【健康保健】 有損于膝關節的運動有哪些？
冬韻如歌
我們在平時的工作生活中，該如何保護自己的膝蓋？青島洪強骨科醫院專家提醒；膝蓋是人體使用頻繁又很容易磨損的關節，同時是關節炎高發的部位，所以保護膝關節勢在必行。
保護膝關節，對膝蓋有損的運動有以下幾種：
1、上下樓梯、爬山、打太極，這些都市人喜聞樂見的健身方法，但很傷害膝蓋。
這些動作有個共同點——需頻繁屈膝，做半蹲或下蹲。比如下樓梯時，人體膝關節要負擔體重的3到4倍。
如果總是頻繁屈膝，會導致膝蓋軟骨及韌帶損傷，甚至出現軟骨磨損和韌帶老化。年輕人容易“緩過勁”來，但50歲以上的人卻不適合做類似運動。平日鍛煉，最好以散步、游泳等為主。
2、常穿短裙高跟鞋，膝關節會提前變“老”
愛美女性要注意了，常年穿著小短裙、薄絲襪，風寒入侵腿部，會使膝關節提前變“老”。
膝關節滑膜血管豐富且在皮膚表層，受到寒冷刺激時收縮，關節液循環代謝變慢，逐漸積液、腫脹，嚴重時就會影響關節的活動功能。高跟鞋則是損傷膝關節的另一“殺手”：長期穿著高跟鞋，女性的腳底前傾，膝關節處于強伸狀態，會加快韌帶老化
3、久坐不動太過宅，膝關節也會“生銹”
久坐不動，關節也會“生銹”。長期不運動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關節的穩定性。而且關節軟骨的營養來源于關節液。只有適當運動，關節液才能更好向軟骨滲透，減緩退行性變化。
4、大吃大喝不減肥，膝關節負擔太重磨損快
長得胖，和膝蓋有關系嗎？很有關系，肥胖人群患膝關節疾病的風險比普通人高得多。曾有調查稱，肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍。
溫馨提醒；因為肥胖人群的膝關節本就負擔重，與普通人相比，膝關節磨損更加嚴重；過于肥胖還容易出現全身代謝性疾病，膝關節相應也會受到影響。肥胖人群普遍不愛運動，協調能力較差，鍛煉少，關節不靈活，又會陷入惡性循環。
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