改變中，去學(xué)會(huì)掌控的能力；同時(shí)，過度保護(hù)也不能讓他們學(xué)會(huì)在遭受挫折時(shí)，形成堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)。
與“感覺滿意”對(duì)應(yīng)的是“表現(xiàn)滿意”。那么，什么又是“表現(xiàn)滿意”呢？就是對(duì)自己的思考能力和應(yīng)對(duì)日常基本挑戰(zhàn)的能力有信心。通俗地說，是指一個(gè)人對(duì)自己的行為滿意。
孩子通過一學(xué)期的努力，最終考了90分。這時(shí)，他不需要你的肯定，就可以對(duì)自己感到很滿意了。
表現(xiàn)滿意有兩種好的方法：一個(gè)就是從悲觀改變成樂觀；另一個(gè)是從無助改變成掌控。只有表現(xiàn)滿意才能感覺滿意。
我們需要的不是鼓勵(lì)兒童“感覺滿意”，而是要教導(dǎo)他們“表現(xiàn)滿意”的方法。
那么，具體如何操作呢？塞利格曼教授提出“解釋風(fēng)格”的方法，因?yàn)椋膽B(tài)是樂觀的關(guān)鍵，也是形成積極思維的主要因素。解釋風(fēng)格從童年開始發(fā)展，如果不去管它，就會(huì)持續(xù)一輩子。
我們來看一個(gè)例子。來感受一下對(duì)“解釋風(fēng)格”判斷的三個(gè)維度，永久性、普遍性與個(gè)人化。
一位叫小明的孩子，某天放學(xué)回家心情很沮喪。因?yàn)椋麛?shù)學(xué)考試成績很糟糕，他傷心地跟媽媽說“我永遠(yuǎn)學(xué)不好數(shù)學(xué)了，每一次考試都不可能考好，我是我們班上最笨的人。”
這時(shí)，媽媽如何評(píng)價(jià)與解釋就非常重要了。
如果父母是悲觀型的，她的解釋就會(huì)是消極的。“老爸老媽數(shù)學(xué)細(xì)胞少，看來你也不是學(xué)數(shù)學(xué)的料。”或者是“你真是笨到家了啊，爛泥扶不上墻！”。
你看啊，將失敗解釋為永久性、普遍性看法，以及個(gè)人化難以改變的原因，就很容易讓孩子產(chǎn)生無能為力的悲觀情緒；僅僅只是在一方面失敗，也會(huì)產(chǎn)生完全放棄的念頭。這種把困難災(zāi)難化，會(huì)讓他們更加自卑，更加絕望，更難以繼續(xù)努力了。
樂觀型的父母，她的解釋風(fēng)格就會(huì)是積極的，聽到孩子考試很糟糕，他們會(huì)這樣開導(dǎo)孩子“你能學(xué)好數(shù)學(xué)，你以前的數(shù)學(xué)成績不是很好嗎？偶爾幾次沒有考好是正常的，只要堅(jiān)持努力就一定能考好。”或者這樣說，“你這次沒考好不是腦子笨，而是沒有好好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。”
父母把孩子碰到的挫折解釋為暫時(shí)特殊的原因；并讓孩子知道，通過努力是可以改變的，避免了責(zé)怪孩子的個(gè)性或能力。孩子聽了這些話，心情得到安慰，自信心也會(huì)恢復(fù)回來，懂得掌控?zé)o助，會(huì)堅(jiān)定地走完全程。
好，到這里我們講完了第一部分，我們來做個(gè)總結(jié)。你看呀，這孩子樂不樂觀，父母是承擔(dān)著很大的責(zé)任。父母那些殺傷性語言或者過度地保護(hù)孩子所帶來的后果，都會(huì)有可能讓孩子成為一個(gè)習(xí)得性無助的人，并患上抑郁癥。而改進(jìn)孩子的解釋風(fēng)格，做到樂觀積極的思維方式，學(xué)會(huì)表現(xiàn)滿意，從而讓他們的身心朝著健康的發(fā)展。
接下來，將為你講解如何教出樂觀的孩子。
第二部分 教出樂觀的孩子，有著怎么樣的技能？
想教出樂觀的孩子，依然要強(qiáng)調(diào)的是，父母首先做孩子的樂觀榜樣，必須要把樂觀的認(rèn)知技能融入到自己的思維方式之中，這是雙向的。
那什么是樂觀的認(rèn)知技能呢？在書中塞里格曼教授把它分為四項(xiàng)。
樂觀的第一個(gè)技能被稱為“捕捉思維”。
什么是捕捉思維？通俗地講，就是在你難過的時(shí)候，腦海里會(huì)閃過一些嚴(yán)重影響你情緒與行為的負(fù)面想法。
比如，當(dāng)你看到孩子做作業(yè)的時(shí)候磨磨蹭蹭，說了多遍都不聽，也就是到了雞飛狗跳的時(shí)候，你對(duì)他進(jìn)行一頓教訓(xùn)，甚至河?xùn)|獅吼。可是過后呢，你又很后悔，這讓你感到很抑郁。運(yùn)用捕捉思維后，在叫罵之后你會(huì)對(duì)自己說，“我是個(gè)很壞的媽媽，像個(gè)潑婦似的，我的孩子會(huì)恨我的，相信我的叫罵會(huì)貽害他們一生。”
樂觀的第二個(gè)技能是，對(duì)這些自動(dòng)思維進(jìn)行“評(píng)估”。
這就是要讓自我明白，有些對(duì)自己所說的話未必是正確的。比如，在第一個(gè)技能舉例當(dāng)中，認(rèn)為自己是一個(gè)壞媽媽，但如果讓你寫出自己不是壞媽媽的一些事情，估計(jì)也能寫出很多，給孩子們煮飯、燒菜、洗衣服，周末進(jìn)行親子活動(dòng)，共讀繪本，還會(huì)分擔(dān)他們的憂愁。你看經(jīng)過這樣整理之后，是不是覺得自己并不是一個(gè)壞媽媽的呢？
樂觀的第三個(gè)技能是，在壞事情發(fā)生時(shí)找出“更正確的解釋”，來挑戰(zhàn)自己的自動(dòng)思維。
我們還是舉第一技能中的事例。如果捕捉到自己的思維，我是個(gè)壞媽媽時(shí)。要學(xué)會(huì)用這樣的思維方式，我只是不喜歡看到孩子拖延磨蹭，而且是反復(fù)說不聽，才會(huì)對(duì)他進(jìn)行叫罵，我并不是個(gè)壞媽媽。這樣的解釋心情就會(huì)得到改善，從而也更會(huì)掌控好自己的情緒，避免讓自己在下一次當(dāng)中情緒的失控。
樂觀的第四個(gè)技能是，化解災(zāi)難性的思維。
生活中有些人會(huì)把事情災(zāi)難化。比如你的朋友對(duì)你說，你時(shí)常更改計(jì)劃讓她感到抑郁時(shí)，你不但會(huì)認(rèn)為跟她的友誼會(huì)結(jié)束，還認(rèn)為跟其他人的友誼也會(huì)受影響。如果有了化解災(zāi)難性的思維，你會(huì)將自己的精力用來改善問題，而不再處于不真實(shí)的恐懼幻想中。
聽到這里，你是不是明白了，幫助孩子的方法之一，就是要讓自己獲得拒絕悲觀的技能。而你的孩子就像海綿，他們不但吸收你所講的話，也吸收你講話的方式。
教會(huì)孩子的樂觀認(rèn)知技能。最終，是要教會(huì)他們發(fā)展家庭以外的關(guān)系，學(xué)會(huì)如何與他人相處，學(xué)習(xí)應(yīng)付解決問題的技能。因?yàn)椋?strong style="box-sizing: border-box;">挫折的社交生活可能成為抑郁的源頭。
在書中，塞利格曼教授為我們列舉了解決問題的五個(gè)步驟。
第一步，放慢腳步，停下來想，用冷靜思維思考問題，不要用暴躁思維。
舉個(gè)例子：你的孩子約好同學(xué)在某個(gè)地方，準(zhǔn)備一起上學(xué)，但是到了那里，他等了5分鐘，同學(xué)還是沒有來。
冷靜思維方式：也許我來遲了，同學(xué)先走了；或者是也許同學(xué)搭了便車；再或者要么是他生病了，還是怎么了等等。站在對(duì)方角度的思維。
暴躁的思維方式就是，被同學(xué)甩了！
在接下來的第二步和第五步中，都是設(shè)身處地為對(duì)方著想。
第二步，攝取觀點(diǎn)：從他人的角度看問題。
第三步，確定目標(biāo)：選擇目標(biāo)并且列出所有可能的途徑。
第四步，選擇途徑：每一條途徑的長處和短處是什么？
第五步，是否有效：如果解決方法無效，再試另一種。
在這幾步中，在描述事實(shí)情況，述說自己的感受，不責(zé)怪對(duì)方，給自己一個(gè)特定的小改變，然后，發(fā)現(xiàn)改變后會(huì)使自己得到什么樣的感受。
運(yùn)用以上五個(gè)步驟，來對(duì)待解決孩子和同學(xué)約好上學(xué)這件事情，問題就迎刃而解了，不會(huì)妄自猜想，還會(huì)采取另一種方式，到了學(xué)校之后直接向他提問。這種不用暴躁思維，而是采用冷靜思維，善于運(yùn)用“解釋風(fēng)格”中積極思維，盡可能從對(duì)方的角度來了解事情，會(huì)讓孩子獲得更多的友誼和良好的人際關(guān)系。
好，講到這里，我們對(duì)第二部分進(jìn)行總結(jié)。我們無法改變孩子的基因，但可以通過改變我們自身的悲觀，改變批評(píng)孩子的方式，父母運(yùn)用好技能，才能引導(dǎo)好孩子正確解決問題。要明白，樂觀是一種強(qiáng)有力的工具，是可以習(xí)得，并且樂觀的認(rèn)知是有技巧的。那么，學(xué)會(huì)解決問題的方式，也就教會(huì)了他，對(duì)自己的世界，以及塑造自己生活所采取積極的態(tài)度。
第三部分 如何運(yùn)用ABCDE模式，教出樂觀又有教養(yǎng)的孩子？
你相信心情好壞是由發(fā)生在我們身上的事情決定嗎？
我們來看看樂觀教養(yǎng)法的ABC模式是怎么解釋的。
ABC模式中，A（Adversity）代表不好的事情；B（Belief）代表對(duì)不好的事情的看法；C（Consequences）代表后果。
很多時(shí)候，人們會(huì)認(rèn)為不好的事情會(huì)帶來不好的后果，也就是說，認(rèn)為A會(huì)直接導(dǎo)致C。比如當(dāng)有人違背我們的意愿時(shí)，我們感到氣憤；心愛的東西遺失了，我們會(huì)感到抑郁等。但塞格曼教授認(rèn)為，事實(shí)并非如此。他指出，生活中的事情與心情是有關(guān)聯(lián)，但它是微弱的。ABC教養(yǎng)模式告訴人們，不好的事情未必會(huì)帶來悲觀的后果，關(guān)鍵在于B這一步，即對(duì)不好事情的看法。
我們還是通過事例來說明:
小明從理發(fā)店回家后，照起鏡子。他對(duì)自己說：“老天啊，我真不敢相信，我剪了這樣的一個(gè)頭，那理發(fā)師簡直是在削頭，要把我變成光頭了，我這樣子怎么去上學(xué)呢？所有的小朋友都會(huì)笑我，我的頭發(fā)得好幾個(gè)月才會(huì)再長得好看，我現(xiàn)在看起來真像個(gè)怪人。”
在這里，最重要的一點(diǎn)，首先就是要讓孩子認(rèn)識(shí)到“對(duì)自己講話”是完全正常的，并且是每一個(gè)人都有的行為。有了這個(gè)前提，才能評(píng)估到這些對(duì)話的正確性，重點(diǎn)是他的感受并非無中生有。當(dāng)孩子找到自己的內(nèi)在對(duì)話時(shí)，才能運(yùn)用好ABC模式。
結(jié)果不是由發(fā)生在他身上的事（A）所決定的，而是事后對(duì)自己說的話，使他有了某種心情。如果突然覺得生氣、悲哀或者是害怕，是因?yàn)槟撤N想法（B）觸發(fā)了感受（C），一旦能夠找出那個(gè)想法（B），就可以改變自己的感受（C）。
而經(jīng)過這樣的練習(xí)就會(huì)讓孩子明白，當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，中間那個(gè)想法（B）才是最重要的一步。向他解釋對(duì)自己講的話，會(huì)決定自己怎么樣的感受。
好，我們?cè)倥e一個(gè)小明生日的例子，加深對(duì)ABC模式的認(rèn)知。
不好的事（A）：今天是我生日，請(qǐng)了班上小朋友來玩，他們吃完蛋糕以后有一些人在開始竊竊私語，并且不告訴我，他們?cè)谥v什么。
想法（B）：他們真是笨蛋，這是我的生日，還在小聲說我壞話，我真希望沒有請(qǐng)他們來。
后果（C）：我對(duì)他們十分生氣。并且問媽媽，我可不可以叫他們回家了？
可事實(shí)上，那些小朋友竊竊私語，說著悄悄話，是要秘密商量送給他驚喜的禮物。
在ABC模式基礎(chǔ)上，塞利格曼教授后來又增加了兩個(gè)因素，就是D和E。D（disputation）代表反駁，指反對(duì)自己想法（B）的辯論；E（energization）代表激發(fā)，就是反駁所帶來的精神與行為的結(jié)果。
人最難的就是自我反駁，不管是成人還是兒童。要消除悲觀，必須將自己對(duì)自身的看法視為可疑的目標(biāo)，不要盲目地接受對(duì)自己的侮辱，不要自我貶低，要后退一步再仔細(xì)想想，要努力去改變自己；或者是，改變環(huán)境所帶給自己的不滿意部分，不要有以偏概全的錯(cuò)誤概念。
就像上述小明過生日的事例，其實(shí)他對(duì)同學(xué)間的悄悄私語，所產(chǎn)生的想法是不對(duì)的，判斷是不正確的。了解想法與感受之間的關(guān)聯(lián)，每一種想法都會(huì)使你產(chǎn)生不同的感受，這也讓孩子學(xué)習(xí)到將悲觀變?yōu)闃酚^的技能了
在實(shí)際生活中，父母可以和孩子做ABCDE模式的練習(xí)，來反駁他的悲觀想法。
首先，要孩子寫下他生活中的一些不好的事、想法和后果。然后要他在“支持的證據(jù)”一欄中，寫下支持這個(gè)想法的證據(jù)；
在“反對(duì)的證據(jù)”一欄中，寫下反對(duì)想法的證據(jù)；
在“其他角度的看法”一欄中，寫下兩個(gè)他對(duì)情況較樂觀的想法；
最后在“激發(fā)”一欄中，寫下對(duì)樂觀想法產(chǎn)生的感受及行動(dòng)。
這樣，當(dāng)新情況發(fā)生時(shí)，才會(huì)有積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的問題。
就在這習(xí)得性樂觀的練習(xí)中，你已經(jīng)開始讓孩子對(duì)抑郁、低成就感和無助感有了免疫力了。你教給自己以及孩子的方法，成為你們受用一生的幸福寶典。
到這里,我們已講完了三個(gè)部分的內(nèi)容,我們來進(jìn)行總結(jié)。
總結(jié)：
當(dāng)我們教導(dǎo)孩子樂觀，就是要教他正確認(rèn)識(shí)自己，讓他有能力仔細(xì)地反映對(duì)發(fā)生在自己身上的一些事情的想法，并且評(píng)估它的正確性。
快樂不是一種可以跟自己所作所為分開的感受。快樂就好比，舞蹈中優(yōu)美的動(dòng)作，不是舞蹈者在跳完舞后的感覺，而是將舞跳得很好時(shí)的一種不可剝奪的成就感。而在這過程當(dāng)中，當(dāng)他面對(duì)困難的時(shí)候，掌控挑戰(zhàn)，有著堅(jiān)定及克服問題的能力，戰(zhàn)勝挫折從而獲得成功，更能有自尊感和愉悅感，而無聊及抱怨，則會(huì)帶來相反的作用。
當(dāng)然樂觀不是盲目的，也不是“萬靈丹”。但是，我們要知道，樂觀是可以通過學(xué)習(xí)獲得的。而這前提還需要父母有良好的教養(yǎng)，不僅要教育孩子正確的價(jià)值觀，還要幫助他們發(fā)展應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)，達(dá)成目標(biāo)及超越自我潛能的能力。
只有當(dāng)孩子樂觀自信，一切才會(huì)充滿希望。
恭喜你，又聽完了一本書。
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