俗話說“中午不睡，下午崩潰”，特別是最近天氣漸漸開始熱起來了，吃完午飯人更容易犯困，很多人都有飯后小憩一會兒的習慣。但有時候一覺睡醒神清氣爽，有時候午睡醒來身體反而更加疲乏，如何才能利用有限的午休時間，更好地放松身體呢？
適度午睡，好處多多中午休息一會兒，不僅能消除疲勞，彌補前一天熬夜缺失的睡眠，從養生角度來看也是很重要的。有研究發現，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%。
而從中醫的角度來看，睡眠對于養心非常重要。中午11點-下午1點，正是心經當令，此時午睡有助于養心氣。研究表明，中午睡午覺有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。
此外，適度午睡對于提高免疫力、改善抑郁情緒等都是有好處的。午覺不能這樣睡如果午睡不當，不僅不能充分放松精神，反而會讓人越睡越累，甚至會增加致病風險。
01不要吃飽立即睡
中午剛吃過飯，大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起消化不良、大腦供血不足等情況。最好在飯后一小時再入睡，不會給腸胃和大腦造成負擔，或者飯后散會兒步，半小時后睡覺。
糖尿病人可在餐后坐30分鐘，再散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后再進行午睡。
02午睡時間不要過長
有些老年朋友退休了，下午沒有工作，或者年輕人周末放假，會從中午飯后一直睡到晚飯前，這樣非常不利于健康。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，會影響晚上的睡眠質量。而且當入睡30分鐘后，會進入深度睡眠，此時再醒過來，反而會感到頭暈、乏力、越睡越困。
有研究甚至發現，午睡時間大于30分鐘的人，和沒有午睡習慣的人相比，患心腦血管疾病的風險反而更高。午睡時間建議15-30分鐘即可，不要睡太久。
03盡量不要趴著睡
伏案睡覺不利于大腦的供血，容易產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。而且趴著睡時，上身彎曲度大，容易壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔。容易壓迫眼球，損害視力，對于已經出現眼底并發癥的糖友來說，趴在桌上睡更容易加速病變。
有條件的話，午睡最好上床睡，不具備躺平條件的話，可以靠在有后背的座椅上，在頭后墊一個小靠枕或是衣服，腿盡量伸直，睡20分鐘較合適。
睡好子午覺，健康又長壽
國學大師南懷瑾的長壽秘訣之一就是睡子午覺，國醫大師張大寧教授也曾在《養生堂》中介紹，他已經堅持睡子午覺20多年。
睡好子午覺，可以借助自然的陰陽之氣交通心腎，使人體水火濟濟，陰陽協調。中午11點到1點是午時，半夜11點到1點是子時。子時陰氣最盛，睡覺可以養腎陰，午時陽氣最盛，睡覺可以養腎陽。
盡量在晚上11點前入睡，中午11點到1點間睡個30分鐘以內的午覺，對養生保健好處多多。
（養身廚房）
發布于：北京
